Edzés
Ma végre kipihentem magam. Kellett már egy olyan nap, amikor semmit sem csinálok, csak bambulok ki a fejemből. :) Ennek örömére este 8 körül sikerült elkezdeni a mai edzést Adrival.
Részben ugyanazt csináltuk:
Adri:
swing, 15sec/15sec, 10 sorozat, 10 ismétlés/sorozat @16kg
1-1 clean&press @16kg
5*(10-10) snatch @12kg
3 perc vállerősítés @8kg
benne:
2*(30sec left/30sec right) - folyamatos vállkörzés hátra tartóban lévő súllyal 30sec-enként kart váltva
1min left/1min right - fej fölött nyújtott karral tartott súly
3*6 french press @12kg
3*6 crush curl @12kg
10-10 halo @12kg
én:
swing, 15sec/15sec, 10 sorozat, 10 ismétlés/sorozat @32kg
4*(5-5) clean @32kg
10 perc vállerősítés @16kg
benne:
4*(30sec left/30sec right) folyamatos vállkörzés hátra tartóban lévő súllyal 30sec-enként kart váltva
3*(1min left/1min right) fej fölött nyújtott karral tartott súly
3*6 french press @16kg
3*6 crush curl @16kg
10 guggolás fej fölött nyújtott karral tartott felmosórúddal :)
2*(10-10) halo @16kg
Jól esett. Holnap tovább piszkálom a 32-est.
Ricsi
Részben ugyanazt csináltuk:
Adri:
swing, 15sec/15sec, 10 sorozat, 10 ismétlés/sorozat @16kg
1-1 clean&press @16kg
5*(10-10) snatch @12kg
3 perc vállerősítés @8kg
benne:
2*(30sec left/30sec right) - folyamatos vállkörzés hátra tartóban lévő súllyal 30sec-enként kart váltva
1min left/1min right - fej fölött nyújtott karral tartott súly
3*6 french press @12kg
3*6 crush curl @12kg
10-10 halo @12kg
én:
swing, 15sec/15sec, 10 sorozat, 10 ismétlés/sorozat @32kg
4*(5-5) clean @32kg
10 perc vállerősítés @16kg
benne:
4*(30sec left/30sec right) folyamatos vállkörzés hátra tartóban lévő súllyal 30sec-enként kart váltva
3*(1min left/1min right) fej fölött nyújtott karral tartott súly
3*6 french press @16kg
3*6 crush curl @16kg
10 guggolás fej fölött nyújtott karral tartott felmosórúddal :)
2*(10-10) halo @16kg
Jól esett. Holnap tovább piszkálom a 32-est.
Ricsi
Megjegyzések