Kettlebell Hard Style

Bejegyzések

bulldog címkéjű bejegyzések megjelenítése

MadCow összefoglaló

Szerző: Ritchy - június 30, 2013

Sikerült megint jól elmaradnom az edzésnaplóval... Mikor meg elkezdtem volna a pótlást, eldurrant a modem tápja, a javításra pedig nem maradt idő a tíz napos nyaralás kezdetéig. Most viszont jön majd a bejegyzésdömping. :) A tíz hetes terv véget ért. A belles complex-ek szépen lementek. A nehéz napon nem tudtam tartani az előirányzott pihenőket, a többi sima volt ehhez a naphoz képest. Viszont, ez "csak" három ismétléses sor volt, ami azt mondatja velem, hogy nyugodtan visszavehetek az arcomból, és inkább dolgozzak a dupla hússzal, mikor a következő, immár öt ismétléses complex-ek jönnek. Az erőedzés utolsó hete 06.17. - 06.20. között volt. Hétfőre még átcsúszott a belles terv utolsó hetének utolsó két napja. Nem jött ki jól, de két olyan nap is volt, amikor nem tudtam edzeni az előtte lévő héten, így kb. öt perc pihenővel ment le a közepes, majd a könnyű nap. Ez pedig már egyáltalán nem volt vicces az öt-öt körrel és az 1:1 arányú munkával, pihenővel. Kedden jöt...

13.05.16, csütörtök

Szerző: Ritchy - május 20, 2013

SMR, PM 10 sets of 1 reps double military press @2*32kg Na, ez ma kifejezetten nehéz volt, de végig küzdöttem magam. 4 sets of 5 reps back squat @80, 92.5, 105, 105kg 4 sets of 5 reps shoulder press @42.5, 47.5, 55, 60kg 4 sets of 5 reps deadlift @102.5, 115, 130, 145kg Ahogy éreztem, a 60kg csak háromszor ment ki, a maradék kettő lökés volt. A deadlift utolsó elemelése elsőre kicsúszott a kezemből, de újra ráfogva feljött rendesen. 4 sets of 10 reps barbell curl @22.5, 25, 30, 32.5kg 3 sets hanging leg raise @15, 12, 10 reps 10 perc lógás a gravitációs cipőben. PM, SMR Ricsi

13.05.09, csütörtök

Szerző: Ritchy - május 20, 2013

SMR, PM 10 sets of 1 reps double military press @2*32kg 4 sets of 5 reps back squat @77.5, 90, 105, 105kg 4 sets of 5 reps shoulder press @40, 45, 52.5, 57.5kg 4 sets of 5 reps deadlift @97.5, 112.5, 125, 140kg Ma sem volt könnyebb a rudas nyomás. A 60kg-ban nem látom az öt ismétlést. 3 sets of max. ring dip @18, 12, 10 reps 3 sets hanging leg raise @15, 12, 10 reps Összekevertem a tolódzkodást a bicepszezéssel, így az péntekre kerül. Viszont, nagy ugrás, rekord történt a gyűrűn! 18 nagyon szép ismétlést sikerült végrehajtani. 10 perc lógás a gravitációs cipőben. PM, SMR Ricsi

13.05.02, csütörtök

Szerző: Ritchy - május 20, 2013

SMR, PM 10 sets of 1 reps double military press @2*32kg Most is mentek a nyomások a bulldoggal. Remélem, megmarad ez a képesség továbbra is. 4 sets of 5 reps back squat @77.5, 90, 102.5, 102.5kg 4 sets of 5 reps shoulder press @40, 45, 52.5, 57.5kg 4 sets of 5 reps deadlift @97.5, 110, 125, 137.5kg 4 sets of 10 reps barbell curl @20, 25, 30, 30kg 3 sets hanging leg raise @12, 10, 10 reps 10 perc lógás a gravitációs cipőben. A rudas nyomások kezdenek nehezek lenni. A következő emelés már lehet, hogy sok lesz. PM, SMR Ricsi

13.04.25, csütörtök

Szerző: Ritchy - május 05, 2013

Ez az első alkalom, amikor ebben a programban bevezetem erre a kétkezes rudas napra is a dupla belles nyomásokat, mégpedig a 32-es bellekkel. Délelőtt: SMR, PM 10 sets of 1 reps double military press @2*32kg Szépen ment mindegyik, de bőven adtam pihenőt magamnak. Nagyon örülök, mert mindig is mumusnak számított a nyomás bellel. Vagy ment, vagy nem, és sokszor épp nem nagyon akart menni. Most úgy néz ki, sikerült rendszerességet csempészni a nyomásaimba, és ennek lassan látszódik is az eredménye! :) 4 sets of 5 reps back squat @72.5, 85, 95, 95kg 4 sets of 5 reps shoulder press @37.5, 42.5, 50, 55kg 4 sets of 5 reps deadlift @95, 107.5, 122.5, 135kg 4 sets of 10 reps barbell curl @20, 25, 30, 30kg 3 sets hanging leg raise @12, 10, 10 reps 10 perc lógás a gravitációs cipőben. Az elemelés kivételével, maradtak a múlt heti számok. A rudas nyomás kicsit rezgett. Nem feltétlenül a belles nyomások miatt, ez már közelít a kezdeti maximumomhoz. Nagyon kívánc...

13.04.24, szerda

Szerző: Ritchy - május 01, 2013

Na, itt egy újabb nap a lemaradásból. Délelőtt: SMR 5 kör @2*24kg : 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double swing A pihenő kétszerese volt a munkának. Ez most jól ment, persze a nyomások még mindig fárasztóak negyedik gyakorlatként. 10min double clean : 20sec work / 40sec rest @24kg + 32kg Tíz ismétlés minden sorozatban. PM, SMR Délután: SMR, PM 9 * 6 pullups Most csak ennyi. Megmaradtam a múlt heti számoknál. SMR Ricsi

13.04.19, péntek

Szerző: Ritchy - április 21, 2013

Bónusz : Még a legelső órámon egy másik teremben újra leteszteltem a 32-es nyomásokat. Itt régi piros classic belljeim vannak, amiknek vékonyabbak a fülei, és mindig jobban tudtam velük nyomni, illetve szakítani is. 3-3l,r military press @32kg 3 double military press @2*32kg Most jobb kézzel is ment a három. Annak meg külön örültem, hogy duplával is sikerült! Átmentem a 360Gym-be, és ott is megnéztem a duplát: 2 double militry press @2*32kg Számítottam arra, hogy kevesebb megy, de jó, hogy csak eggyel. :) Ennek örömére, bevezetem a dupla 32-es nyomásokat a csütörtöki könnyű nap elejére, hasonlóan a dupla 28-asokhoz. Csak ezekből egyeket fogok nyomni. Ezután jött a napi program: SMR 6 sets of 4 reps double military press @2*28kg Kényelmesen rápihentem minden négyesre. 4 sets of 5 reps back squat @72.5, 85, 95, 107.5kg 1 sets of 3 reps back squat @122.5kg 1 sets of 8 reps back squat @95kg 4 sets of 5 reps bench press @42.5, 50, 55, 62...

13.04.18, csütörtök

Szerző: Ritchy - április 21, 2013

Délelőtt: SMR, PM 4 sets of 5 reps back squat @72.5, 85, 95, 95kg 4 sets of 5 reps shoulder press @37.5, 42.5, 50, 55kg 4 sets of 5 reps deadlift @90, 105, 117.5, 130kg 4 sets of 10 reps barbell curl @20, 25, 30, 30kg 3 sets of 10 reps hanging leg raise 10 perc lógás a gravitációs cipőben. Lement simán, még gyorsabban is, mint a múlt héten. Többnyire csak annyit pihentem, amíg átpakoltam a tárcsákat. A deadlift-eknél nem pattintok, minden ismétlés előtt megállok egy légzésnyi időre. Délután: SMR, PM pullups: max. sets of 7 reps: 6 sets + 5 reps 2 * 1min kézállás clubbell gyakorlás Sajnos a hetes ismétlésekkel már nem tudtam sokáig dolgozni, kevés volt az egy perc pihenő a körök között. Legalább kilenc szettre fel kell dolgoznom, hogy továbblépjek. Bónusz : 2 military press jobb kézzel @32kg 3 military press bal kézzel @32kg 1 military press jobb kézzel @32kg Gondoltam egyet, és megnéztem, mit tudok a bulldoggal. A jobb karral megáll...

13.04.17, szerda

Szerző: Ritchy - április 21, 2013

Kicsit elmaradtam a bejegyzésekkel. :( Az edzésekkel viszont nem! Délelőtt: SMR 4 kör @2*24kg : 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double swing A pihenő kétszerese volt a munkának. Egész jól lement a hétfőihez képest. A nyomások kemények voltak, de utána már csak két gyakorlat volt. 10min double clean : 15sec work / 45sec rest @24kg + 32kg Ragaszkodtam a hét ismétlésekhez, bár a nyolcadik is belefért volna. PM, SMR Délután: SMR, PM 9 * 6 pullups 2 * 1min kézállás clubbell gyakorlás A húzódzkodás normál, szűk, majd széles fogásokkal történt, és nehéz volt tartani az egy perces pihenőket. Azt hiszem, itt lesz a megállás, a jövő héten is ezzel a számmal fogok dolgozni. SMR Ricsi

13.04.15, hétfő

Szerző: Ritchy - április 17, 2013

Vasárnap csak pihenés volt, és sok séta. Az élményt picit rontotta pár szatyor a kezemben. :) De a napsütésnek nagyon örülök! Ma egy plusz sorozat került a kettlebell-complexhez, míg a dupla swingek-nél a szerdai program ismétlődött meg. Délelőtt: SMR, PM 4 kör @2*24kg : 3 double front squat 3 double snatch 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double push press A pihenő kétszerese volt a munkának. Azt írtam volna pénteken, hogy az a legnehezebb nap? Tévedtem. Ennél a blokknál nincs nehezebb az edzéstervemben! Majd leszakadt a vállam a végére, belegondolni is rossz a jövő heti ötödik körbe. Ráadásul inkább 70 másodperc egy kör, mint 80, erre 160-akat szoktam pihenni, így igazából fél perccel több idő jut a regenerálódásra minden kör előtt, és még ez is kevés lesz a végére. Bár eddig mindet befejeztem normálisan, egyszer sem tettem le a sorozat közben a belleket. 10mi...

13.04.13, szombat

Szerző: Ritchy - április 15, 2013

A legkönnyebb nap. A pénteki bejegyzésből viszont kimaradt a dupla bell, ezt pótoltam. SMR 3 sets @2*24kg : 3 double front squat 3 double swing 3 double front squat 3 double clean A pihenő kétszerese volt a munkának. Negyven másodperc volt egy sorozat. Azért kíváncsi leszek, pár hét múlva, mikor nőnek a sorozatszámok, csökkennek a pihenőidők, mennyire lesz ez még könnyű... :) 10min double clean : 15sec work / 45sec rest @24kg + 32kg Hét ismétlés minden sorozatban. Most épp elég volt. SMR Vége az első hétnek. Nem kevés munka volt benne. A nehéz napok (hétfő, péntek) tényleg nehezek, a többivel meg elvagyok. Ricsi

13.04.10, szerda

Szerző: Ritchy - április 13, 2013

Újabb belles kombináció, most a közepes nehézségű nap jött. Délelőtt: SMR 3 kör @2*24kg : 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double swing A pihenő kétszerese volt a munkának. Kicsit volt csak könnyebb, mint hétfőn. Hatvan másodperc volt egy kör, ehhez jött a két perc pihenő. Laza hét perc alatt kész is voltam egy kemény edzéssel, ami önmagában is elég annak, aki nem akar feladatokat egymásra halmozni :), de a kevés ideje ellenére fejlődni akar! 10min double clean : 20sec work / 40sec rest @24kg + 32kg Ez tíz ismétlést jelentett minden sorozatban. Kicsit könnyebbnek vártam, de már ez a plusz öt másodperc is komoly terhelésnövekedést jelentett, az alkarom elkészült rendesen. Na, és hol van még ehhez képest a 45/15? :D PM, SMR A hétfői 25 perc után, ez a nap lement 20 perc alatt. Délután: SMR, PM 9 * 5 pullups 2 * 1min kézállás falnál clubbe...

13.04.08, hétfő

Szerző: Ritchy - április 10, 2013

Ide az új edzéstervvel! :) Bár még fáradt voltam a Pentathlon után, nagyon vártam is ezt a hétfőt, hogy kipróbáljam az első részletét az új programomnak. Előzetesen annyit elárulok, hogy ne kelljen a napi bejegyzéseket megvárni :), hogy hétfő, szerda, szombat a bellezés lesz a középpontban, kedd, csütörtök, péntek pedig a kétkezes rúd és az erőemelő feladatok. Tehát, ma a dupla bellekkel kezdtem. Captain Complex újabb találmányát igyekszem legyűrni kilenc héten keresztül. Délelőtt: SMR 3 kör @2*24kg : 3 double front squat 3 double snatch 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double push press A pihenő kétszerese volt a munkának. Rögtön a nehéz nappal kezdtem, és ez kiváló ötlet volt. Egy kör nyolcvan másodpercig tartott, és brutálisan elsavasította a vállaimat. A guggolás nem is volt probléma, annál inkább a bellek tartása, illetve a lökések a sor végén. Ma is kid...

Eheti edzések

Szerző: Ritchy - április 07, 2013

Kicsit visszafogott voltam a blogírással, de azért mozogtam egy keveset ezen a héten is. Pihenős, új edzésterv-kialakítós időszak volt ez. Hétfőn pihentem. Kedden teszteltem, erről írtam az összefoglalóban, és a dupla snatch-et gyakoroltam két 24-essel. Szerdán kipihentem a teszteket. :) Csütörtökön újra teszteltem, de most minden ismétlésnél visszatettem a földre a belleket: double clean&press @2*28kg : 10 ismétlés double clean @2*32kg : 20 ismétlés A pihenő maximum három légzés volt két ismétlés között. Jó volt ez a fajta végrehajtás is. Ad egy kis időt regenerálódni, viszont minden ismétlést a nulláról indítunk újra, ami komoly terhelést jelent. Utána előszedtem a rudakat: 5 sets of 5 reps deadlift @60, 92.5, 105, 120, 132.5kg 5 sets of 5 reps bench press @42.5, 50, 55, 62.5, 70kg Az utolsó sorozatok voltak koncentrálósabbak mind a két feladatnál. Péntek délelőtt megint a rudakkal dolgoztam: 5 sets of 5 reps back squat @...

Edzés összefoglaló

Szerző: Ritchy - április 02, 2013

Itt az ideje megint táblázatba foglalni a számokat, hogy könnyebb legyen visszanézni a fejlődést. Külön-külön lesznek az erő, a ballisztikus és a saját testsúlyos gyakorlatok. Először is a kezdeti két mérőszámról: Az egyik a maximális dupla military press két 28-assal. Öt ismétlést tudtam épphogy kisajtolni magamból. A másik a dupla clean két 32-essel. Itt másodjára sikerült a tíz ismétlés, ami azt jelentette, hogy dolgozhatok ezzel a súllyal. Ma újra leteszteltem ezeket : double military press @2*28kg: 7 reps double clean @2*32kg: 18 reps A nyomásra még rámegyek ezen a héten, talán belemegy a nyolcadik is. Persze, azért meg vagyok elégedve ezzel a 40%-os növekvéssel is. :) A clean-eknél a húsz sem lehetetlen, de már ez is elég tetszetős. Most lássuk, hogy alakultak az egyes edzéseken az összesített ismétlés-számok. Double military press, double front squat @2*28kg : 25perc 1. hét 2. hét 3. hét 4. hét 3-as létra ...