Kettlebell Hard Style

Adri sem tétlenkedik miközben én itt csak magamról írogatok. Tolja a napi 100 burpee-ket novemberben, emellett bellezik és néha részt vesz egy-egy órámon is. Mint pl. ahogy most pénteken tette.  30*100 burpee challenge : 23., 24. és 25. nap: 300 burpee tízesével kényelmesen. Egy kicsit előre kellett dolgozni, így esett, hogy bemelegítésként elfogyott három napi adag. :) Nagyobb pihenő.  10 kör :  5 lépés tigris járás előre-hátra 10 kétkezes swing @24kg 3-6-9-12-15-12-9-6-3-as piramis :  heavy swing @36kg one arm thruster with dumbbell l,r @12.5kg, majd 10kg TRX invert row  Sok-sok SMR, és közös beszélgetés egy rég látott hegymászó, fotós barátunkkal , aki közben húzódzkodott egyet a 48kg-os bellel. :) Ricsi

Tegnap is gyakorolgattam egy keveset, a swingekből is fogyasztottam, és megnéztem, hogy mennyire javult meg a könyököm a novemberi húzódás óta. SMR, PM 10min ugrálókötél, double under gyakorlás Sz*rul megy, elvesztem a ritmust, csak két-három ismétlésenként megy, és azok között is akad szimpla ugrás átvezetésként. Ellenben, legalább gyakorlom rendszeresen. Előbb-utóbb menni fog! 4*50 kétkezes swing @24kg Ez az 50-es széria elég sok volt a fogásomnak, alkalmanként viszont jó lesz tesztelni a fogásomat. Már csak 9000 kell a végéig. Félek, ez több hónapos feladattá bővül. :) Bench press: 10,5,5,5,3,3,1,1 / 20,20,40,50,60,65,70,75kg 6*8 pushups 2*20 macebell curl @8kg 5,10 pullups 10-10l,r kirotálás @7.5kg 10 TRX T-nyitás SMR Hát, a könyököm bírta, viszont a megmozgatott súly elég kevés. 40kg-tól minden széria után toltam nyolc pörgős fekvőtámaszt. A délutáni edzéstartás végén, mielőtt bepakoltam a 24kg-os elite kettlebellt a helyére, gondoltam egyet és megnéztem a bottom up press-t. Megle...

Kedden Adrival fürdőztünk, ha már ilyen jó idő volt és maradt egész hétre. A termál víz általában annyira kimerít, hogy másnap sosincs kedvem, erőm edzeni, így a szerda pihenő maradt. A csütörtök valahogy elszállt, csak az esti órákon Ginasticáztam fél órát, és már itt is volt a péntek. Ezt a napot már nem hagytam ki: SMR 3kör a TRX Force 2-es feladatsorból. 3kör : 20 medicinlabda felvétel guggolással, majd fej fölül földhöz vágás @10kg 10 négyütemű fekvőtámasz és fej fölé nyomás két egykezes súlyzóval @2*17.5kg 5 nagyon taktikai nagyon pullups (teljes feszítéssel) :) @saját testsúly SMR Hát, ennyi. A pár nap pihenő után pont elég volt, hogy a szombatot regenerálódásra használjam fel. :) Ricsi

Kellemesen rápihentem az RKC II-re. A mozgás kimerült egy kis GTG húzódzkodásban, meg egy hétfői TRX edzegetésben és úgy 2.5h mezítlábas strandfociban. Kedden pedig Mark Reifkind Master RKC szemináriumán voltam, ami a Super Lats névre hallgat, és ami ugyanezen a néven kapható DVD-n is a Tacticalshopban . Na, de ugye mennyivel jobb élőben megtapasztalni, kipróbálni azt a rengeteg remek információt, amit Rif prezentált! Elvileg friss voltam, és csak 16kg-os súlyt használtam, mégis arról beszéltünk Laceeval , hogy rendesen bedurrantottuk a hátizmainkat, miközben arra koncentráltunk, hogy egyre inkább bevonjuk a munkába. Persze, eddig sem panaszkodtam, hogy nem használtam - főleg a húzódzkodásoknál éreztem, hogy baromi sokat fejlődött a hátam -, de sosem árt, ha még jobban, sőt, a lehető legjobban kihasználjuk, bevonjuk a munkába testünk második legnagyobb izmát. A tapasztalatokból mind Adri, mind az én tanítványaim profitálnak már a nagyon-nagyon közeli órákon is! A hardstyle még hardst...

Egész nyáron a húzódzkodásra és a nyomásokra álltam rá, na meg az evezésre. Február vége óta nem csináltam nagy mennyiségű snatch-et, de swinget sem... Az RKC II pedig mindjárt itt van, nem árt, ha látom, mennyire is fogok szenvedni az öt perc alatt. :) Viszont magához az öt perces teszthez nem volt kedvem. Kapóra jött Patkó Péter RKC ötlete a Brutal Minimalist Fitness gyakorlat átalakítására, azaz a swingek helyett snatch-vel való kínzás. :) Így ezzel teszteltem magam, hogy megy most. Persze előtte nem maradhatott el a szokásos program: SMR 5kör : 10,10,9,9,8 pullups 5-5l,r floor press padon @24kg 5-5l,r one leg squat with jump with TRX Brutal Minimalist Fitness Plus : For time: 25-25l,r snatch @24kg 10 squat @saját testsúly 20-20l,r snatch @24kg 10 squat @saját testsúly 15-15l,r snatch @24kg 30 squat @saját testsúly 10-10l,r snatch @24kg 40 squat @saját testsúly 5-5l,r snatch @24kg 50 squat @saját testsúly 12min 32sec Tűrhető idő, azzal együtt, hogy 32kg-os swinggel 7perc körül vége...

A tegnapi nap elment a regenerálódásra. Csak egy kis SMR, Ginastica Natural és a kedden aktuális 9,8,7,6,6 húzódzkodás volt. Ma reggel viszont megint a teremben voltam: SMR Ginastica Natural Mobilitásfejlesztés, FMS 5rounds : 9,8,7,7,6 pullups 10 ring pushups 5-5l,r one leg squat with TRX 30sec handstand hold on the wall Viszonylag kevés pihenővel dolgoztam mind a gyakorlatok, mind a körök között. A hétfői móka óta fáradtak a lábaim, ezt megéreztem az egylábas guggolások során. A karjaim, vállam pedig az első két feladattól fáradtak el a kézállásra... Concept2, 6rounds of 500m row / 2mins rest : 1. 500m: 2:00.5, 32s/m, rest: 309m 2. 500m: 1:58.7, 35s/m, rest: 283m 3. 500m: 1:56.8, 34s/m, rest: 273m 4. 500m: 1:55.6, 35s/m, rest: 251m 5. 500m: 1:53.9, 35s/m, rest: 261m 6. 500m: 1:48.6, 38s/m, rest: 257m Sikerült megint folyamatosan gyorsulva eveznem, a pihenőkben pedig nagyon lassan, könnyedén, a technikára figyelve tovább húztam a gépet. Na meg ilyenkor ittam is egy kicsit, és a törölkö...

Ma egy rövidke TRX-gyakorlatsort próbáltam ki: 5kör : 12 atomic pushups 12 deep row 12 overhead squat 6-6l,r torso rotation 30sec rest Idő: 23min 09sec Mértem időt is, de a hangsúly nem a gyors, hanem a szabályos végrehajtáson volt. Csak az arányok belövése érdekében néztem az összidőt, hogy tudjam, milyen gyakorlat, milyen ismétlésszámmal kb. mennyi ideig tart. Utána még elszórakoztam kicsit, megnéztem pár gyakorlatot: 2*(30sec-30sec)l,r side plank with hip drop 10 supine plank with pull through :) 10 biceps curl 10 triceps press 10 biceps curl 10 triceps press Kemény meló volt. :) Ricsi

leszünk mindketten ebben a hónapban. :) Letesztelünk többféle sorozatot, többféle helyszínen. Igyekszünk posztolni is edzéseket, de nem biztos, hogy lesz mindig lehetőségünk rá, ezért mondhatjuk azt is, hogy a blog csütörtöktől szabadságra megy a hónap végéig. Na, meg mi is. :) A kettlebell edzések a szokásos időben és helyszíneken meg lesznek tartva, senki ne hagyja ki azokat! :) Ricsi

Ricsi

Fogalmam sincs már, hogy hétvégén csináltunk a pihenésen és a szekrényösszerakáson kívül bármi edzésjellegű dolgot, csak az biztos, hogy hétfőn elkezdtem a GTG-nyomásokat napi negyvenet előirányozva. Ezentúl kedden még edzettem is: 5-5l,r arm bar @24kg 3-3l,r turkish get up @24kg 3kör : 20 kétkezes swing @24kg 10 squat-halo-halo-press @16kg 3*3-as clean&press létra @24kg 11min swing 15sec munka/15 pihenő @24kg kétkezes, egykezes, egykezes rendszerben 3min hídtartás 30sec hídtartás + 30sec pushups + 30sec hídtartás 10 pull over + lábemelés Ma pedig elvégeztem a TRX oktatói képzés t! :) Kellemes időtöltés volt, csak a napi munkát kellett elé és mögé betenni. Végigvettünk rengeteg gyakorlatot, helyes kivitelezést, könnyítést, nehezítést, javítást, nyújtást. Edzettünk is, a társaság is kellemes volt és ettünk is egy finomat a Gold Bisztró ban. Jól éreztem magam. Köszönöm Pozsonyi Zsoltnak az oktatást! Ricsi

Kezd kialakulni a rendszer, ami szerint edzenem, gyakorolnom kéne. Még nincs minden a helyén, de most már sokkal jobban néz ki, mint eddig. Vettem a Tacticalshopban gyűrűt, mégpedig ezt . Bazsika postja a TRX-ről adta meg a végső lökést, hogy most már sürgősen be kell szereznem egy ilyet. Jó a fogása, nem olyan vékony, mint a fa gyűrű, ha a lábamat akasztom bele, nem nyomja, és jóval olcsóbb, mint a TRX. :) Hétfő: CC - Pullups: Step 2: 3*15 horizontal pulls (inverted row) 3*(1-1)l,r clean&press @24kg 3kör: 10 push up gyűrűn 10 láb mellkashoz húzása fekvőtámasz pozícióban, láb a gyűrűbe akasztva 10 haskerék térdről A TRX-es atomic push up gyakorlatban szerepel a láb mellkashoz húzása, és kimondottan kemény volt. Izomlázas lett a hasam, tricepszem másnapra. Kedd: CC - Bridges: Step 1: 3*50 short bridges 3kör: 10 push up gyűrűn 10 láb mellkashoz húzása fekvőtámasz pozícióban, láb a gyűrűbe akasztva Szerda: CC - Handstand pushups: Step 1: 1*3min wall headstands Step 2: 1*3min crow sta...