Kettlebell Hard Style

Páran toltunk egy jó kis edzést szombaton. Lehettünk volna többen is, mert átpakoltuk az egyik teremből a másikba súlyok nagy részét. Viszont a farmer walk legalább megvolt sok különböző terheléssel. 5-5l,r turkish get up @20kg 5*10 kétkezes swing @20kg Tabata, egykezes swing, 20sec/10sec, 8sorozat, 13swing/sorozat @20kg Súlycsökkentő sorozatok: 10-10 deadlift @48, 40, 32, 24, 20, 16, 12, 8kg 10-10 kétkezes swing @48, 40, 32, 24, 20, 16, 12, 8kg 5-5 guggolás @48, 40, 32, 24, 20, 16, 12, 8kg 5-ös windmill létra @24kg Bent press gyakorlás, plusz 1l bent press @48kg 1 two hands anyhow @r: 40kg + l: 20kg 3-3l,r snatch - lehúzom cleanbe - press - lehúzom cleanbe - push press - windmill @20kg Tabata, snatch, 20sec/10sec, 8sorozat, 10snatch/sorozat @16kg 30-sec-es piramis: @16kg 30sec kétkezes swing 30sec pihenő 30sec nyolcas, 30sec kétkezes swing 30sec pihenő 30sec guggolás, 30sec nyolcas, 30sec kétkezes swing 30sec pihenő 30sec clean&press a gyengébb karral, 30sec clean&press az er...

Kicsit soknak éreztem a szerdai két jógát, ezért úgy gondoltam, hogy csütörtökön pihenőnapot tartok. Végül kedvet kaptam a többiektől. :) 3-3l,r military press @24kg 5-5l,r fűrész @24kg 5-5l,r floor press @24kg 3-3l,r egylábas military press, azonos kar, láb @24kg 3-3l,r front raise snatch @24kg 3-3l,r egylábas military press, ellentétes kar, láb @24kg 3-3l,r side raise snatch @24kg 3-3l,r military press zárt lábbal @24kg 1-1l,r shoulder flow @24kg 1-1l,r two hands anyhow @2*24kg 1-1l,r shoulder flow @24kg 3 kör: 30sec kétkezes swing, 21ismétlés @24kg 30sec kétkezes swing, 17ismétlés @32kg 30sec pihenő 30sec kétkezes swing, 20ismétlés @32kg 30sec kétkezes swing, 18ismétlés @24kg 30sec pihenő A három kör swing kemény volt, de végig bírtam az alkarommal, ami jó hír, mert legutóbb sokkal jobban elkészült. Az eredeti gyakorlatot még nem ismételtem, arra is erőt kell gyűjteni. :) Ricsi

A csütörtöki edzés izomlázat hozot péntekre, így az pihenőnap lett, csak egy kis húzódzkodással mozgattam meg magam. Szombatra csúszott a Beavatásprogram kemény napja: 1min farmer walk @24 + 32kg 3*4-es + 2*3-as clean&press létra @24kg húzódzkodások 5kör: 10 deadlift @32kg 10 kétkezes swing @32kg 5 gobblet squat @32kg 5-5l,r egykezes swing @32kg 1-1l,r two hands anyhow @32 +24kg 1min farmer walk @24kg 1min farmer walk @32kg A három négyes létra elég nehéz volt. Ez a két héttel ezelőtti edzés megismétlése volt. Nem éreztem, hogy tovább kéne növelni a négyes létrák számát. A létrák közötti pihenőkben húzódzkodtam párat egy gerendán. A ballisztikus résznél egy "mennyi kör megy 20 perc alatt"-jellegű gyakorlatot szerettem volna csinálni. Elkezdtem, de három kör után már éreztem, hogy a fenti gyakorlatsorból elég lesz 10perc is. Ezalatt pont öt kör ment le. Utána el is feküdtem a földön. :) Végül a bulldoggal és a 24-essel is meg akartam csinálni a 2HA-t. Először a jobb kezemb...

Tegnap voltam Bikram jógán. Általában nem szeretem, ha óra közben kinyitják az ajtót, még, ha csak egy percre is, de most nagyon kellett. Kint is meleg volt, bent pedig 40C°. Hamar eljött az az idő, ami után csak a következő mozdulatra tudtam gondolni, na meg a legminimalistább mozgásvégzésre. Jó, hogy mentem jógázni, de most még jobb volt befejezni. :) Ma új tesztfeladatot találtam magamnak. Az index.hu Alakformálás fórumán többen is előfordulunk a kettlebell-es körökből. Robzon kollégám ( két munkakörben is :) ) ecsetelte épp, hogy a függésben lábemelés fejhez mennyire jól kéne menjen sok embernek. De, nem megy. Sok a negatív tapasztalata. Én belőttem magam öt ismétlésre. Gondoltam, ennyi csak megy, bár ebből azért mindig gyenge voltam. Ha nem megy, akkor a csoport kemény edzést kap. :) Hát, őszintén, négyet sikerült összeszenvednem. Az sem volt szép, nyújtott lábas emelés... Szóval, jött az edzés: Brutal Minimalist Fitness : A török felállásokat elhagyjuk, csak a swing-guggolás k...