Kettlebell Hard Style

A hétvége teljes pihenőt hozott, viszont ma újra megjelent a fekvenyomás. Bemelegítés : 6,5,4,3,2 pullup 12,10,8,6,4 pushup 5*100 jump rope Bench press : 3*8reps @35, 55, 70kg 3*10reps @60kg Az utolsó ismétlés rajtam maradt. :( Most fix három perces pihenőkkel dolgoztam, és egyelőre ennyi megy. Pull over : 3*12 @30, 25, 25kg 20mins amrap : 3-as double clean&squat létra @2*24kg 14 létra, ami már 84 guggolást jelent összesen. Megint két létrát emeltem a múlt heti adagon.  Ricsi

Nem így terveztem, de csak ma tudtam először edzeni a héten. Hétfőn még pihenni akartam, mert a deadliftek eléggé megviseltek pénteken. Kedden viszont elrontottam a gyomrom, és nem volt semmihez sem erőm. Szerdán már kicsit jobb volt, csináltam 5 dupla nyomást két 24-essel, illetve 5-5 nyomást a zöld gumiszalaggal. Ez utóbbi rekord. Ma pedig már komolyabban is megmozgattam magam. Összevontam a múlt heti edzésekből két feladatot, és hozzátettem egy kis sétát. 20mins amrap : 3-as double clean&squat létra @2*24kg 12db létra sikerült. Így is terveztem, a múlt heti tíz után most kettővel több lett. Szépen, fokozatosan emelem. Mondjuk, ez azért már izzasztó volt a vége felé. 200m overhead walk @24kg 200m clean walk @24kg 200m farmer walk @24kg A 600m-en sehol sem tettem le a földre, amikor elfáradt az egyik oldalam, váltottam. 20mins amrap : 5,4,3,2,1 pullup 5,4,3,2,1 ring dip 3 kör + 5 pullup + 5 ring dip Egy kis fejlődés történt, ahogy ennek lennie kell,...

Azt hiszem, áttérek én is az ilyen izgalmas címekre ott, ahol az edzéseimet naplózom. A korábbi bejegyzések megírásának legalább fele volt a cím kitalálása... :) Bench press :  3*8reps @35, 55, 70kg 3*10reps @60kg Nagyon meglátszott a másfél hónap kihagyás, alig tudtam kiszenvedni a súlyokat.  20mins amrap : 3-as double clean&squat létra @2*24kg 10 létra sikerült amolyan biztonsági kezdésként. 15-ig jó lenne eljutni. 15mins amrap :  3-as double snatch létra @2*20kg 11 létra. A 16-osok után sokkal durvább. Főleg minden lépcső első ismétlése, mikor a földről veszem fel. Itt is a 15 létra a cél ebben a négy hetes ciklusban.  A vasárnapi, kezdődő izomlázra így hát ráedzettem egy jót, hogy kedden totális izomlázam legyen. :) Ricsi

Mivel mostanság kicsit kevesebb az időm edzeni, így keményebben kell nyomni amikor csak lehet. :) 5-5l,r (5 snatch - turkish get up le - turkish get up fel) @24kg BJ press day: 4-4l,r clean&press @24kg 20 kétkezes swing @24kg 4-4l,r clean&press @24kg 5-5l,r clean&front squat @24kg 4-4l,r clean&press @24kg 5-5l,r windmill @24kg 4-4l,r clean&press @24kg 5-5l,r snatch @24kg 4-4l,r clean&press @24kg Tabata , egykezes swing, 20sec/10sec, 8 sorozat, 13swing/sorozat @24kg Tabata , kétkezes swing, váltott kezes swing, 20sec/10sec, 14swing/sorozat @24kg Tabata , burpee/hídtartás, 20sec/10sec, 8 sorozat, 7burpee/sorozat A snatch-tgu kombinációt Gabitól irigyeltem el. :) Öt kört csináltam golyóletétel nélkül. Ha meg már elmaradtam a Beavatásprogrammal, akkor legalább nyomjak egy keveset alapon, újra a nyomó napot vettem elő a BJ-féle workout-ok közül. Kihagytam a törököt, az úgy is volt a gyakorlás elején. Ellenben Mr. Tabata ma háromszor jelentkezett. Szűk két percet pih...

Kicsit sok dolgunk volt ezen a héten. A munka még mindig halomban tornyosul. Ami edzést el tudtam végezni, azt most összeírom. Hétfő: 40 kétkezes swing @24kg 1-1 turkish get up @24kg 40 kétkezes swing @24kg Fight Gone Bad: @24kg Sanyi edzését terveztem megcsinálni. Ez kemény kombináció, a hídtartás a végén tényleg ölég szadista. :) A renegade row az első körben bizonytalan volt, rég csináltam már. Végül a középső kör kimaradt, egy érdeklődő srácnak beszéltem az edzésről. Később vissza fogok térni erre. :) 10 felülés, 20 hasprés, 20 ablaktörlő, 20 lábleengedés, 30 slow twist @16kg Kedd: Az Ashtanga-kezdő jóga tanfolyam első órája. Megtanultuk a kétféle napüdvözletet, kezdő és záró mantrát, kaptunk egy kis elméletet. A napüdvözletekből megcsináltunk ötöt-ötöt. Ennyi lesz minden Ashtanga kezdő sorozat elején. Már a nyolcadik sorozatnál izzadtam. Egy doboz tortával és egy doboz kettlebellel érkeztem az Atma Centerbe . Nem mondhatom, hogy ki volt egyensúlyozva a két oldalam, de a bemelegí...

Reggel: 10 Napüdvözlet 5*3-as clean&press létra @24kg Este: 50 burpee, nem időre 1-1l,r turkish get up @40kg 10-10l,r viking push press @24kg 5-5l,r viking push press @24kg 1,2,3,4,5 double clean&squat @2*24kg kétkezes swing, 30sec/30sec, 11sorozat, 21swing/sorozat @24kg A Napüdözlet most már szokásos bemelegítő program lesz, kb. negyed óra, és rendesen beindul az izzadásom a végére. A hármas létráknál éreztem a tegnap esti munkát, de így is arra törekedtem, hogy csökkentsek a pihenőidőkön. Most két perc volt minden létra között. Viszont a ballisztikus részt estére hagytam. Tizenegyet dobtam és úgy éreztem, hogy ehhez most társak kellenek. :) Az esti csoporttal a múlt hétről megmaradt burpee-vel kezdtünk, majd török felállással folytattuk, ahol én inkább ellenőriztem, javítottam a mozgást. Azért kicsúszott a negyvenessel egy-egy ismétlés. A kétgolyós clean&squat kombinációnál az a lényeg, hogy ne tegyük le közben a súlyt. Egyben kéne megcsinálni. Sajnos, az ötös ismétlés el...

Ma megint a Gracie-ben nyomtam az edzést: 7kör: 20 kétkezes swing @24kg 1-1l,r turkish get up @24kg 3-3l,r bottom up clean & hold @24kg 5-5l,r clean & front squat & press @24kg 5-5l,r viking push press @24kg 5-5l,r clean & front squat & press @24kg 10-10l,r viking push press @24kg Tabata kötéllel: alternatív hullám, 20sec/10sec, 8sorozat, 50-52 hullám/sorozat 5-5l,r halo @24kg Az eleje kellemes bemelegítés volt. Közben elfogyott a terem maradék levegője is. A bottom up clean és tartás inkább egy kis szórakozás, próbálgatás volt, mintsem komoly munka. Nagyon nem ment, izzadt volt a tenyerem, csúszkált össze-vissza a golyó. A clean, guggolás, majd belőle a nyomás fárasztóbb, mint előzetesen gondoltam. :) A teljes feszítés rengeteg energiát kivett. A viking push press szintén gyilkos, főleg, ha figyelünk a tempóra. A Tabata önmagáért beszél. A többiek egykezes swinget csináltak, míg én a kötéllel hadakoztam. Az egyik ráesett a másikra, így mikor a másik kézzel lendítet...

A Bikram-jógák után újra előkerült a kettlebell, az utolsó jóga-óra óta pedig regenerálódtunk Adrival. A haladó csoporttal edzettem: 8*20 kétkezes swing @24kg 2 kör: 1-1l,r turkish get up @24kg 5 double clean & squat @2*24kg 10-10l,r egykezes swing @24kg 1-1l,r turkish get up @24kg 10 burpee @24kg 10-10l,r egykezes swing @24kg 4-es snatch - egykezes swing - clean - squat létra @24kg 1-1perc l,r farmer stand @24kg 1-1perc l,r golyó tartás fej fölött @24kg Meleg volt a teremben, mindenki izzadt, mint a ló. A fogásunk rendesen kikészült a végére. A guggolás nagy kihívás, főleg két 24kg-os bellel. Ezen a héten még újra belerázódok az edzésekbe, és a hét végétől folytatom a Beavatásprogramot. A Bikram-jóga is marad a heti programok között, csak az alkalmak száma egy, kettő vagy három lesz, nem hét. :) Ricsi

Ezen az órán kicsit elmélyedtünk a bent press rejtelmeiben, de azért edzettünk is. :) Kemény a társaság, tetszik az edzeni akarásuk, a munkájuk. Én most nem edzettem keményen, többnyire csak bemutattam egyet-egyet a gyakorlatokból. 10 deadlift @28kg 10 deadlift @32kg 10 deadlift @40kg 10 deadlift @48kg 1-1l,r bent press @24kg 1r bent press @40kg 1r bent press @48kg 1-1l,r snatch - le rack pozícióba - press - le rack pozícióba - bent press - windmill @24kg 1-1l,r (10 egykezes swing + 10 clean + 10 snatch) @24kg 1-1l,r clean - squat - press - overhead squat @24kg Ricsi

A 17h-s csoport Adri kezei közé került - ahogy eredetileg is terveztük -, és ezt meg is érezték. :) 18h előtt értem a terembe, és mindenkin látszott, hogy nagyon jól érzik magukat. :) A 19h-s csapat előtt edzettem egy kicsit, majd közösen nyomtunk egy kemény órát. 10-10l,r halo @24kg 10 deadlift @32kg 10 deadlift @40kg 10 deadlift @48kg 1-1l,r tgu @32kg 2-2l,r tgu @24kg 5-ös clean - military press - fűrész - húzódzkodás gi-övön létra @24kg Az első húzódzkodásnál Adri a lábamra akasztott egy 8kg bell-t, és sikerült felhúzni magam. :) 10 deadlift @48kg 10 deadlift @40kg 10 deadlift @32kg Brett Jones - clean and squat: 5-5l,r clean & squat @24kg 20 kétkezes swing @24kg 5-5l,r clean & squat @24kg 5-5l,r clean &military press @24kg 5-5l,r clean & squat @24kg 3-3l,r tgu @24kg 5-5l,r clean & squat @24kg 3-3l,r windmill @24kg 5-5l,r clean & squat @24kg 10-10l,r snatch @24kg 5-5l,r clean & squat @24kg 5-ös clean - press - fűrész létra @24kg (minden press előtt volt c...