Bejegyzések

crossfit girls címkéjű bejegyzések megjelenítése

Újabb evezés MetCon-nal fűszerezve

Szerző: -
Eddig felmértem az időmet 5000m-en és 2000m-en is. Vannak táblázatok, melyek alapján az 5000-s időből becsülni lehet a várható időt 10000m-re, félmaratonra és maratonra. (Ugyanez megtalálható a futóknál is, kerékpárosoknál is.) Megkerestem ezeket az időket, kiírtam, és nem félek használni sem! :) Ma a becsült maratoni idővel dolgoztam, ami 2:24.0 500m-en. A bemelegítés után 7500m-t terveztem leevezni ezzel az 500-as átlaggal. Warm up : Ugrálókötél: 4min "folyamatosan", azaz inkább szenvedve, kb. 10-15-önként a lábamba beakadva. :) Evezés: 5min, 827m, 3:01.3/500m, 25s/m, 59Watt 7500m becsült maratoni sebességen : 35:46.9, avg pace: 2:23.1/500m , 23s/m, 119Watt Öt 1500m-es szakaszt rögzítettem, ezeket most nem írom le. A lényeg, hogy végig tartottam ezt a 2:23 körüli 500m-es sebességet, tehát végig kicsit a célsebesség alatt voltam. Igyekeztem a csapásszámot is csökkenteni, ezzel együtt a húzások erejét növelni, hogy a sebesség állandó legyen. A kezdeti 24stroke/min-ről a végér...
2 megjegyzés
Tovább

"Barbara"

Szerző: -
Reggel újra nekiálltam "Barbara" -nak. Most már odafigyeltem, hogy a jó számokkal dolgozzak. :) 5kör, körönként időre : "Barbara" 20 pullups 30 pushups 40 situps 50 squats 3min pihenő 1.kör: 5min 38sec , HR avg: 152, HR max: 175, rest: 102 2.kör: 6min 17sec , HR avg: 157, HR max: 176, rest: 110 2.kör: 7min 48sec , HR avg: 151, HR max: 173, rest: 115 2.kör: 7min 36sec , HR avg: 146, HR max: 171, rest: 113 2.kör: 7min 07sec , HR avg: 148, HR max: 170, rest: 100 Utána fetrengtem tíz percet, majd ráültem a Concept2-re, ha már ott volt. :) Bemelegítettem 500m-rel, beállítottam a visszaszámlálót 2000m-re, és nyomtam egy tesztet. 2000m rowing : 7min 50sec , HR avg: 172, HR max: 179, megnyugvás 3min múlva: 112 Avg pace: 1min 58sec / 500m , Drag Factor: 211, SPM: 33 Egy kis nyújtás, és irány a munkahely. Ricsi
1 megjegyzés
Tovább

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Ironman 2010 - Nagyatád

Szerző: -
Kép
Változatosak a címek mostanság... :) Nagyon szépen köszönöm mindenkinek a szurkolást és a gratulációkat! Csak röviden pár száraz számadat előzetesként, hogy holnap jöhessen az értékelés és a bemázoló. 430 egyéni indulóból a 330. lettem. Maradéktalanul csak a 65 év feletti korosztályt előztem meg!!! A hivatalos célidőm : 14h 46min 20sec Úszás : 1h 39min 08sec (294. helyezés) Depó1 : 5min 22sec Kerékpár : 6h 49min 11sec (324. helyezés) Depó2 : 13min 42sec Futás : 5h 58min 59sec (313. helyezés) Gratula mindenkinek, aki célba ért és elindult Nagyatádon, és gratula a RKC Level II résztvevőinek is! Ricsi
Tovább

Triathlon VB - Age Group

Szerző: -
Kép
Véget ért a Triatlon Világbajnokság budapesti zárófordulója. Kollégám júniusi rábeszélésére :), az olimpiai távon indultam: 1.5km úszás, 40km bringa, 10km futás. Korosztályonként volt indítás, öt éves bontásban. A mi korosztályunk volt az egyik legnépesebb a 120 nevezővel. Az egész hétre visszanézve, nagyon drukkoltam, hogy bejöjjön a kellemesebb időjárás a mai napra. A hideg ( 14.9°C ) Dunát leszámítva, a külső hőmérséklet, szél, mind ideális volt. Reggel 6:30 előtt már a Kopaszi-gáton voltam, meglátogattam a depóba tegnap este berakott kerékpárom, és letettem mellé mindent, ami a kerékpáros pályára, illetve a futásra kell. Majd vártam Adrit, és a 7:30-as rajtot. Adrinak odaadtam a táskát a tiszta ruhákkal a végére, majd regisztráltam az időmérő-chip-emet, és lementem a rajtterületre. Itt már szépen, neoprénbe beöltözve álldogált szinte mindenki. Én kölcsönkaptam egy búvárruhát, amit utólag is nagyon köszönök. Utálom a hideg vizet, és az úszást se szeretem kimondottan... Végül 111-en ...
Tovább

14.07.14. - 14.07.20

Szerző: -
Hétfő : 10 kör: 1-1l,r press @32kg 3 pullup 2 set of 10 reps deadlift @85kg, 95kg 2 set of 10 reps front squat @57.5kg, 67.5kg 2 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 10 reps deadlift @105kg 3 set of 10 reps front squat @77.5kg 3 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 12 reps deadlift @90kg 3 set of 12 reps front squat @65kg 3 set of 12 reps dip @bodyweight 3 kör: 20 double kettlebell shrug @2*40kg Kedd : 10 kör: 1-1l,r front squat @40kg 1 chest to bar pullup Barbell Complex: row power clean front squat shoulder press back squat good morning 2 sets of 5 reps @42.5kg High rep back squat: 1 set of 30 reps @42.5kg 1 set of 30 reps @50kg Szerda : 8 kör: 2-2l,r press @32kg 4 pullup 2 set of 10 reps shoulder press @35kg, 40kg 2 set of 10 reps row @47.5kg, 57.5kg 2 set of 10 reps front lunge @47.5kg, 57.5kg 3 set of 10 reps shoulder press @45kg 3 set of 10 reps row @67.5kg 3 set of 10 reps front lunge @67.5kg 3 set of 12 reps shoulder p...
Tovább