Kettlebell Hard Style

Bejegyzések

french press címkéjű bejegyzések megjelenítése

"Szadista"

Szerző: Adri - október 08, 2009

Edzettem ma egy kellemeset a srácokkal. Azt mondják, szadista vagyok, de nem értem, miért... A dupla golyós gyakorlatokhoz elfogytak a súlyok 12kg-tól felfelé, így "sajnos csak" 8-as maradt nekem. :) 10 burpee 10*20 kétkezes swing @16kg 5 kör: 5 double deadlift @2*8kg 5 double swing @2*8kg 5 double clean @2*8kg 5 double squat @2*8kg 5 double military press @2*8kg 3 kör: 10 french press @8kg 10 crush curl @8kg 4 kör: 10 hasprés @8kg 10 lábemelés @8kg 20 russian twist @8kg Adri

Tovább

Csütörtök esti pörgés

Szerző: Adri - június 19, 2009

Nagyon jókedvű és pörgős voltam egész nap, ami kihatott az esti edzésre is. A 17-h csoporttal megcsináltam a gyakorlataikat, majd egy-egy gyakorlat erejéig a többi csoporthoz is beálltam: 1-1l,r shoulder flow @12kg Fight Gone Bad 3 kör: 1min deadlift @12kg 1min swing @12kg 1min nyolcas/test körül körzés @12kg 1min állig húzás 1min taktikai nyolcas majd 1min pihenő után jött is a következő kör :) 2kör: 8 french press @12kg 8 crush curl @12kg 8 pull over @12kg 8 hasprés @12kg 20 slow twist @12kg 10-10 halo @12kg 1-1l,r shoulder flow @12kg 10-10 halo @12kg Leg Matrix 1:34 1 óra múlva ismét Leg Matrix 1:33 2*1-1l,r clean&press @16kg 10-10 halo @8kg farmer walk sok 12, 16 és 24kg-os bellel Adri

Tovább

Semmi rizsa :)

Szerző: Adri - január 05, 2009

5*20 front squat @8kg 3*8 crush curl with killer rope @8kg 3*8 french press @8kg 3*(10-10)l,r ablaktörlő @8kg Adri 30sec-létra @24kg: 30sec two handed swing 30sec pihenő 30sec deadlift + 30sec two handed swing 30sec pihenő 30sec front squat + 30sec deadlift + 30sec two handed swing 30sec pihenő 30sec clean&press (weaker arm) + 30sec clean&press (stronger arm) + 30sec front squat + 30sec deadlift + 30sec two handed swing 30sec pihenő 30sec snatch (weaker arm) + 30sec snatch (stronger arm) + 30sec clean&press (weaker arm) + 30sec clean&press (stronger arm) + 30sec front squat + 30sec deadlift + 30sec two handed swing 1min pihenő, majd újra Richárd

Tovább

Nem pihenünk

Szerző: Adri - január 02, 2009

Folytattuk rövid, de hatásos edzéseinket: swing, 30sec/30sec, 10 sorozat, 20swing/sorozat @32kg 3*(5 french press + 5 crush curl with killer rope) @16kg 10-10l,r halo @24kg 3*10 ab wheel Ricsi swing, 30sec/30sec, 10 sorozat, (6*22+3*23+1*24)swing @8kg 3*(5 french press + 5 crush curl) @8kg 10-10l,r halo @8kg Adri

Tovább

Tegnapi edzés

Szerző: Adri - október 08, 2008

Tegnap eleget edzettem, bár kicsit rendszertelenül, és a nap különböző szakaiban. Összesítésben az alábbiakat teljesítettem: 3*10 deadlift @24kg 5 deadlift @48kg 100 snatch @8kg (karonként 50, tízesével váltva) 1-1 tgu @12kg 15 guggolás és fej fölé nyomás @12kg 1 perc 8-as @12kg 2-2 arm bar @12kg 1-1 perc séta golyóval fej fölött @12kg 3-3 military press @12kg 5-5 fűrész @12kg 10 french press @12kg 10 goblet guggolás @12kg 10-10 halo @12kg sok-sok swing @8,12,16kg Adri

Tovább

Edzés

Szerző: Adri - július 26, 2008

Ma végre kipihentem magam. Kellett már egy olyan nap, amikor semmit sem csinálok, csak bambulok ki a fejemből. :) Ennek örömére este 8 körül sikerült elkezdeni a mai edzést Adrival. Részben ugyanazt csináltuk: Adri: swing, 15sec/15sec, 10 sorozat, 10 ismétlés/sorozat @16kg 1-1 clean&press @16kg 5*(10-10) snatch @12kg 3 perc vállerősítés @8kg benne: 2*(30sec left/30sec right) - folyamatos vállkörzés hátra tartóban lévő súllyal 30sec-enként kart váltva 1min left/1min right - fej fölött nyújtott karral tartott súly 3*6 french press @12kg 3*6 crush curl @12kg 10-10 halo @12kg én: swing, 15sec/15sec, 10 sorozat, 10 ismétlés/sorozat @32kg 4*(5-5) clean @32kg 10 perc vállerősítés @16kg benne: 4*(30sec left/30sec right) folyamatos vállkörzés hátra tartóban lévő súllyal 30sec-enként kart váltva 3*(1min left/1min right) fej fölött nyújtott karral tartott súly 3*6 french press @16kg 3*6 crush curl @16kg 10 guggolás fej fölött nyújtott karral tartott felmosórúddal :) 2*(10-10) halo @16kg Jól e...