Bejegyzések

pull over címkéjű bejegyzések megjelenítése

12.08.06, hétfő

Szerző: -
A hétvége teljes pihenőt hozott, viszont ma újra megjelent a fekvenyomás. Bemelegítés : 6,5,4,3,2 pullup 12,10,8,6,4 pushup 5*100 jump rope Bench press : 3*8reps @35, 55, 70kg 3*10reps @60kg Az utolsó ismétlés rajtam maradt. :( Most fix három perces pihenőkkel dolgoztam, és egyelőre ennyi megy. Pull over : 3*12 @30, 25, 25kg 20mins amrap : 3-as double clean&squat létra @2*24kg 14 létra, ami már 84 guggolást jelent összesen. Megint két létrát emeltem a múlt heti adagon.  Ricsi
7 megjegyzés
Tovább

Heti edzések

Szerző: -
Megszaporodtak a tennivalóim, így csak most van időm megírni a héten eddig elkövetett dolgaimat. :) Kedd : (Ricsi edzése alapján) 1-1l,r turkish get up @16kg 5-5l,r arm bar @20kg Dan John-féle "Cardio Clean" : @12kg 8l,r clean + 5 front squat 5l,r clean + 2 front squat 2l,r clean + 1 front squat Folyamatosan, pihenő nélkül. 10 pull over + lábemelés @12kg 10 burpee Dan John-féle double "Cardio Clean" : @2*12kg 8 double clean + 5 double front squat 5 double clean + 2 double front squat 2 double clean + 1 double front squat Folyamatosan, pihenő nélkül. Párban, társ a gyakorlat alatt pihen, hídtartásban... :) 10 pull over + lábemelés @12kg 10 burpee Dan John-féle double "Armor Building" csak ötig : @2*12kg 1 double clean + 1 double front squat 2 double clean + 2 double front squat 3 double clean + 3 double front squat 4 double clean + 4 double front squat 5 double clean + 5 double front squat Folyamatosan, pihenő nélkül. Párban...
2 megjegyzés
Tovább

Újra kettlebell

Szerző: -
Adri mostantól "fukszia" (magenta) színnel írja a bejegyzéseit, hogy jobban elkülönüljön kettőnk edzése. A Beavatásprogram kezdetéig, azaz augusztus végéig visszamenőleg is, megváltoztattam a színeket. :) Még a múlt héthez tartozik a GTG-jelleggel elkövetett military press gyakorlásom a munkahelyen. Minden hétköznap megcsináltam 20-20l,r military press-t több részre elosztva, miközben a másik kezemben lelkesen szorongattam a CoC Sport-ot. Ma pedig újra együtt edzettem a haladókkal: 3-3l,r turkish get up @24kg Dan John-féle "Cardio Clean" : @24kg (8+5)l,r clean + front squat (5+2)l,r clean + front squat (2+1)l,r clean + front squat Folyamatosan, pihenő nélkül. Well, egy kicsit én is elrontottam a számokat, de legközelebb már a pontos mennyiséget csináljuk. ;-) 10 pull over + lábemelés @24kg 10 burpee Dan John-féle double "Cardio Clean" : @2*20kg 8 double clean + 5 double front squat 5 double clean + 2 double front squat 2 double clean + 1...
Megjegyzés küldése
Tovább

Vegyes móka

Szerző: -
Tegnap Adri óráján volt minden, mi szem-száj, illetve alkar-váll ingere. :) Többé-kevésbé sikerült is lépést tartanom az órával. 10 hindu pushup 8*(10-10)lr snatch @24kg 10-10l,r kitörés előre @24kg 10-10l,r kitörés hátra @24kg 10-10l,r military press @20kg 5-5l,r military press @20kg 10 állig húzás @24kg 10 crush curl @20kg 10 pull over @24kg 10 kétkezes nyomás fekve @24kg 5-5l,r floor press @24kg 10 állig húzás @24kg 5 crush curl @20kg 10 pull over @24kg 10 kétkezes nyomás fekve @24kg 5-5l,r floor press @24kg 20 tapsolós nyolcas @24kg 10 felülés @16kg 10 hasprés @16kg 10 lábleengedés @16kg 20 twist @16kg Ricsi
Megjegyzés küldése
Tovább

Csütörtök esti pörgés

Szerző: -
Nagyon jókedvű és pörgős voltam egész nap, ami kihatott az esti edzésre is. A 17-h csoporttal megcsináltam a gyakorlataikat, majd egy-egy gyakorlat erejéig a többi csoporthoz is beálltam: 1-1l,r shoulder flow @12kg Fight Gone Bad 3 kör: 1min deadlift @12kg 1min swing @12kg 1min nyolcas/test körül körzés @12kg 1min állig húzás 1min taktikai nyolcas majd 1min pihenő után jött is a következő kör :) 2kör: 8 french press @12kg 8 crush curl @12kg 8 pull over @12kg 8 hasprés @12kg 20 slow twist @12kg 10-10 halo @12kg 1-1l,r shoulder flow @12kg 10-10 halo @12kg Leg Matrix 1:34 1 óra múlva ismét Leg Matrix 1:33 2*1-1l,r clean&press @16kg 10-10 halo @8kg farmer walk sok 12, 16 és 24kg-os bellel Adri
Megjegyzés küldése
Tovább

Tegnap

Szerző: -
50 burpee időre: 2:51:74 Kellett egy kis bemelegítés, és ezzel ösztönözni tudtam egyik „áldozatunkat”, kivel együtt csináltam. Az Ő ideje 2:33:82, mely a teremben mért eddigi legjobb idő! Adri edzésvariációja haladó órára: 10 deadlift @24kg 10 double deadlift @2*16kg 20 kétkezes swing @24kg 20 double swing @2*16kg 10-10l,r clean @24kg 20 double clean @2*16kg 10 squat @24kg 10 double squat @2*16kg 3-3l,r windmill @24kg 3-3l,r double windmill @24kg + 2*16kg az alsó kézben 5-5l,r military press @24kg 5 double press @2*16kg 5-5l,r floor press @24kg 5 double floor press @2*16kg 10-10l,r high pull @24kg 10 double high pull @2*16kg 10-10l,r snatch @24kg 10 double snatch @2*16kg 20 tapsolós nyolcas @24kg 15 pull over & sit up @16kg 20 floor wiper @16kg 30 slow twist @16kg Az 50 burpee az elején rendesen kikészített. :) Bementem 3 perc alá, ennek nagyon örülök. Utána az egyes gyakorlatok szimpla és dupla golyós változatai között megpróbáltuk a pihenőt minimalizálni. Nagyobb pihenőt inkább k...
Megjegyzés küldése
Tovább

Az elmúlt napok edzései

Szerző: -
Egybeöntve nagyjából ezen dolgokat (az általam felhasznált súlyokkal felírva) követtük el Adrival az elmúlt héten: 10min tgu @32kg (9/9 oldalanként) 5kör: 5-5l,r military press @24kg 5-5l,r row @24kg 10 guggolás és fej fölé nyomás @16kg, 24kg 15 kétkezes swing @24kg 3kör: 20 tapsolós nyolcas 10 pull over - felülés 10-10l,r slow twist 10-10l,r ablaktörlő 2*(10-10)l,r halo @16kg, 24kg 5-5l,r tgu @32kg 100 kétkezes swing @24kg 10-10l,r kitörés előre @24kg 10-10l,r row @24kg 10-10l,r kitörés hátra @24kg 10-10l,r row @24kg 2-2l,r tgu @24kg 2*10 deadlift + guggolás @24kg 10-10l,r kitörés előre @24kg 10-10l,r row @24kg 10-10l,r kitörés hátra @24kg 10-10l,r row @24kg 2-2l,r tgu @24kg 2*10 deadlift + guggolás @24kg 1-1l,r tgu @24kg Ricsi
Megjegyzés küldése
Tovább

Edzés

Szerző: -
Megtartottam az év végi egy hetes pihenőmet. Mondhatjuk, rákészültem egy tesztfeladatra. Nem sokat szórakoztam, míg Adri az első órát tartotta, addig én megcsináltam a mai edzésem. Időre: 26:44 25 double clean & press @2*24kg - részidő: 8:01 50 burpee - részidő: 14:19 100 hindu squat - részidő: 17:01 200 kétkezes swing @24kg - vége: 26:44 Kemény volt, az alkarom bedurrant, így a swingeket nem tudtam olyan gyorsan befejezni, ahogy terveztem. A nyomásokból az első hét lett military press, a többi push press. Eredetileg homokzsák felrántása és nyomása szerepel a gyakorlatban, de homokzsákom még nincs, így helyettesítettem. Nem gondolom, hogy sokat könnyítettem a feladaton. :) A 19h-s csoporttal is lezártuk ezt az évet. Januártól mind a 18h-s, mind a 19h-s csoportjaink folytatják haladóban. Készülök már ezekre az edzésekre, a terveket írom. Már nagyon várom, hogy meg is csináljuk ezeket! ;-) Igaz, eléggé elfáradtam, de azért még csináltam egy keveset a többiekkel ebből-abból: 3*2 pull ...
Megjegyzés küldése
Tovább

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Ironman 2010 - Nagyatád

Szerző: -
Kép
Változatosak a címek mostanság... :) Nagyon szépen köszönöm mindenkinek a szurkolást és a gratulációkat! Csak röviden pár száraz számadat előzetesként, hogy holnap jöhessen az értékelés és a bemázoló. 430 egyéni indulóból a 330. lettem. Maradéktalanul csak a 65 év feletti korosztályt előztem meg!!! A hivatalos célidőm : 14h 46min 20sec Úszás : 1h 39min 08sec (294. helyezés) Depó1 : 5min 22sec Kerékpár : 6h 49min 11sec (324. helyezés) Depó2 : 13min 42sec Futás : 5h 58min 59sec (313. helyezés) Gratula mindenkinek, aki célba ért és elindult Nagyatádon, és gratula a RKC Level II résztvevőinek is! Ricsi
Tovább

Triathlon VB - Age Group

Szerző: -
Kép
Véget ért a Triatlon Világbajnokság budapesti zárófordulója. Kollégám júniusi rábeszélésére :), az olimpiai távon indultam: 1.5km úszás, 40km bringa, 10km futás. Korosztályonként volt indítás, öt éves bontásban. A mi korosztályunk volt az egyik legnépesebb a 120 nevezővel. Az egész hétre visszanézve, nagyon drukkoltam, hogy bejöjjön a kellemesebb időjárás a mai napra. A hideg ( 14.9°C ) Dunát leszámítva, a külső hőmérséklet, szél, mind ideális volt. Reggel 6:30 előtt már a Kopaszi-gáton voltam, meglátogattam a depóba tegnap este berakott kerékpárom, és letettem mellé mindent, ami a kerékpáros pályára, illetve a futásra kell. Majd vártam Adrit, és a 7:30-as rajtot. Adrinak odaadtam a táskát a tiszta ruhákkal a végére, majd regisztráltam az időmérő-chip-emet, és lementem a rajtterületre. Itt már szépen, neoprénbe beöltözve álldogált szinte mindenki. Én kölcsönkaptam egy búvárruhát, amit utólag is nagyon köszönök. Utálom a hideg vizet, és az úszást se szeretem kimondottan... Végül 111-en ...
Tovább

14.07.14. - 14.07.20

Szerző: -
Hétfő : 10 kör: 1-1l,r press @32kg 3 pullup 2 set of 10 reps deadlift @85kg, 95kg 2 set of 10 reps front squat @57.5kg, 67.5kg 2 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 10 reps deadlift @105kg 3 set of 10 reps front squat @77.5kg 3 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 12 reps deadlift @90kg 3 set of 12 reps front squat @65kg 3 set of 12 reps dip @bodyweight 3 kör: 20 double kettlebell shrug @2*40kg Kedd : 10 kör: 1-1l,r front squat @40kg 1 chest to bar pullup Barbell Complex: row power clean front squat shoulder press back squat good morning 2 sets of 5 reps @42.5kg High rep back squat: 1 set of 30 reps @42.5kg 1 set of 30 reps @50kg Szerda : 8 kör: 2-2l,r press @32kg 4 pullup 2 set of 10 reps shoulder press @35kg, 40kg 2 set of 10 reps row @47.5kg, 57.5kg 2 set of 10 reps front lunge @47.5kg, 57.5kg 3 set of 10 reps shoulder press @45kg 3 set of 10 reps row @67.5kg 3 set of 10 reps front lunge @67.5kg 3 set of 12 reps shoulder p...
Tovább