Bejegyzések

crush curl címkéjű bejegyzések megjelenítése

Újabb bell

Szerző: -
Kicsit izomlázas voltam a keddi-szerdai edzésektől. Éreztem, hogy most nem kell több fekvőtámasz, vagy burpee erre a hétre. Tegnap így ezen preferencia mentén, ezt edzettük: Adri: @12kg vagy 2*12kg, deadlift, push press, swing @16kg, goblet squat @8kg Ricsi: @24kg vagy 2*24kg, goblet squat 16kg 40 kétkezes swing 1min alatt 5-5l,r push press 5-5l,r long cycle clean&jerk 5 double long cycle clean&jerk elemelések, nyomások, húzások, ballisztika, törzserő : 10 deadlift 5-5l,r floor press 5-5l,r row 20 kétkezes swing 30sec L-sit pihi ( csak annyi volt, amíg elmondtam a következő gyakorlatot ) 5-5l,r egylábas deadlift 5-5l,r military press 10 crush curl 2*(5-5)l,r snatch 30sec hídtartás pihi 10 double deadlift 5-5l,r clean&jerk 5-5l,r renegade row 20 kétkezes swing 5 "ab-wheel" pihi 5-5l,r egylábas deadlift 5-5l,r push press 10 crush curl 20 kétkezes swing 30sec hídtartás pihi 10 double deadlift 5 double clean&jerk 5-5l,r renegade row 20 kétkezes swing 5 "ab-wh...
Megjegyzés küldése
Tovább

Vegyes móka

Szerző: -
Tegnap Adri óráján volt minden, mi szem-száj, illetve alkar-váll ingere. :) Többé-kevésbé sikerült is lépést tartanom az órával. 10 hindu pushup 8*(10-10)lr snatch @24kg 10-10l,r kitörés előre @24kg 10-10l,r kitörés hátra @24kg 10-10l,r military press @20kg 5-5l,r military press @20kg 10 állig húzás @24kg 10 crush curl @20kg 10 pull over @24kg 10 kétkezes nyomás fekve @24kg 5-5l,r floor press @24kg 10 állig húzás @24kg 5 crush curl @20kg 10 pull over @24kg 10 kétkezes nyomás fekve @24kg 5-5l,r floor press @24kg 20 tapsolós nyolcas @24kg 10 felülés @16kg 10 hasprés @16kg 10 lábleengedés @16kg 20 twist @16kg Ricsi
Megjegyzés küldése
Tovább

Szombat

Szerző: -
Ma egy kis fekvőtámasszal fejeztem be a hetet. Holnap pihenés. CC - pushups: Step 2: 3*20 incline pushups Step 3: 2*20 kneeling pushups 5*10 crush curl with killer rope @16kg Mindegyik fekvőtámasz-sorozat után csináltam egy-egy crush curl - sorozatot. A fekvőtámaszoknál a lassú végrehajtásra törekedtem. 2sec le, 1 sec lent, 2sec fel. Ehhez képest az első mérésnél 8-9sec jött ki egy fekvőtámaszra. :) A következőnél 7sec körül, a harmadiknál pedig 6sec körül lett az átlag. Kellett az időmérés, mert persze lehet extrém lassan csinálni, de marha fárasztó még az 5-6sec-es fekvőtámasz is. :D Ricsi
Megjegyzés küldése
Tovább

"Szadista"

Szerző: -
Edzettem ma egy kellemeset a srácokkal. Azt mondják, szadista vagyok, de nem értem, miért... A dupla golyós gyakorlatokhoz elfogytak a súlyok 12kg-tól felfelé, így "sajnos csak" 8-as maradt nekem. :) 10 burpee 10*20 kétkezes swing @16kg 5 kör: 5 double deadlift @2*8kg 5 double swing @2*8kg 5 double clean @2*8kg 5 double squat @2*8kg 5 double military press @2*8kg 3 kör: 10 french press @8kg 10 crush curl @8kg 4 kör: 10 hasprés @8kg 10 lábemelés @8kg 20 russian twist @8kg Adri
Megjegyzés küldése
Tovább

Egy kis snatch

Szerző: -
Ma is edzettem. Reggel egy kis húzódzkodás, majd Beavatásprogram, könnyű nap: 5*2-es clean&press&row létra @24kg 5kör: 10-10l,r snatch @24kg 5 crush curl a killer rope-val @24kg Mivel ez a könnyű nap, így volt fűrész, és volt snatch is a swing helyett. Az utóbbi időben elmaradt ez a gyakorlat a 24kg-os bellel, ezért most csak amolyan ráhangolódásként, időbeosztás nélkül snatch-eltem kényelmesen 5*10-eket karonként, a technikát helyezve legelső helyre. Pihenésként bicepgyakorlatokat végeztem a sorozatok között. Ricsi
Megjegyzés küldése
Tovább

Csütörtök esti pörgés

Szerző: -
Nagyon jókedvű és pörgős voltam egész nap, ami kihatott az esti edzésre is. A 17-h csoporttal megcsináltam a gyakorlataikat, majd egy-egy gyakorlat erejéig a többi csoporthoz is beálltam: 1-1l,r shoulder flow @12kg Fight Gone Bad 3 kör: 1min deadlift @12kg 1min swing @12kg 1min nyolcas/test körül körzés @12kg 1min állig húzás 1min taktikai nyolcas majd 1min pihenő után jött is a következő kör :) 2kör: 8 french press @12kg 8 crush curl @12kg 8 pull over @12kg 8 hasprés @12kg 20 slow twist @12kg 10-10 halo @12kg 1-1l,r shoulder flow @12kg 10-10 halo @12kg Leg Matrix 1:34 1 óra múlva ismét Leg Matrix 1:33 2*1-1l,r clean&press @16kg 10-10 halo @8kg farmer walk sok 12, 16 és 24kg-os bellel Adri
Megjegyzés küldése
Tovább

Semmi rizsa :)

Szerző: -
5*20 front squat @8kg 3*8 crush curl with killer rope @8kg 3*8 french press @8kg 3*(10-10)l,r ablaktörlő @8kg Adri 30sec-létra @24kg: 30sec two handed swing 30sec pihenő 30sec deadlift + 30sec two handed swing 30sec pihenő 30sec front squat + 30sec deadlift + 30sec two handed swing 30sec pihenő 30sec clean&press (weaker arm) + 30sec clean&press (stronger arm) + 30sec front squat + 30sec deadlift + 30sec two handed swing 30sec pihenő 30sec snatch (weaker arm) + 30sec snatch (stronger arm) + 30sec clean&press (weaker arm) + 30sec clean&press (stronger arm) + 30sec front squat + 30sec deadlift + 30sec two handed swing 1min pihenő, majd újra Richárd
Megjegyzés küldése
Tovább

Nem pihenünk

Szerző: -
Folytattuk rövid, de hatásos edzéseinket: swing, 30sec/30sec, 10 sorozat, 20swing/sorozat @32kg 3*(5 french press + 5 crush curl with killer rope) @16kg 10-10l,r halo @24kg 3*10 ab wheel Ricsi swing, 30sec/30sec, 10 sorozat, (6*22+3*23+1*24)swing @8kg 3*(5 french press + 5 crush curl) @8kg 10-10l,r halo @8kg Adri
Megjegyzés küldése
Tovább

Edzés

Szerző: -
Ma végre kipihentem magam. Kellett már egy olyan nap, amikor semmit sem csinálok, csak bambulok ki a fejemből. :) Ennek örömére este 8 körül sikerült elkezdeni a mai edzést Adrival. Részben ugyanazt csináltuk: Adri: swing, 15sec/15sec, 10 sorozat, 10 ismétlés/sorozat @16kg 1-1 clean&press @16kg 5*(10-10) snatch @12kg 3 perc vállerősítés @8kg benne: 2*(30sec left/30sec right) - folyamatos vállkörzés hátra tartóban lévő súllyal 30sec-enként kart váltva 1min left/1min right - fej fölött nyújtott karral tartott súly 3*6 french press @12kg 3*6 crush curl @12kg 10-10 halo @12kg én: swing, 15sec/15sec, 10 sorozat, 10 ismétlés/sorozat @32kg 4*(5-5) clean @32kg 10 perc vállerősítés @16kg benne: 4*(30sec left/30sec right) folyamatos vállkörzés hátra tartóban lévő súllyal 30sec-enként kart váltva 3*(1min left/1min right) fej fölött nyújtott karral tartott súly 3*6 french press @16kg 3*6 crush curl @16kg 10 guggolás fej fölött nyújtott karral tartott felmosórúddal :) 2*(10-10) halo @16kg Jól e...
Megjegyzés küldése
Tovább

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Ironman 2010 - Nagyatád

Szerző: -
Kép
Változatosak a címek mostanság... :) Nagyon szépen köszönöm mindenkinek a szurkolást és a gratulációkat! Csak röviden pár száraz számadat előzetesként, hogy holnap jöhessen az értékelés és a bemázoló. 430 egyéni indulóból a 330. lettem. Maradéktalanul csak a 65 év feletti korosztályt előztem meg!!! A hivatalos célidőm : 14h 46min 20sec Úszás : 1h 39min 08sec (294. helyezés) Depó1 : 5min 22sec Kerékpár : 6h 49min 11sec (324. helyezés) Depó2 : 13min 42sec Futás : 5h 58min 59sec (313. helyezés) Gratula mindenkinek, aki célba ért és elindult Nagyatádon, és gratula a RKC Level II résztvevőinek is! Ricsi
Tovább

Triathlon VB - Age Group

Szerző: -
Kép
Véget ért a Triatlon Világbajnokság budapesti zárófordulója. Kollégám júniusi rábeszélésére :), az olimpiai távon indultam: 1.5km úszás, 40km bringa, 10km futás. Korosztályonként volt indítás, öt éves bontásban. A mi korosztályunk volt az egyik legnépesebb a 120 nevezővel. Az egész hétre visszanézve, nagyon drukkoltam, hogy bejöjjön a kellemesebb időjárás a mai napra. A hideg ( 14.9°C ) Dunát leszámítva, a külső hőmérséklet, szél, mind ideális volt. Reggel 6:30 előtt már a Kopaszi-gáton voltam, meglátogattam a depóba tegnap este berakott kerékpárom, és letettem mellé mindent, ami a kerékpáros pályára, illetve a futásra kell. Majd vártam Adrit, és a 7:30-as rajtot. Adrinak odaadtam a táskát a tiszta ruhákkal a végére, majd regisztráltam az időmérő-chip-emet, és lementem a rajtterületre. Itt már szépen, neoprénbe beöltözve álldogált szinte mindenki. Én kölcsönkaptam egy búvárruhát, amit utólag is nagyon köszönök. Utálom a hideg vizet, és az úszást se szeretem kimondottan... Végül 111-en ...
Tovább

14.07.14. - 14.07.20

Szerző: -
Hétfő : 10 kör: 1-1l,r press @32kg 3 pullup 2 set of 10 reps deadlift @85kg, 95kg 2 set of 10 reps front squat @57.5kg, 67.5kg 2 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 10 reps deadlift @105kg 3 set of 10 reps front squat @77.5kg 3 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 12 reps deadlift @90kg 3 set of 12 reps front squat @65kg 3 set of 12 reps dip @bodyweight 3 kör: 20 double kettlebell shrug @2*40kg Kedd : 10 kör: 1-1l,r front squat @40kg 1 chest to bar pullup Barbell Complex: row power clean front squat shoulder press back squat good morning 2 sets of 5 reps @42.5kg High rep back squat: 1 set of 30 reps @42.5kg 1 set of 30 reps @50kg Szerda : 8 kör: 2-2l,r press @32kg 4 pullup 2 set of 10 reps shoulder press @35kg, 40kg 2 set of 10 reps row @47.5kg, 57.5kg 2 set of 10 reps front lunge @47.5kg, 57.5kg 3 set of 10 reps shoulder press @45kg 3 set of 10 reps row @67.5kg 3 set of 10 reps front lunge @67.5kg 3 set of 12 reps shoulder p...
Tovább