Kettlebell Hard Style

Szerdán csak egy kis húzódzkodásra futotta: 10*5 pullup másfél perces pihenőkkel. Csütörtökön pedig egy kis vegyes belepiszkálás volt azokba a súlyokba, amik elém kerültek: back squat: 2*1 @120kg military press: 3*(1-1)l,r @32kg bottom up clean&press: 2*(1-1)l,r @24kg Na meg sok Primal Move! Ricsi

A náthát kipihentem a hétvégén, de tegnap még nem éreztem a vállaimat 100%-osnak, ezért még nem edzettem igazán. Egy kis gyakorlatbemutatás, és török felállás azért belefért. 1-1l,r bottom up clean & press & turkish get up @16kg 1-1l,r arm bar - turkish get up - arm bar @16kg Ricsi

Ma megint a Gracie-ben nyomtam az edzést: 7kör: 20 kétkezes swing @24kg 1-1l,r turkish get up @24kg 3-3l,r bottom up clean & hold @24kg 5-5l,r clean & front squat & press @24kg 5-5l,r viking push press @24kg 5-5l,r clean & front squat & press @24kg 10-10l,r viking push press @24kg Tabata kötéllel: alternatív hullám, 20sec/10sec, 8sorozat, 50-52 hullám/sorozat 5-5l,r halo @24kg Az eleje kellemes bemelegítés volt. Közben elfogyott a terem maradék levegője is. A bottom up clean és tartás inkább egy kis szórakozás, próbálgatás volt, mintsem komoly munka. Nagyon nem ment, izzadt volt a tenyerem, csúszkált össze-vissza a golyó. A clean, guggolás, majd belőle a nyomás fárasztóbb, mint előzetesen gondoltam. :) A teljes feszítés rengeteg energiát kivett. A viking push press szintén gyilkos, főleg, ha figyelünk a tempóra. A Tabata önmagáért beszél. A többiek egykezes swinget csináltak, míg én a kötéllel hadakoztam. Az egyik ráesett a másikra, így mikor a másik kézzel lendítet...

Megint elmaradtunk a blogolással... :( Hétfőn kicsit edzettem a munkahelyen: 5*5 guggolás két vizesballonnal @2*19kg 3*(5-5)l,r bottom up clean&press Este újabb masszázs mindkettőnknek. Kezd minden izmom rendesen kilazulni. Hat a hétvégi SMR és a sok masszázs. :) Ricsi

Egy kis szünet után újra könyvelhetjük az edzéseinket Adrival. Először a keddel kezdeném. A 17h-s csoport három hónapos kurzusa a végéhez közeledik, ennek megfelelően már snatch-elnek. Ráadásul igen szép technikával! A 20h-s csoporttal swing-elünk, swing-elünk és swing-elünk. :) Emellett a török felállás alapjai is terítékre kerültek, kerülnek ezen a héten. A két haladó csoportunk továbbra is kemény edzést kapott. Az edzéseik fő gyakorlata a snatch volt, ez meg is látszott a tenyereken kialakult bőrkeményedéseken. :) Mi is edzettünk közben. Egy hét kihagyás után, utólag kicsit mélyvíznek értékelem a saját edzésmennyiségem, de az SMR segít. 100 (30, 30, 40) kétkezes swing @32kg 5*(10-10l,r) snatch @24kg 5*(10-10l,r) snatch @16kg A snatch sorozatok között 1min pihenővel. 16 sorozat, 20sec/20sec, dupla swing/sew-saw press @2*16kg 2*(10 lépés medvejárás + 5 fekvőtámasz a golyókon) @2*16kg 2*(10 lépés sárkányjárás + 10 dupla swing) @2*16kg 2*(10 lépés medvejárás + 5 fekvőtámasz a golyókon) ...

Ma a nyomásokat gyakoroltam egy kicsit: 1*5-ös bottom up clean&press létra @16kg 10 ab wheel 5*(3-3)l,r military press @24kg 10 ab wheel 1*5-ös bottom up clean&press létra @16kg 10 ab wheel 5*(3-3)l,r military press @24kg 10 ab wheel 1*5-ös bottom up clean&press létra @16kg 10 ab wheel 10-10l,r halo @24kg Összesen 75-75 nyomás karonként, végig törekedve a szabályos kivitelezésre. Ezért sem mentem három ismétlés fölé sorozatonként a 24kg-os kettlebellel. Ricsi

Mivel a zserbót tegnap megsütöttem, mára nem maradt sok dolgom. Így miután reggel rátettem a csokimázat a sütire, elmentünk a Széchenyi-fürdőbe. Az ég tiszta volt, gyönyörűen sütött a nap, így sok időt töltöttünk a kinti medencében. Feküdtem a lépcsőn a vízben és napoztam. Az emberek úgy sétálgattak fürdőruhában, mint nyáron. Nagyon jó volt, úgy éreztem magam, mintha nyaralnánk. Ez az igazi kikapcsolódás... Napozni fürdőruhában december 23-án Budapesten. :) Annyira feltöltődtem, hogy este meg is ejtettem első kettlebell gyakorlásomat: 2*(3-3)l,r windmill @8kg 1-1l,r shoulder flow @8kg 1r tgu @8kg 10-10l,r halo @8kg 5*10 swing @8kg 5*10 swing @12kg 6-6 bottom up clean & press @8kg 1-1l,r push press @16kg 2*(5-5)l,r fűrész @8kg 3*(20-20)l,r russian twist @8kg 3*(10-10)l,r guggolás-fej fölé nyomás @8kg 10-10l,r halo Nagyon jó újra golyózni, nagyon várom, hogy teljesen visszarázódjak. :) Adri

Megtartottuk a karácsony előtti utolsó edzésünket. Délelőtt még elmentünk megint fürdőbe és szaunázni, jól kiáztattuk magunkat, napoztunk, feltöltődtünk. Délután pedig edzettünk egy jót! :) Ma, karácsonyi ajándékként, mindenki mondhatott egy-egy kedvenc feladatot, és azokból állt össze az edzés. 1-1l,r shoulder flow @16kg 10-10l,r halo @16kg 18h: 3*10 deadlift @32, 40, 48kg 3*10 kétkezes swing @32, 40, 48kg 5-ös (bottom up clean + bottom up press + fűrész + húzódzkodás gi-övön) létra @16kg 10-10l,r snatch @24kg 5-5l,r dead snatch @24kg 5-5l,r samurai snatch @24kg 3*10 kétkezes swing @48, 40, 32kg 3*10 deadlift @48, 40, 32kg 10-10l,r halo @24kg 19h: 10 burpee 3-as clean&press létra @24kg 2*3-as bottom up clean & bottom up press létra @16kg 3*(10-10)l,r snatch @24kg 3-3l,r tgu @24kg 3*(15-15)l,r slow twist @16kg 50 burpee időre @4:05 3*10 guggolás + fej fölé nyomás @16kg 3*(3*10) kétkezes swing @32, 40, 48kg 10-10l,r halo @24kg 18h-tól saját edzést csináltam, 19h-tól most Adri ir...

Két nap pihenés után újra mozogtam. Először fürdőbe mentünk Adrival és jól kiáztattuk, szaunáztuk magunkat. Este pedig edzettem egy kicsit. Nem intenzív, ballisztikus gyakorlatokat csináltam, mert az a mai napi program után kevésbé ment volna. Inkább pár erőgyakorlattal mozgattam át magam. 2*5-ös (bottom up clean and bottom up press and pseudo push up) létra @16kg Elite 2*10 haskerék Az első létrában minden nyomás előtt csináltam egy-egy clean-t. Néha, a létrafokok között is pihentem kicsit. A fogásomat keményen megdolgoztatta az Elite kettlebell. Eddig, ha lehetett, inkább a régi kalapácslakkosat használtam ehhez a gyakorlathoz. Most itthon ilyen nincs... :) Ricsi