Kettlebell Hard Style

A tegnapi jóga után a hátsó combhajlítóimban izomlázat érzek. :) Egy kis SMR sokat javított rajta az edzés előtt. Csináltam ma mindenfélét: 10-10l,r halo @16kg 2*10 goblet guggolás @16kg 10-10l,r viking push press @16kg 1min dragon twist @16kg 2*15m dragon walk @16kg 1mérföld :) futás táskával... 1-1l,r turkish get up @24kg 1min goblet guggolás @24kg 1min váltott kezes swing @24kg 1min tapsolós nyolcas @24kg 1min pihenő 1-1l,r turkish get up 1min kitörés váltott lábbal előre @24kg 1min kétkezes swing 1min nyolcas 1min farmer állás @2*24kg 1min hídtartás 1min farmer állás @2*24kg 1min hídtartás jobb oldalt 1min farmer állás @2*24kg 1min hídtartás bal oldalt Nekem itt véget ért az edzés. A haladóknak volt az elején még 8*20 kétkezes swing és még egy sorozat a török felállásból és a három perces gyakorlatból. Azt deadlift, clean és nyolcas alkotta. A Tabata elmaradt, de a végén szinte kikönyörögték a Leg Matrix-ot. Ilyet még nem is láttam :) Mondjuk, a lényeg az volt, hogy ne kelljen a 24...

Egy kis szünet után újra könyvelhetjük az edzéseinket Adrival. Először a keddel kezdeném. A 17h-s csoport három hónapos kurzusa a végéhez közeledik, ennek megfelelően már snatch-elnek. Ráadásul igen szép technikával! A 20h-s csoporttal swing-elünk, swing-elünk és swing-elünk. :) Emellett a török felállás alapjai is terítékre kerültek, kerülnek ezen a héten. A két haladó csoportunk továbbra is kemény edzést kapott. Az edzéseik fő gyakorlata a snatch volt, ez meg is látszott a tenyereken kialakult bőrkeményedéseken. :) Mi is edzettünk közben. Egy hét kihagyás után, utólag kicsit mélyvíznek értékelem a saját edzésmennyiségem, de az SMR segít. 100 (30, 30, 40) kétkezes swing @32kg 5*(10-10l,r) snatch @24kg 5*(10-10l,r) snatch @16kg A snatch sorozatok között 1min pihenővel. 16 sorozat, 20sec/20sec, dupla swing/sew-saw press @2*16kg 2*(10 lépés medvejárás + 5 fekvőtámasz a golyókon) @2*16kg 2*(10 lépés sárkányjárás + 10 dupla swing) @2*16kg 2*(10 lépés medvejárás + 5 fekvőtámasz a golyókon) ...

Megtartottuk évkezdő szemináriumunkat. Eléggé álmos kezdet lett, de mi jól éreztük magunkat. :) Velünk edzett egyik "áldozatunk" kisfia is 6kg-os és 8kg-os bellekkel. Épp ezért főleg alapgyakorlatokat vettünk, csak egy kicsit fűszereztem meg két golyós gyakorlatokkal. :) A kis létszámra tekintettel bő egy órás lett a program. Adri is, én is edzettünk: 5 guggolás fal előtt 2*10 deadlift @16kg, 24kg 20 kétkezes swing @16kg, 24kg 10 kétkezes swing + behúzás, elkapás + guggolás @12kg, 24kg 10-10l,r egykezes swing @12kg, 24kg 10 guggolás + fej fölé nyomás @12kg, 24kg 2*(5-5)l,r fűrész @12kg, 24kg 20 váltott kezes swing + 30sec nyolcas @12kg, 24kg 10*(1 deadlift + 1-1l,r taktikai nyolcas) @12kg, 24kg 1-1min golyó fej fölötti tartása @12kg, 32kg 2*10 kétgolyós swing @2*8kg, 2*16kg 10 kétgolyós deadlift @2*8kg, 2*16kg 5-5l,r renegade row @2*8kg, 2*16kg 10 kétgolyós guggolás @2*8kg, 2*16kg 10 fekvőtámasz a két golyón támaszkodva 3*(10 lépés medvejárás + 5 fekvőtámasz a két golyón) @2*...

Pár nap távoli regenerálódás után újra itt vagyunk, és rögtön bele is csaptunk az edzések közepébe. Illetve az edzéstartás közepébe. :) Az első csapattal szépen haladunk a török felállás felé, a két haladóbb csapat pedig keményen csinálja a snatch-eket, és különböző kombinációkat. Közben én is edzek, ma ezek "jöttek össze": 10-10l,r halo @24kg 1-1l,r shoulder flow @24kg 3*(clean-press-snatch dobás le-snatch) dupla kettlebell @2*16kg 3-3l,r dead snatch @16kg 3-3l,r samurai snatch @16kg 3-3 renegade row @2*16kg 20m dragon walk @2*16kg 20 dupla egykezes swing @2*16kg 5-ös piramis snatch @24kg 1-1l,r shoulder flow @24kg 3*(clean-press-snatch dobás le-snatch) dupla kettlebell @2*16kg 3-3l,r dead snatch @16kg 3-3l,r samurai snatch @16kg 3-3 renegade row @2*16kg 20m dragon walk @2*16kg 20 dupla egykezes swing @2*16kg Ricsi