Kettlebell Hard Style

Egy kis emlék a Level II-ről: Péter barátom remekül megfogta Geoff talán lefontosabb, legösztönzőbb, mindenkinek célt adó mondatát: "You should make your goal the Beast Test, you have the structure for it." Az RKC-hétvége után szabadjára engedtem a szénhidrát utáni vágyamat, és benyomtam pár kólát, sütit. Szerencsére a testsúlyom nagyjából a helyén maradt, még a hétvégi nagy hamburgerezés után is. :) Azért volt mozgás az elmúlt héten. Főleg Ginastica Natural, ez minden nap. Egy kis kettlebell-lengetés az edzéseken, új csoportom indult, és ott nem árt bemutatni a gyakorlatokat. :) Evezésen pedig csak tesztelgettem magam. A legfontosabb eredmény az 1:32.9-es idő volt 500m-en. Látszik, hogy jó hatással volt az első négy hete az evezős programnak. Mától jön az ötödik hét. Ha néha meg is szakad majd egy kis időre, azért lepörgetem a 24 hetes edzéstervet. Kell nekem a kicsit hosszabb aerob mozgás is. Persze, nem "zsírégető", kocogós tempóban. :) Az október végéig...

"Őszintén és komolyan, nem tudod mi legyen az étkezéseddel? Itt egy ötlet: Egyél úgy, mint egy felnőtt! Állj le a gyorskajákkal, ne edd a gyerek gabonáját, tedd le az édességeket, hagyd abba a nassolást, és - ne tegyél úgy, mintha nem tudnád ezt - egyél több zöldséget, gyümölcsöt. Tényleg ennyire nehéz ez? Hagyd abba a nyafogást! Ne keress kifogásokat! Viselkedj úgy, mint egy felnőtt és ne egyél úgy, mint egy televíziós reklám. Nőj fel!" Dan John - Mass Made Simple

A keddi öt tabata huszonplusz eredményét összegezve az átlag: minimum: 46 , totál: 414 Nagyobb százalékban sikerült az áldozatoknak a maximális ismétlésekre ráhajtani, de az egyenletes teljesítményre, ezáltal magas minimum-értékre is volt szép példa. A legnagyobb értékeket anyu érte el, minimum: 58 , totál: 509 ! :) Igaz, Ő a 8kg-ot már szinte kinőtte. Még a fej feletti munkában kell erősödnie a 12kg-hoz. Mivel ott a snatch-e nem stabil, és kikötés volt, hogy mindenki csak egyféle súlyt használ, ezért maradt a 8kg-nál. Pár srác is kinőtte már a 16kg-os bellt, és a lányok is nagyon szépen használják a 12kg-os bellt. Csak egy kicsit ösztökélni kell a társaságot, hogy bátran váltsanak. :) Power to you! Ricsi

Hadd emlékezzek meg Imike második nagy napjáról . (Vagy Lacee-éról :) ) Amikor olvastam, eszembe jutott egy Ironman-befutó. Sian Welch és Wendy Ingraham küzdött a negyedik helyért 1997-ben: Néha el kell menni a határainkig, néha kicsit tovább, hogy tudjuk mire vagyunk képesek, hogy tanuljunk belőle, hogy erősebbek legyünk, akár napról napra. Ricsi

Tegnap elkezdődött a Tour De France, és Lance Armstrong újra ott van! Kill the coward within, Lance! :) Zseniális! :) Ricsi

A Magyar Sporttudományi Szemle idei első számát olvasva találtam egy érdekes cikket. Neulinger Ágnes: A szabadidősport iránti érdeklődés Magyarországon – motivációk. A tanulmányban szerepelnek idézetek a megkérdezettektől. Bár több érdekes vélemény van a szabadidősportról, az egyiken jót mosolyogtam. Íme: 22 éves nő: „Két évig jártam mindennap aerobikra, de nem történt semmi. Vártam volna, hogy izmosabb legyek, kockás legyen a hasam. De nem. Olyan alkatom van, hogy nem látszik rajtam. Aztán meguntam, sok változás nincs rajtam. Nem nagyon hiányzott, én jól el tudok ülni a tévé elôtt is." Asszem inkább no comment.... lol Adri

Egy kis reggeli húzódzkodástól eltekintve a mai nap pihenőnapnak minősül. Kell is, mert megéreztem a vállamban és a combfeszítőkben a tegnapi viking push pressek hatását. Este az SMR pont ezeket a problémás területeket érintette. Jut eszembe, tegnap is volt húzódzkodás, azzal kezdtem az edzést, mert reggel elfelejtettem megcsinálni a napi adagot. Még vmi a tegnapi sok sorozattal, a monotóniatűréssel és az unalommal kapcsolatban: "Remember, if you're bored it ain't heavy enough." :) Hát, hajrá! Holnap edzünk tovább! Ricsi

David Whitley ezen post-ja alapján: A Hálaadás nálunk nem ünnep, de nézzük január 1-ét vagy akár a Karácsonyt. Nálunk a Karácsony és környéke jelenti azt, hogy túlesszük magunkat, kihagyjuk az edzéseket, kövérebben, gyengébben lépünk át az újévbe. Ismerősen hangzik, ugye? Ez nem történhet meg Veled. Ebben az évben nem. Törd meg a kört! Ha már megtörted, tisztellek érte! Ha nem, segítek. Hogyan is képzelem ezt el? Először is tűzz ki magad elé legalább egy teljesítményalapú célt, amit év végéig el akarsz érni. Ez lehet bármi, pl. 50 folyamatos, szabályos fekvőtámasz, vagy 200 kettlebell-szakítás 10 perc alatt. De, ne legyen a célod egyszerű súlyvesztés! Másodszor legyen egy táplálkozási célod. Döntsd el, milyen módon szeretnél táplálkozni, és kövesd. Kövesd a legjobb képességed szerint. Itt van az én célkitűzésem: Teljesítmény: Ahogy fentebb is írtam, az év hátralévő részében szeretném elérni a maximális sorozatokat mind a 36sec/36sec-es, mind a 15sec/15sec-es VO2Max-protokollban a 1...

"Szeretnék röviden beszélni egy elvről, ami, úgy érzem, segített a pénzügyi és testi egészségem megőrzésében. Az elv neve: Szivattyúk a csatornák ellen (Pumps versus Drains). Hagyományosan, az üzleti/pénzügyi guruk beszélnek szivattyúkról és csatornákról a pénz be- és kiáramlásával kapcsolatban. Szivattyúk = Dolgok, amik pénzt hoznak Neked. Csatornák = Dolgok, amik pénzbe kerülnek Neked. Ez egy nagyon egyszerű módja annak, hogy kiértékeld a pénzügyi helyzeted. Azért, hogy pénzügyileg „fitté” válj, a szivattyúidnak drasztikusan felül kell múlniuk a csatornáidat. Ha ez nem így van, azon kell dolgoznod, hogy kiküszöböld a csatornáidat, és több szivattyút hozz létre. Ez egy nagyon hatásos és egyszerű elv, amit bárki követhet, hogy kiértékelje az aktuális pénzügyi státuszát, és tervét egy jobb jövőért. Ahogy mondtam, jól tudtam alkalmazni a „szivattyúk a csatornák ellen” elvét más, nem pénzügyi megközelítésből is. Használhatjuk ezt az elvet az étrendünkben a táplálkozási szokásainknál...

Írta: Michael Boyle (megjelent: FitMuscle 2008/2. 20.sz.) „Meglátogattam nemrégiben egy kommersz edzőtermet egy utazásom során. Ennek kapcsán sok gondolat megfogalmazódott bennem. Elképesztő, hogy mennyi ember mondja nekem, hogy „járok edzőterembe”. Ha a statisztikákat nézem, akkor nyilvánvaló, hogy ez a tény igaz is. De van egy jobb kérdésem: amikor a terembe lemész, akkor eltöltöd az idődet, vagy elpocsékolod azt? A megfigyeléseim alapján világos, hogy mindkettőről szó van. Az emberek lemennek a terembe egy órára. Eltöltenek egy kis időt, aztán rátérnek egy olyan edzésre, ami a haszontalanság határát súrolja. Gondolj arra a két-három órára, amit a teremben töltesz egy héten. Most tedd fel a kérdést magadnak, hogy miért is jársz, de ne csak olyan nagy általánosságokkal válaszolj, hogy jobb formába akarok kerülni. A legtöbben azért látogatják az edzőtermet, hogy megváltoztassák a külalakjukat és/vagy lehetőleg kitolják a minőségi élethosszt. Vagy egyszerűen csak minden nap jól akarnak ...