Kettlebell Hard Style

Elkezdődött a harmadik hónap, melynek első hete viszonylag könnyebb. Mondhatnánk, terheléselvétel történik, de végül mégsem mondjuk. :) Délelőtt: SMR, PM 5-5l,r clean&jerk @24kg 20mins amrap : 5-5l,r clean&jerk @32kg 7 sorozat. Azért érezni, hogy ötöket kell dolgozni karonként. Egy sorozat úgy 70 másodperc volt, és ehhez sok pihenő tartozott. Az utolsó héten viszont igencsak kapaszkodni kell majd a bell fülébe, hogy bírjam a tervezett 12 sorozatot. 30*100 burpee challenge : 5. nap: 10*10 burpee A következő öt napra átállok a 9 perces variációra.  PM, SMR Délután: SMR, PM CrossFit.hu heti WOD Challenge : 10mins amrap : 25 double under 7 front squat @60kg 4 teljes kör ment le. Nem megy a dupla tekerés, így ezzel rengeteg időt elszöszöltem. Ezért is csináltam meg újra, könnyítve. 12min pihenő CrossFit.hu heti WOD Challenge könnyítve: 10mins amrap : 75 single jump rope 7 front squat @60kg 8 kör + 42 tekerés. Ez má...

Délelőtt: SMR, Primal Move 20mins amrap : 3-3l,r military press @24kg 17 sorozat, ami eggyel több, mint legutóbb. Akkor szenvedtem, most sokkal jobban ment, de elegendőnek éreztem ezt az egy plusz sorozatot rátenni. Pedig kicsit tartottam attól, hogy a negyedik napra került a korábbi elsőről a nyomás. 5*5 goblet squat @40kg Tabata, 8*(20sec work/10sec rest) : ropeworkout Most lecseréltem a kétkezes swinget, holnap úgy is jön az egykezes verziója. Este: Nem volt nagyon tervbe véve semmi sem, sokat hengereltem. Végül úgy alakult, hogy négyen letoltuk a tegnapi CF WOD -ot. Annyi különbséggel, hogy az előírt 9kg-os labda helyett mi fiúk 10kg-ost használtunk, Evelyn 5kg-ost. For time : Row 500 meters 50 Wall ball @10kg Row 400 meters 40 Wall ball @10kg Row 300 meters 30 Wall ball @10kg Row 200 meters 20 Wall ball @10kg Row 100 meters 10 Wall ball @10kg 18min 19sec Minden a wall ball-on múlik. Tízesével nem elég csinálni, ha jobb időt szeretn...

Adri és Enikő megtartotta a női szemináriumot a Gold Gymben. Mindenki kellőképpen elfáradt a végére. :) Én a saját edzésemet csináltam közben. Bench press: 20*üres rúd @11.5kg 12*@36.5kg 10*@46.5kg 8*@51.5kg 6*@56.5kg 4*@61.5kg 2*@66.5kg 2*@71.5kg WOD 1: 21-15-9 ismétlés időre: 10min 11sec Thruster @31.5kg Kétkezes swing @24kg Burpee 10min pihenő WOD 2: 4kör időre: 13min 49sec 400m futás 50 squat (ass to grass) A fekvenyomás nem az erősségem, ezért is jó lesz alkalomadtán előszedni. Jó lenne legalább a saját testsúlyomat normálisan kezelni. A rúd elképesztő 11.5kg-ot nyomott... Sajnos ezt csak a végén tudtam meg, és mindaddig azt hittem megvan 15kg. Imike inspirálására, kipróbáltam kétkezes rúddal is a thruster-t. Két kettlebellel alkalomadtán dolgozunk a haladókkal, de ez azért más volt. Keményen megdolgozta a combomat. Többet nem szívesen pakoltam volna fel a rúdra. Az első 21 lement egyben, de a második sorozat csak három részletben sikerült. Az utolsó megint egyben ment. A swing s...