Kettlebell Hard Style

Új év, tavalyi edzéstempó. :) SMR 20mins amrap : 5-ös double military press létra @2*24kg Négy teljes létra, de most az elsőben egyben ment az első négy lépcső. A többiben maradt az (1,2,3)+4+5 forma. Nehéz volt, és nem is szeretem, de pont ezért kell csinálni. A négyfejű combizmom durran el a leginkább ezen feladat közben, utána jön a váll.  "300" : 25 pullup 50 deadlift @60kg 50 hand release pushup 50 box jump @60cm 50 floor wiper @60kg 50 kettlebell clean&press @16kg (érintse a padlót ismétlések között) 25 pullup 18min 44sec 2011 végén csináltam meg először. Akkor kicsúsztam szűk három és fél perccel a 19 perces szintidőből, most végre beértem ez alá. Bár, van még mit csiszolni az eredményen. Két különbség volt még a két végrehajtás között: egy éve normál karhajlításokat végeztem és 72cm-es dobozra ugrottam, most leengedtem magam a földre és elemeltem a kezem mindegyiknél, dobozból pedig megelégedtem a hivatalos 60cm-rel is. SMR Ric...

SMR, PM 20mins amrap : 8-8l,r egykezes swing @32kg 20 sorozat. Semmi extra.  Complex, 3 sets @2*55kg, 57.5kg : 3 row 3 clean 3 front squat 3 shoulder press 3 back squat 3 good morning Az utolsó sorozat új rekordnak is nevezhető. Mind a complex, mind a nyomás tekintetében. CrossFit.hu heti WOD Challenge   12mins amrap : 15 box jump @60cm 12 push press @45kg 9 pullup 5 kör + 15 box jump + 6 push press Ha tudnék kippingelni, máris meglett volna a hat kör... Mondjuk a box jump se megy, az is végig fel-, és lelépés volt. A lökések viszont egyben lementek az összes sorozatban. Ez kellemes meglepetés volt, és jól jelzi a fejlődést.  Örülök ennek a kezdeményezésnek, jó lenne, ha hosszú életű maradna. Kellenek az új ingerek, és a pénteki nap pont olyan, amikor belefér egy-egy metcon. Pláne, ha nem nekem kell összeállítani. ;-) SMR Öt perc lógás a gravitációs cipőben. Délután egy órás PM edzés.  Ricsi

Kihirdették a Reebok CrossFit Games Regionals feladatait. Angliában Lacee -nak is ezeket kell a lehető legjobban teljesítenie, azaz az első háromba kerülnie, hogy ott legyen júliusban a Crossfit Games döntőjén. A feladatok: Workout 1 : For time: Run 1000 meters 30 Handstand push-ups Row 1000 meters Workout 2 : Thruster Ladder - Athletes will have 20 seconds to take a barbell from the ground, then perform one thruster at a specified weight. They will have 10 seconds to transition to the next barbell. Their result is the highest successful thruster. Men’s weights in pounds: 155, 165, 175, 185, 195, 205, 215, 225, 235, 245, 255, 265, 275, 285, 295 Women’s weights in pounds: 105, 115, 125, 130, 135, 140, 145, 150, 155, 160, 165, 170, 175, 180, 185 Workout 3 : 21-15-9 reps for time of: Deadlift (315lb / 205lb) Box jump (30”/24”) Workout 4 : For time: 100 Pull-ups 100 Kettlebell swings (53lb / 35lb) 100 Double-unders 100 Overhead squats (95lb / 65lb) Workout 5 : “Amanda” 9-7-5 reps for tim...

A múlt héten kimaradt a súlyemelés, most viszont már hétfőn a teremben voltam. Kicsit problémás, hogy nem írtam azonnal le, hogy mit is csináltunk, mert nehéz már fejből összeszedni. :) Lökések, felhúzások voltak a főbb pontok az edzésen. Mellről lökés: 10-5-3-3-3ism./20-40-60-60-60kg Kiszúrás: 3-3-3-3-3ism./20-20-40-40-40kg Felhúzás széles fogással: 3-3-3-3ism./40-60-80-80kg Felhúzás szűk fogással: 3-3-3-3-3ism./40-60-80-100-100kg Lökés ollózással: 3-3-3-2ism./30-40-50-60kg Kis metconféle-próba volt a végén: 50 back squat @50kg 50 front squat @50kg Lett volna még fej feletti guggolás is, de azt már passzoltam. :) Az első 50 egyben ment, az elöl guggolások viszont már csak tizesével. Valszeg kevesebb megszakítással is menne, de az edzés végén ezzel is meg voltam elégedve. A keddi kettlebell elmaradt, és izomláz van a combomban. Ricsi