Bejegyzések

single leg deadlift címkéjű bejegyzések megjelenítése

12.10.17, szerda

Szerző: -
SMR, PM 20mins amrap : 4-4l,r front squat @32kg 16 sorozat. Nagyot ugrottam, és így tervezem a továbbiakban is. Most jól ment, kíváncsi leszek a jövő hétre. :) 10*(15sec fej feletti tartás / 15sec work) : viking push press Ballal végig 13, jobbal végig 14 ismétlések mentek. Most már tényleg itt a 20kg-os ideje.    PM, SMR   Sajnos kicsit késve értem a terembe délelőtt, így az egylábas deadlift-et délután pótoltam: 5*(5-5)l,r egylábas deadlift @32kg Ellentétes kéz-láb dolgozott. Ricsi
Megjegyzés küldése
Tovább

12.10.10, szerda

Szerző: -
SMR, PM 20mins amrap : 4-4l,r front squat @32kg 13 sorozat. Nem volt gond, de érződött, hogy két ismétléssel tovább kell tartani sorozatonként. 5*(5-5)l,r egylábas deadlift @32kg Azonos kéz-láb. Sokkal könnyebb, mint a másik variáció. El is hagyom a jövőben ezt.  10*(15sec fej feletti tartás / 15sec work) : viking push press Mindegyik sorozatban megvolt a 13 ismétlés, sőt jobbal az elsőbe belefért a 14 is. PM, SMR Ricsi
Megjegyzés küldése
Tovább

12.10.03, szerda

Szerző: -
A guggolásnál is elérkeztem az utolsó héthez, már ami a hármas ismétléseket jelenti. Gondoltam, ide nem illik a húszas záró kör, ez jobban megy. Egy sorozat úgy 25 másodpercet igényelt, ezért 50 másodperces szakaszokra állítottam a GymBoss-t.  SMR, Primal Move 20mins amrap :  3-3l,r front squat @32kg 24 sorozat. Kemény volt már az elején is ez tempó, de végül is, 1:1 volt a munka/pihenő arány. Azon túl, hogy koncentrálni kellett, nem okozott gondot végig csinálni. A karom sem fáradt el, és talán ez a leglátványosabb hozadéka az elmúlt heteknek.  5*(5-5)l,r egylábas deadlift @32kg Ellentétes kar-láb dolgozott. Jóval keményebb volt, mint a múlt heti. Most úgy érzem, ebben a gyakorlatban a bulldog pont jó, ha azonos kéz-láb dolgozik, ott lehetne nagyobb bellt is használni.  10*(15sec fej feletti tartás / 15sec work) : viking push press Jobbal végig ment a 13 ismétlés minden sorozatban, ballal három sorozatban. Úgy éreztem, most meglesz végig,...
Megjegyzés küldése
Tovább

12.09.26, szerda

Szerző: -
Guggolós nap, a kedvenc. :) SMR, Primal Move 20mins amrap : 3-3l,r front squat @32kg 19 sorozat. Lábbal jól bírom, és most már simán tartom a bellt is a kezemben. Ez nem is lábedzés nekem, hanem inkább törzs. Az oldalsó hasizmok és a hátam fárad el benne a végére.  5*(5-5)l,r egylábas deadlift @32kg A támaszkodó lábammal azonos kezem használtam az emelésre. A windmillt lecseréltem, lement belőle négy hét, most ez jön kiegészítésként.  10*(15sec work / 15sec rest) : viking push press @16kg Csak úgy repült a bell. Ugyanazzal a konstrukcióval dolgoztam, mint múlt héten. Az első szakasz fej feletti tartás, a másodikban jöttek a press-ek, majd kézváltás. Jobbal végig ment a tizenhárom, ballal ez kétszer sikerült, a többi tizenkettő lett. Ez tizenegy ismétléssel többet jelent a legutóbbihoz képest.  Primal Move, SMR Plusz volt egy kis PM 2-es anyag. Páros gyakorlás, amiért ezúton is jelezném a kedves tanítványoknak, hogy párosan jöjjenek! Csö...
4 megjegyzés
Tovább

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Ironman 2010 - Nagyatád

Szerző: -
Kép
Változatosak a címek mostanság... :) Nagyon szépen köszönöm mindenkinek a szurkolást és a gratulációkat! Csak röviden pár száraz számadat előzetesként, hogy holnap jöhessen az értékelés és a bemázoló. 430 egyéni indulóból a 330. lettem. Maradéktalanul csak a 65 év feletti korosztályt előztem meg!!! A hivatalos célidőm : 14h 46min 20sec Úszás : 1h 39min 08sec (294. helyezés) Depó1 : 5min 22sec Kerékpár : 6h 49min 11sec (324. helyezés) Depó2 : 13min 42sec Futás : 5h 58min 59sec (313. helyezés) Gratula mindenkinek, aki célba ért és elindult Nagyatádon, és gratula a RKC Level II résztvevőinek is! Ricsi
Tovább

Triathlon VB - Age Group

Szerző: -
Kép
Véget ért a Triatlon Világbajnokság budapesti zárófordulója. Kollégám júniusi rábeszélésére :), az olimpiai távon indultam: 1.5km úszás, 40km bringa, 10km futás. Korosztályonként volt indítás, öt éves bontásban. A mi korosztályunk volt az egyik legnépesebb a 120 nevezővel. Az egész hétre visszanézve, nagyon drukkoltam, hogy bejöjjön a kellemesebb időjárás a mai napra. A hideg ( 14.9°C ) Dunát leszámítva, a külső hőmérséklet, szél, mind ideális volt. Reggel 6:30 előtt már a Kopaszi-gáton voltam, meglátogattam a depóba tegnap este berakott kerékpárom, és letettem mellé mindent, ami a kerékpáros pályára, illetve a futásra kell. Majd vártam Adrit, és a 7:30-as rajtot. Adrinak odaadtam a táskát a tiszta ruhákkal a végére, majd regisztráltam az időmérő-chip-emet, és lementem a rajtterületre. Itt már szépen, neoprénbe beöltözve álldogált szinte mindenki. Én kölcsönkaptam egy búvárruhát, amit utólag is nagyon köszönök. Utálom a hideg vizet, és az úszást se szeretem kimondottan... Végül 111-en ...
Tovább

14.07.14. - 14.07.20

Szerző: -
Hétfő : 10 kör: 1-1l,r press @32kg 3 pullup 2 set of 10 reps deadlift @85kg, 95kg 2 set of 10 reps front squat @57.5kg, 67.5kg 2 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 10 reps deadlift @105kg 3 set of 10 reps front squat @77.5kg 3 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 12 reps deadlift @90kg 3 set of 12 reps front squat @65kg 3 set of 12 reps dip @bodyweight 3 kör: 20 double kettlebell shrug @2*40kg Kedd : 10 kör: 1-1l,r front squat @40kg 1 chest to bar pullup Barbell Complex: row power clean front squat shoulder press back squat good morning 2 sets of 5 reps @42.5kg High rep back squat: 1 set of 30 reps @42.5kg 1 set of 30 reps @50kg Szerda : 8 kör: 2-2l,r press @32kg 4 pullup 2 set of 10 reps shoulder press @35kg, 40kg 2 set of 10 reps row @47.5kg, 57.5kg 2 set of 10 reps front lunge @47.5kg, 57.5kg 3 set of 10 reps shoulder press @45kg 3 set of 10 reps row @67.5kg 3 set of 10 reps front lunge @67.5kg 3 set of 12 reps shoulder p...
Tovább