Kettlebell Hard Style

A bent press a hét slágergyakorlata. :) Most a 17h-s csoportnak mutattam kis ízelítőt, és magyaráztam, hogyan kell végrahajtani ezt a gyakorlatot. Persze az órán még nem fogják ezt gyakorolni. Még legalább egy hónapot várniuk kell rá. Addig is plusz információként hadd linkeljem be David Whitley videómagyarázatát . Ami az edzésemet illeti, a 19h-s csapat előtt kicsit bemelegítettem, majd ballisztikáztunk egyet, mert azt már régen csináltuk nagyobb mennyiségben. :) 1r bent press @papucs 1r bent press @24kg 1r bent press @48kg 1r push press @32kg 1r military press @32kg 1r bent press @40kg 10 deadlift @32kg 10 deadlift @40kg 10 deadlift @48kg 3-3l,r tgu @24kg 1-1l,r shoulder flow @24kg 5-ös clean and press + fűrész + húzódzkodás gi-övön létra @16kg 2-2l,r bottom up tgu @16kg 2*(10-10)l,r snatch @16kg 10 pulover + felülés @16kg 15-15l,r slow twist @16kg 10-10l,r ablaktörlő @16kg 5-5l,r dead snatch @16kg 5-5l,r samurai snatch @16kg 10-10l,r snatch @16kg 10 pulover + felülés @16kg 15-15l,r ...

Tegnap előszedtem ezt a pszeudó planche fekvőtámaszt. Tíz darabbal kezdtem. :) 10 pszeudo planche Nem fogom elkapkodni, mert igen erősen terheli a vállat. Korábban már csináltam 3*10-es sorozatokat, és éreztem, hogy nagyon oda kell figyelni a vállakra, csuklóra. Hagyni kell időt a szervezetnek, hogy hozzászokjon az újfajta szögekhez, amiben mozog a gyakorlat során a test. Sok a munka, plusz a keddi mozgás is kemény volt, ezért semmi mást nem csináltam a fekvőtámaszon kívül a mai edzésekig. Viszont legalább edzésre éhezve vártam a munka végét. :) A 17h-s csapattal vettük a press-t. Félidőhöz értünk Velük, és a snatch-en kívül minden alapgyakorlattal megismerkedtek. Jöhetnek a kemény edzések. ;-) Az órájuk után edzettem egyet, Dani csatlakozott. Leteszteltem a 19h-s csapat gyakorlatait, majd részben ugyanazt megcsináltam Velük is. 1r arm bar - tgu fel - press - tgu le - arm bar @16kg 10-10l,r halo @16kg (10, 10, 10) deadlift @32, 40, 48kg 5-ös clean and press létra (bal, jobb, húzódzkodá...

Ma megpróbáltam a törököt a Beast-el. Egyelőre beletört a fogam. :( Annyira elfáradtam a próbálkozásban, hogy bent press-ben sem ment már ki. Fejben sem tudtam eléggé koncentrálni. Azért végül a Monster-t jobb kézzel kinyomtam a bent press technikával, csak hogy legyen egy nagy súlyos munka is mára. :) Amúgy megint a csoportokkal edzettem. Most főleg a 18h-s csoporttal. A 19h-sra el is fáradtam, ott már csak a feladatokat mutattam be. 1r turkish get-up @24kg 1r négyütemű tgu @24kg 1r turkish get-up @24kg 10-10l,r halo @24kg beast tgu, bent press próbálkozás 1r bent press @40kg 5-5l,r sew-saw press @24kg 5-5l,r sew-saw press félig, a nyomás erőltetése, feszítés @24kg Tabata protokoll, 20sec munka/10sec pihenő, 4*(sew-saw press + kétkezes swing), 8 sorozat @24kg 5-5l,r snatch @24kg 5-5l,r dead snatch @24kg 5-5l,r samurai snatch @24kg 5*(20 kétkezes swing + 10 burpee) időre: 8:20 @24kg 10-10l,r halo @24kg 10-10l,r halo @24kg Ma főleg a 24kg-os kettlebell-el edzettem. Mostanában elhanyagol...

Pár nap távoli regenerálódás után újra itt vagyunk, és rögtön bele is csaptunk az edzések közepébe. Illetve az edzéstartás közepébe. :) Az első csapattal szépen haladunk a török felállás felé, a két haladóbb csapat pedig keményen csinálja a snatch-eket, és különböző kombinációkat. Közben én is edzek, ma ezek "jöttek össze": 10-10l,r halo @24kg 1-1l,r shoulder flow @24kg 3*(clean-press-snatch dobás le-snatch) dupla kettlebell @2*16kg 3-3l,r dead snatch @16kg 3-3l,r samurai snatch @16kg 3-3 renegade row @2*16kg 20m dragon walk @2*16kg 20 dupla egykezes swing @2*16kg 5-ös piramis snatch @24kg 1-1l,r shoulder flow @24kg 3*(clean-press-snatch dobás le-snatch) dupla kettlebell @2*16kg 3-3l,r dead snatch @16kg 3-3l,r samurai snatch @16kg 3-3 renegade row @2*16kg 20m dragon walk @2*16kg 20 dupla egykezes swing @2*16kg Ricsi