Kettlebell Hard Style

Pontosabban 108 Napüdvözlet . Az Atma Centerben Szalai István minden teliholdkor tart egy órát, melyen közösen meg lehet csinálni a 108 Napüdvözletet. Pontosabban az Ashtanga-s "A" verziót. Ez a - ma már mondhatjuk - hagyomány 2009. szeptember 22-én indult. Voltam az első ilyen alkalmon , és most újra sikerült eljutnom. Kicsit gyorsabb tempóban haladtunk, ezért billegtem néhány előrehajlásnál, illetve felegyenesedésnél, de amúgy teljesen át tudtam magam adni a fizikai gyakorlásnak. Úgy 45perc alatt végeztünk, és nem éreztem, hogy hosszú lenne, vagy 'jaj, hány ismétlés van még hátra'. István minden negyednél szólt, ez pont elegendő volt. A végén pihentem kicsit, majd felpörögve, de lelazulva indultam haza. Ricsi

Ma még kerültem a láb edzését. Csak jókora SMR-adaggal kínáltam meg a gyors regeneráció elősegítése érdekében. A mai adag: 5 napüdvözlet Ginastica Natural SMR, FMS Szuperszettben : bench press 3,3,3,3,3,3 / 50,55,60,65,57.5,70kg pushup 8,8,8,8,8,8 / saját testsúly pullup 8,7,6,5,5,4 / saját testsúly military press 2-2, 1-1, 3-3, 5-5, 1-1 / 24,24,20,16,24kg Kirotálás, két sorozat, először 7.5kg, másodszor 5kg karonként. A végén megintcsak sok-sok SMR. Ricsi

Erre a hétre nyolc alkalom maradt a bérletemből. Gondoltam, a hétvégi rápihenés után lenyomom az egészet ezen a héten. Majd meglátjuk mi lesz belőle, mindenesetre az elsőt letudtam ma. 5 Napüdvözlet A csípőnyitó gyakorlatok Bikram jóga Időben érkeztem, de most csak öt napüdvözletet csináltam meg, majd csípőnyitó gyakorlatokkal melegítettem tovább. Jó lenne ezeket napi szinten csinálni, mert elég kötött vagyok itt. Maga a Bikram óra nyugodtan telt, viszonylag kevesen voltunk, tudtam magamra figyelni. Nem zavart a folyamatos beszéd sem. Az utóbbi alkalmaknak megfelelően telt el. Ricsi

Tíz alkalmam van/volt még a bérletemből, és két hét alatt le akarom járni, így ma reggel is mentem egy órára. 5 Napüdvözlet A 5 Napüdvözlet B 1 Napüdvözlet C Bikram jóga Időben odaértem, így a szokásos reggeli forgatóköny alapján megcsináltam az ashatangás napüdvözleteket. Ahogy István tanította a kezdő tanfolyamon, az A-ból az ötödik minden lépését kitartottam öt légzésig, a B-ből az ötödikben a hősi pózokat is kitartottam öt légzésig. A lefelé néző kutya pózt pedig mind a tízben, természetesen. :) A C-re épphogy volt még időm, amint leültem, már kezdődött is az óra. Folyt rólam az izzadság, mielőtt elkezdtük volna a gyakorlást. :) Az óra jól esett, az elején kifejezetten nehéz volt a karomat a fejem felett nyújtva tartani a napüdvözletek után. A földön viszont a hátam fáradt hamar a tegnapi edzéstől. :) Végül egész hamar a végére értünk, a meditációnál viszont hűvösnek éreztem a talajszinti 35°C-ot és a 40%-os páratartalmat. Ricsi

Reggel viszonylag frissen ébredtem, így, a baromi hideg hajnal ellenére, elindultam Bikram jógára. Mondjuk, menni kell, a bérletből még sok van, és amúgy is, a teremben közel 40°C lesz, ez pedig sokkal jobb a kinti időjárásnál. :) Nyitásra odaértem. Jó korán menni, mert könnyű helyet választani a szinte üres teremben, és a világítás sincs még felkapcsolva. Nagyon nyugis az egész. Hamar átöltöztem, és nekiálltam a bemelegítésnek, ami megint Napüdvözletekből állt. Lenyomtam ötöt az A verzióból, ötöt a B verzióból és lezártam egy C-vel. Épp elfeküdtem pihenni egy kicsit, mikor jött is Laci megtartani az órát. Már a múlt héten is tapasztaltam, hogy sokkal jobban megy egy kis bemelegítés után a Bikram jóga. A meleget most végképp nem éreztem, pedig talajszinten 35°C-ot mutatott a hőmérő, inni is alig ittam. Összességében jó volt, örülök, hogy nem aludtam vissza. :) Ricsi

Pont öt hete voltam utoljára Bikramon. Az elmúlt hónapban az Ashtanga-tanfolyam volt a "jóga-középpontban". A reggel 7-es órára mondjuk eddig is mehettem volna, de marha nehéz felkelni és elindulni. :) Viszont a bérletem már csak hat hétig érvényes, így a maradék tizennégy alkalmat erre az időszakra kell betenni. Utánna rákoncentrálok az Ashtangára. A kezdő tanfolyam alatt is egyre hajlékonyabb lettem, amit a mai Bikramon is nagy megelégedettséggel tapasztaltam. :) Pl. a gerinccsavarás ászanánál már nekem is sikerült megfogni a térdem, de még tudnék sorolni pár pozitív változást. A meleggel semmi gondom nem volt, ez is meglepett. Ennyi kihagyás után minimum szenvedést vártam, erre simán bírtam. Izzadni izzadtam, mint egy ló, természetesen. A terembe, általában, korán érkezem, ezért eldöntöttem, hogy a Napüdvözlet A és B gyakorlatokból lenyomok ötöt-ötöt, mint egy Ashtanga sorozat elején. Most meg is tettem, így mikor az oktató bejött, én már leizzadva, kellemesen bemelegítve...

Pénteken és tegnap este végig vettük a hátralévő ászanákat az Ashtanga első sorozatából. Nem mondhatnám, hogy a könnyebb ászanák maradtak a végére. :) Már csak egy gyakorlás maradt a tanfolyamból, ahol a teljes sorozatot csináljuk majd végig. István meghirdetett egy 108 Napüdvözlet A programot tegnap estére, a tanfolyam utánra. Természetesen maradtam én is. Ha már otthon egyedül megcsináltam, nehogy már csoportban ne legyen könnyebb. :) Ráadásul a "lefelé néző kutya" pózt is "csak" egy légzésig tartottuk ki. Végül öten gyűltünk össze. Így egy nagyon kellemes, kiscsoportos gyakorlás lett belőle. Élveztem, hogy egyszerre végeztük az ászanákat, jó ütemben, szépen haladtunk. Most is az első fele volt a lassabb, bár inkább csak fejben, nem időben. Egy bő óra volt az egész. Utána jót pihentünk a "hullapózban". :) Mára a trapéz és a csuklyásizmaimban is lett egy kis izomláz, a reggeli SMR fájdalmasan érintett... Újrázni valszeg egy hónap múlva fogok legközelebb. ...

Na nem nadrág, csak egy kis reggeli edzés, ami már rég volt. 5 Napüdvözlet A 1 Napüdvözlet B 1 Napüdvözlet C 1. ülő ászana, azaz dandászana 1 vinyásza 5*2-es double press létra @2*24kg Ricsi

Tegnap este újabb Ashtanga órán voltam. Az elején vettünk jópár hasznos csípőnyitó gyakorlatot, melyek segítségével, remélem, meg fogom tudni csinálni a lótuszülést. Sok ászanához szükség lenne rá, és amíg az nem megy, addig csak a módosított verziókkal tudok dolgozni. Utána jött a bemelegítés. Napüdvözletek és a múlt óra anyagából pár ülő ászana. A Napüdvözlet A-ról Istvántól, aki a tanfolyam vezetője, megtudtam, hogy ha 108-at csinálunk egyben, akkor nem tartjuk ki a "lefelé néző kutyát" öt légzésig. Így nem csoda, hogy majd 100 percig csináltam vasárnap. :) Az óra új anyaga pár, számomra, igen nehéz ászana volt. Ezek hatékonyabb elvégzéséhez tovább kell nyúlnom. Jövő hét keddre meg beterveztük, hogy a tanfolyam után megcsináljuk közösen a 108 Napüdvözlet A-t. :) Ricsi

Reggel: 1 Napüdvözlet A 1 Napüdvözlet B 1 Napüdvözlet C 1. ülő ászana 1 vinyásza Próbáltam volna öt-öt A és B napüdvözletet csinálni, de a vasárnapi móka után ma reggel nagyon nehezemre esett a mozgás, így minimalizáltam. Este: 1-1l,r turkish get up @24kg 2* (1 snatch + 3 military press + 3 fűrész + 3 floor press + turkish get up fel) majd kézcsere @24kg 3 kör: 5-5 double swing + 5 clean & double press + 15m séta két golyóval a fej felett @2*24kg 10 burpee Tabata, egykezes swing, 20sec/10sec, 8sorozat, 13swing/sorozat @24kg Tabata, kétkezes swing/goblet squat, 20sec/10sec, 8sorozat, 14swing/sorozat, 6squat/sorozat @24kg Tabata, kötél, 20sec/10sec, 8sorozat, 55-60hullám/sorozat Ricsi

Pár hete már megmozgatta a fantáziámat, milyen lehet 108 Napüdvözlet A-t megcsinálni. Ma megcsináltam. Miért 108-at? A 108-as szám jelentősége többféleképpen értelmezhető, de már régóta szent száma a hinduizmusnak és a jógának. Hagyományosan a malá - vagy füzér imagyöngyök 108-an vannak egy láncon, plusz a "gyöngy-guru", amely körül a gyöngyök forognak, mint a bolygók a Nap körül. A Védikus kultúra neves matematikusai a 108-as számot a létezés teljességének a számának tekintették. Ez a szám összeköti a Napot, a Holdat és a Földet: az átlagos Nap-Hold távolság 108-szorosa a Föld átmérőjének. Az ilyen jelenségek számos példának rituális jelentőséget adtak. A jóga hagyománya szerint 108 szent hely van szerte Indiában és 108 Marma-pont avagy szent hely van a testünkön. 108 Napüdvözlet A --- 1h 38min 37sec Nem volt rövid. :) Betettem egy indiai meditációs zenét. Lehet, hogy ennek hatására, vagy csak a reggeli időpontnak köszönhetően, de elég lassan telt az idő. Az első 10-20 napüd...

Reggel egy kis jógával melegítettem be a délelőtti főzőcskéhez. Össznépi névnapot, szülinapot ültünk családi körben, mi voltunk a vendéglátók, így volt tennivalónk bőven. 5 Napüdvözlet A 5 Napüdvözlet B 1 Napüdvözlet C 1. ülő ászana öt légzésig kitartva 1 átvezető vinyásza Ricsi

Ez a videó zanzásítva tartalmaz jónéhány ászanát és azokat összekötő vinyászát. Napüdvözlet A : 0:20 - 1:03 Napüdvözlet B : 1:04 - 2:19 Mi egy kicsit máshogy végezzük a B verziót, de rengeteg féle verziója van a Napüdvözletnek. Ricsi

A hétfői edzés után kedden újabb ashtanga órán voltam. Átismételtük a napüdvözleteket, és azokat az ászanákat, amiket eddig vettünk, majd tovább haladtunk. A maradék álló ászanák számomra jóval nehezebbek. Példásan szemléltetik a combhajlítóm, és a csípőm kötöttségét. Végül a napüdvözlet harmadik verziójával zártuk az órát, ami összeköti a álló gyakorlatokat az ülő gyakorlatokkal. Szerdán egy remek hangulatú órát tartottam a Roxy-ban Leg Matrix-val, sok feszítéssel. :) Csütörtökön szintén a kettlebell-órák domináltak, most csak minimálisat edzettem. Bár az esőben elszállított 16kg+24kg-os kettlebell-ek kiváló bemelegítést biztosítottak. :) Hozzájuk jött még két 20-as is. Ezután tartottam három órát, ahol az utolsóban piszkáltam meg a 40-est. Két két push press jött össze karonként és guggoltam párat dupla 24-el, csináltam pistolt 24-el a tartóban. A péntek újra a jógáról szólt. Kicsit késtem, lemaradtam a mantráról és az Aum zengetéséről. :( A napüdvözlet A és B verziójából most is meg...