Bejegyzések

bottom up címkéjű bejegyzések megjelenítése

12.07.25, szerda

Szerző: -
Ma egy kicsit elcsúsztam az edzés kezdetével, de azért lement a nagy része majdnem úgy, ahogy terveztem. Back squat : 3*8reps @57.5kg, 85kg, 115kg 3*10reps @97.5kg Nagyon örültem, hogy a másfél hónappal ezelőtti számokkal most is megy a guggolás. Simább volt, mint hétfőn a fekvenyomás. 10mins amrap : 3-as double clean&press létra @2*20kg Öt létra ment, tartottam a két percenkénti ritmust. Az időbeni elcsúszás itt zavart be a legjobban, eredetileg 20 percet terveztem, ennyi fért bele. Mondjuk, a vállamnak elég volt. :) Fogáserő : 2mins farmer walk / 2mins rest @2*24kg 1min farmer walk / 1min rest @2*24kg 1-1min overhead hold / 30-30sec rest @24kg 1-1min clean hold / 30-30sec rest @24kg 1-1min farmer hold / 30-30sec rest @24kg 1-1min overhead hold / 30-30sec rest @24kg 1-1min bottom up clean hold / 30-30sec rest @24kg A bottom up bal kézzel csak két fél perces részletben sikerült. Ricsi
Megjegyzés küldése
Tovább

Apróságok

Szerző: -
Hétfőn este még volt egy kis mozgolódás: 1-1l,r turkish get up @44kg 1-1l,r bottom up press @24kg 1-1l,r clean&press @32kg Majd kedden folytattam ugyanezt a kis bele-bele piszkálást a súlyokba: 2*2 back squat @122.5kg 1*4 press @52.5kg 2*(1-1)l,r clean&press @32kg 2*(1-1)l,r bottom up clean&press @24kg Közben Adri is átmozgatta magát: 3*3-as clean&press létra @16kg 5*10 deadlift @40kg 5*10 deadlift @48kg A ma reggel pedig a bottom up gyakorlatokról szólt: 3-3l,r bottom up press @24kg 3*(2-2)l,r bottom up press @24kg 1-1l,r bottom up press @24kg 1-1l,r double bottom up pistol @2*12kg 1-1l,r double pistol @2*16kg Itthon pedig 5*(1-1)l,r clean&press @32kg Tetszik ez a GTG-jellegű gyakorlás az Even Easier Strength napok között. :) Ricsi
Megjegyzés küldése
Tovább

Even Easier Strength - Day 2

Szerző: -
Pénteken csináltam meg a második napot: Deadlift: 1*10, 3*3 @60kg, 105kg Back Squat: 1*10 @75kg Bench Press: 5,3,2 @47.5kg, 52.5kg, 57.5kg + bónusz 3*10 pushups Power Clean: 2*5 @52.5kg + bónusz Front Squat: 1*5 @52.5kg Power Snatch: 3*3 @42.5kg + bónusz Overhead Squat: 1*3 @42.5kg Turkish Get Up: 1*(2-2)l,r, 3*(1-1)l,r @28kg, 32kg 2*(1-1)l,r military press @32kg Vasárnap pedig újfent csak beletoltam kettőt a bellbe, nehogy elfelejtsem, hogyan megy ez :) : 2*(1-1)l,r military press @32kg 2*(1-1)l,r bottom up clean&press @24kg Ricsi
Megjegyzés küldése
Tovább

Mozgolódás

Szerző: -
A mai szemináriumon nem terveztem edzeni, de aztán mégis rákívántam a vasra, és megmozgattam pár golyót. Csak úgy farmerban... :) 1r bottom up turkish get up @8kg 3*(1-1)l,r clean&press @16kg 1-1l,r push press @20kg 3-3l,r push press @20kg 5-5l,r push press @20kg 10 swing @24kg 1-1l,r clean @24kg 1r clean&push press @24kg 1-1l,r tukish get up @20kg 2 double press @2*16kg A szeminárium nagyon jól sikerült, sajnáltam, hogy nem vittem edzőruhát. A héten folytatom a beavatás programot. Adri
Megjegyzés küldése
Tovább

Csütörtöki kettlebell

Szerző: -
Tegnap újra egy Brett Jones - napot vettünk elő, nevezetesen a nyomásosat: 15-15l,r egylábas burpee az első kör előtt 20 burpee a második kör előtt BJ Workout #2 : 2kör: @16kg 5-5l,r military press 20 kétkezes swing 5-5l,r military press 5-5l,r front squat 5-5l,r military press 5-5l,r arm bar 5-5l,r military press 5-5l,r windmill 5-5l,r military press 10-10l,r snatch 5-5l,r military press Bottom up BJ Workout #2 : 1kör: @16kg 5-5l,r military press 20 kétkezes swing ("amerikai") 5-5l,r military press 5-5l,r front squat 5-5l,r military press 5-5l,r arm bar 5-5l,r military press 5-5l,r windmill 5-5l,r military press 10-10l,r snatch 5-5l,r military press A 16kg-os épp elég volt, a bottom up gyakorlatokhoz meg főleg. :) Ricsi
Megjegyzés küldése
Tovább

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Ironman 2010 - Nagyatád

Szerző: -
Kép
Változatosak a címek mostanság... :) Nagyon szépen köszönöm mindenkinek a szurkolást és a gratulációkat! Csak röviden pár száraz számadat előzetesként, hogy holnap jöhessen az értékelés és a bemázoló. 430 egyéni indulóból a 330. lettem. Maradéktalanul csak a 65 év feletti korosztályt előztem meg!!! A hivatalos célidőm : 14h 46min 20sec Úszás : 1h 39min 08sec (294. helyezés) Depó1 : 5min 22sec Kerékpár : 6h 49min 11sec (324. helyezés) Depó2 : 13min 42sec Futás : 5h 58min 59sec (313. helyezés) Gratula mindenkinek, aki célba ért és elindult Nagyatádon, és gratula a RKC Level II résztvevőinek is! Ricsi
Tovább

Triathlon VB - Age Group

Szerző: -
Kép
Véget ért a Triatlon Világbajnokság budapesti zárófordulója. Kollégám júniusi rábeszélésére :), az olimpiai távon indultam: 1.5km úszás, 40km bringa, 10km futás. Korosztályonként volt indítás, öt éves bontásban. A mi korosztályunk volt az egyik legnépesebb a 120 nevezővel. Az egész hétre visszanézve, nagyon drukkoltam, hogy bejöjjön a kellemesebb időjárás a mai napra. A hideg ( 14.9°C ) Dunát leszámítva, a külső hőmérséklet, szél, mind ideális volt. Reggel 6:30 előtt már a Kopaszi-gáton voltam, meglátogattam a depóba tegnap este berakott kerékpárom, és letettem mellé mindent, ami a kerékpáros pályára, illetve a futásra kell. Majd vártam Adrit, és a 7:30-as rajtot. Adrinak odaadtam a táskát a tiszta ruhákkal a végére, majd regisztráltam az időmérő-chip-emet, és lementem a rajtterületre. Itt már szépen, neoprénbe beöltözve álldogált szinte mindenki. Én kölcsönkaptam egy búvárruhát, amit utólag is nagyon köszönök. Utálom a hideg vizet, és az úszást se szeretem kimondottan... Végül 111-en ...
Tovább

14.07.14. - 14.07.20

Szerző: -
Hétfő : 10 kör: 1-1l,r press @32kg 3 pullup 2 set of 10 reps deadlift @85kg, 95kg 2 set of 10 reps front squat @57.5kg, 67.5kg 2 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 10 reps deadlift @105kg 3 set of 10 reps front squat @77.5kg 3 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 12 reps deadlift @90kg 3 set of 12 reps front squat @65kg 3 set of 12 reps dip @bodyweight 3 kör: 20 double kettlebell shrug @2*40kg Kedd : 10 kör: 1-1l,r front squat @40kg 1 chest to bar pullup Barbell Complex: row power clean front squat shoulder press back squat good morning 2 sets of 5 reps @42.5kg High rep back squat: 1 set of 30 reps @42.5kg 1 set of 30 reps @50kg Szerda : 8 kör: 2-2l,r press @32kg 4 pullup 2 set of 10 reps shoulder press @35kg, 40kg 2 set of 10 reps row @47.5kg, 57.5kg 2 set of 10 reps front lunge @47.5kg, 57.5kg 3 set of 10 reps shoulder press @45kg 3 set of 10 reps row @67.5kg 3 set of 10 reps front lunge @67.5kg 3 set of 12 reps shoulder p...
Tovább