12.07.25, szerda

Ma egy kicsit elcsúsztam az edzés kezdetével, de azért lement a nagy része majdnem úgy, ahogy terveztem.

Back squat:

3*8reps @57.5kg, 85kg, 115kg

3*10reps @97.5kg

Nagyon örültem, hogy a másfél hónappal ezelőtti számokkal most is megy a guggolás. Simább volt, mint hétfőn a fekvenyomás.

10mins amrap:

3-as double clean&press létra @2*20kg

Öt létra ment, tartottam a két percenkénti ritmust. Az időbeni elcsúszás itt zavart be a legjobban, eredetileg 20 percet terveztem, ennyi fért bele. Mondjuk, a vállamnak elég volt. :)

Fogáserő:

2mins farmer walk / 2mins rest @2*24kg

1min farmer walk / 1min rest @2*24kg

1-1min overhead hold / 30-30sec rest @24kg

1-1min clean hold / 30-30sec rest @24kg

1-1min farmer hold / 30-30sec rest @24kg

1-1min overhead hold / 30-30sec rest @24kg

1-1min bottom up clean hold / 30-30sec rest @24kg

A bottom up bal kézzel csak két fél perces részletben sikerült.

Ricsi