Kettlebell Hard Style

Basszus, a KISS után egész szombaton pihegtünk. Sokat kivett fizikailag is, de érzelmileg is tökéletesen ráhangolódtunk. Még mindig a hatása alatt vagyunk. Ennyire jól összerakott koncerten még nem voltunk. Vasárnap családi ebédeltünk anyuval. Steak-et sütöttem és volt egy valag saláta, még ma is azt ettem. A steak pedig isteni lett, egyre jobban ráérzek. :) Hétfőn még nem volt semmi komoly mozgás, csak egy kis húzódzkodás, ma álltunk rá a heti edzésadagra. Rögtön öt Tabata-val nyitottunk. :) Most saját testsúlyos gyakorlatokat csináltunk. Számoltuk az összes ismétlést. 1. Tabata: burpee Adri: minimum: 7 burpees, totál: 58 burpees Ricsi: minimum: 7 burpees, totál: 62 burpees 1min pihenő 2. Tabata: térd a mellkashoz felugrás Adri: minimum: 10 felugrás, totál: 91 felugrás Ricsi: minimum: 20 felugrás, totál: 177 felugrás 1min pihenő 3. Tabata: squat Adri: minimum: 16 squats, totál: 134 squats Ricsi: minimum: 20 squats, totál: 160 squats 1min pihenő 4. Tabata: push up Adri: minimum: 9...

Tegnap este otthon edzettem. Pár húzódzkodás és kézállás után jött az öt Tabata egy perces szünetekkel, csak saját testsúlyos gyakorlatokkal. Most is felírtam az összes ismétlést. Célként a minimumra mentem, de érdekes volt összeadni az összes ismétlést is. 1. Tabata, térd a mellkashoz felugrás , minimum: 16 felugrás, totál: 128 felugrás 1min pihenő 2. Tabata, squat , minimum: 16 squat, totál: 128 squat 1min pihenő 3. Tabata, pull up , minimum: 3 pull up, totál: 29 pull up 1min pihenő 4. Tabata, push up , minimum: 6 press, totál: 58 push up 1 min pihenő 5. Tabata, sit up , minimum: 12 sit up, totál: 97 sit up Tabata-minimum: 53 , Tabata-totál: 440 Érdekes, hogy a totál totál megegyezik :), a minimum pedig eggyel nagyobb lett, mint a kettlebell-es gyakorlatsornál. Úgy látszik, jól sikerült belőnöm a terhelést. Ricsi

A keddi öt tabata huszonplusz eredményét összegezve az átlag: minimum: 46 , totál: 414 Nagyobb százalékban sikerült az áldozatoknak a maximális ismétlésekre ráhajtani, de az egyenletes teljesítményre, ezáltal magas minimum-értékre is volt szép példa. A legnagyobb értékeket anyu érte el, minimum: 58 , totál: 509 ! :) Igaz, Ő a 8kg-ot már szinte kinőtte. Még a fej feletti munkában kell erősödnie a 12kg-hoz. Mivel ott a snatch-e nem stabil, és kikötés volt, hogy mindenki csak egyféle súlyt használ, ezért maradt a 8kg-nál. Pár srác is kinőtte már a 16kg-os bellt, és a lányok is nagyon szépen használják a 12kg-os bellt. Csak egy kicsit ösztökélni kell a társaságot, hogy bátran váltsanak. :) Power to you! Ricsi

Tegnap öt tabatát csináltunk, köztük egy perces pihenőkkel. Többféle névvel is illethető ez a kombináció: "Tabata Fight Gone Bad", "Tabata This" és "Tabata Something Else", attól függően, mi a cél. Az elsőben végül is csak nyomjuk, ahogy megy, nem figyelünk másra. A másik kettő viszont crossfit-es elnevezés, és a lényege, azon túl, hogy nyomjuk a gyakorlatokat, az, hogy számoljuk, és felírjuk az egyes sorozatokban kapott ismétlésszámokat. A Tabata This verzióban minden 4 perces tabatából vesszük azt a sorozatot, ahol a legkevesebb ismétlésszámot értük el, és azokat összeadva, kapunk egy minimum-számot. A második verzióban az 5 tabata mindegyik sorozatát összeadva kapunk egy totál-számot. Ha csak az egyikre, vagy a másikra koncentrálunk, más-más stratégiát igényel a végrehajtás. A minimumnál érdemes egy egyenletes teljesítményre törekedni, a totálnál viszont nagyobb értéket kaphatunk egy magunkból mindent kiadó módszerrel. Mi, így első alkalommal, mindkettő...