Bejegyzések

the chief címkéjű bejegyzések megjelenítése

A főnök

Szerző: -
Kedden a The Chief nevű CrossFit feladat kettlebellesített változatát nyomtuk, ami Laceenál is megtalálható itt . Persze, előtte volt egy kis bemelegítés és FMS-korrekciók. The Chief : 5kör : 3mins AMRAP of : 3 double clean @2*32kg 6 pushups 9 squats 1min rest between 3mins 1. 3mins: 5kör 2. 3mins: 4kör + 3 double clean + 3pushups 3. 3mins: 4kör 4. 3mins: 4kör 5. 3mins: 4kör Kemény volt a dupla bulldog, de az az igazság, hogy se a fekvő, se a guggancsok nem mentek úgy, ahogy kellene. Hátizomerősítéssel, és három perces hídtartással fejeztük be az edzést. Ricsi
2 megjegyzés
Tovább

Bellezzünk!

Szerző: -
A mai adag: @Adri: 12kg, Ricsi: 24kg 10-10l,r halo 10 kétkezes nyomás 10 kétkezes swing 5-5l,r clean&press 10 kétkezes swing 5-5l,r military press 10 kétkezes swing 5-5l,r push press @Adri: 16kg 10 kétkezes swing 10-10l,r viking push press 10 kétkezes swing 2*(5-5)l,r clean&jerk @Adri: 12kg, Ricsi: 24kg 10 felülés + fekvőtámasz kombó 5kör : "The Chief" Csinálj annyi kört amennyit csak tudsz 3min alatt : 3 double clean 6 pushups 9 squat A körök között 1min pihenő van. @Adri: 2*12kg és mind az ötször 6kör ment le a 3min alatt @Ricsi: 2*32kg az első körben, 32kg a továbbiakban és mind az ötször 5kör ment le a 3min alatt Ez a metcon durva volt. Sajnos max. erőben kicsit visszaestem, nem volt biztonságos a dupla-bulldog, így inkább egy bellel folytattam. Nem volt nagy különbség az időben. Adrinak majdnem lett egy Pukie-day. :) Ricsi
2 megjegyzés
Tovább

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Ironman 2010 - Nagyatád

Szerző: -
Kép
Változatosak a címek mostanság... :) Nagyon szépen köszönöm mindenkinek a szurkolást és a gratulációkat! Csak röviden pár száraz számadat előzetesként, hogy holnap jöhessen az értékelés és a bemázoló. 430 egyéni indulóból a 330. lettem. Maradéktalanul csak a 65 év feletti korosztályt előztem meg!!! A hivatalos célidőm : 14h 46min 20sec Úszás : 1h 39min 08sec (294. helyezés) Depó1 : 5min 22sec Kerékpár : 6h 49min 11sec (324. helyezés) Depó2 : 13min 42sec Futás : 5h 58min 59sec (313. helyezés) Gratula mindenkinek, aki célba ért és elindult Nagyatádon, és gratula a RKC Level II résztvevőinek is! Ricsi
Tovább

Triathlon VB - Age Group

Szerző: -
Kép
Véget ért a Triatlon Világbajnokság budapesti zárófordulója. Kollégám júniusi rábeszélésére :), az olimpiai távon indultam: 1.5km úszás, 40km bringa, 10km futás. Korosztályonként volt indítás, öt éves bontásban. A mi korosztályunk volt az egyik legnépesebb a 120 nevezővel. Az egész hétre visszanézve, nagyon drukkoltam, hogy bejöjjön a kellemesebb időjárás a mai napra. A hideg ( 14.9°C ) Dunát leszámítva, a külső hőmérséklet, szél, mind ideális volt. Reggel 6:30 előtt már a Kopaszi-gáton voltam, meglátogattam a depóba tegnap este berakott kerékpárom, és letettem mellé mindent, ami a kerékpáros pályára, illetve a futásra kell. Majd vártam Adrit, és a 7:30-as rajtot. Adrinak odaadtam a táskát a tiszta ruhákkal a végére, majd regisztráltam az időmérő-chip-emet, és lementem a rajtterületre. Itt már szépen, neoprénbe beöltözve álldogált szinte mindenki. Én kölcsönkaptam egy búvárruhát, amit utólag is nagyon köszönök. Utálom a hideg vizet, és az úszást se szeretem kimondottan... Végül 111-en ...
Tovább

14.07.14. - 14.07.20

Szerző: -
Hétfő : 10 kör: 1-1l,r press @32kg 3 pullup 2 set of 10 reps deadlift @85kg, 95kg 2 set of 10 reps front squat @57.5kg, 67.5kg 2 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 10 reps deadlift @105kg 3 set of 10 reps front squat @77.5kg 3 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 12 reps deadlift @90kg 3 set of 12 reps front squat @65kg 3 set of 12 reps dip @bodyweight 3 kör: 20 double kettlebell shrug @2*40kg Kedd : 10 kör: 1-1l,r front squat @40kg 1 chest to bar pullup Barbell Complex: row power clean front squat shoulder press back squat good morning 2 sets of 5 reps @42.5kg High rep back squat: 1 set of 30 reps @42.5kg 1 set of 30 reps @50kg Szerda : 8 kör: 2-2l,r press @32kg 4 pullup 2 set of 10 reps shoulder press @35kg, 40kg 2 set of 10 reps row @47.5kg, 57.5kg 2 set of 10 reps front lunge @47.5kg, 57.5kg 3 set of 10 reps shoulder press @45kg 3 set of 10 reps row @67.5kg 3 set of 10 reps front lunge @67.5kg 3 set of 12 reps shoulder p...
Tovább