Bellezzünk!

Szerző: -
A mai adag:

@Adri: 12kg, Ricsi: 24kg
10-10l,r halo
10 kétkezes nyomás
10 kétkezes swing
5-5l,r clean&press
10 kétkezes swing
5-5l,r military press
10 kétkezes swing
5-5l,r push press @Adri: 16kg
10 kétkezes swing
10-10l,r viking push press
10 kétkezes swing

2*(5-5)l,r clean&jerk @Adri: 12kg, Ricsi: 24kg

10 felülés + fekvőtámasz kombó

5kör: "The Chief"
Csinálj annyi kört amennyit csak tudsz 3min alatt:
3 double clean
6 pushups
9 squat
A körök között 1min pihenő van.
@Adri: 2*12kg és mind az ötször 6kör ment le a 3min alatt
@Ricsi: 2*32kg az első körben, 32kg a továbbiakban és mind az ötször 5kör ment le a 3min alatt

Ez a metcon durva volt. Sajnos max. erőben kicsit visszaestem, nem volt biztonságos a dupla-bulldog, így inkább egy bellel folytattam. Nem volt nagy különbség az időben. Adrinak majdnem lett egy Pukie-day. :)

Ricsi

Megjegyzések

erdodim üzenete…
Na ez most magas nekem. Ha minden kör után van 1 perc pihenőd, akkor 3 körnél több nem fér bele a 3 percbe. Akkor hogyan ment 5 kör? Netán időgép? :-)
2010. május 12. 23:55
Ricsi üzenete…
A 3perc alatt folyamatosan csinálod a clean-pushup-squat hármast. Ott azt számolod, ebből mennyi fér bele egyszer 3percbe. A végén a 3percet neveztem egy körnek, és az 5*3min-ek között van 1-1min pihenő. :)
2010. május 13. 8:42
Megjegyzés küldése

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

14.07.14. - 14.07.20

Szerző: -
Hétfő : 10 kör: 1-1l,r press @32kg 3 pullup 2 set of 10 reps deadlift @85kg, 95kg 2 set of 10 reps front squat @57.5kg, 67.5kg 2 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 10 reps deadlift @105kg 3 set of 10 reps front squat @77.5kg 3 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 12 reps deadlift @90kg 3 set of 12 reps front squat @65kg 3 set of 12 reps dip @bodyweight 3 kör: 20 double kettlebell shrug @2*40kg Kedd : 10 kör: 1-1l,r front squat @40kg 1 chest to bar pullup Barbell Complex: row power clean front squat shoulder press back squat good morning 2 sets of 5 reps @42.5kg High rep back squat: 1 set of 30 reps @42.5kg 1 set of 30 reps @50kg Szerda : 8 kör: 2-2l,r press @32kg 4 pullup 2 set of 10 reps shoulder press @35kg, 40kg 2 set of 10 reps row @47.5kg, 57.5kg 2 set of 10 reps front lunge @47.5kg, 57.5kg 3 set of 10 reps shoulder press @45kg 3 set of 10 reps row @67.5kg 3 set of 10 reps front lunge @67.5kg 3 set of 12 reps shoulder p...
Tovább

13.05.20, hétfő

Szerző: -
Kép
Hetedik hét. SMR 3 kör @2*24kg: 3 double front squat 3 double snatch 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double push press A pihenő másfélszerese volt a munkának. Hát, kipróbáltam a három körnél, de meglehet, jobb lesz visszamenni a kétszeres pihenőre. Nagyon bedurrantak a vállaim.    A hétvége szenzációs híre, eseménye volt az Európai Regionális CrossFit döntő, amit Lacee kiváló teljesítménnyel megnyert ! Ezúton is hatalmas gratula neki! Irány Los Angeles, a döntő! :) Tiszteletére megcsináltam a regionális feladatok közül a negyediket .  Időre : 100 wall ball @9kg, 305cm magasra 100 chest to bar pullups 100 alternate one leg squat 100 alternate one arm snatch @30kg 51min 58 sec Lacee ezt a számot nyerte meg 22min 02sec-es idővel!   Nekem 8 perc kellett a wall ball-hoz, 22-re fejeztem be a húzódzkodásokat, még 24 egylábas guggolás ment a ver...
Tovább

13.05.18, szombat

Szerző: -
SMR 5 sets @2*24kg : 3 double front squat 3 double swing 3 double front squat 3 double clean A pihenő másfélszerese volt a munkának. Jó volt bemelegítésnek.  10 kör : 3 deadlift @100kg 6 ring dip 9 knees to elbows 13min 11sec Igyekeztem folyamatosan dolgozni.  3 kör : 21 wall ball @10kg 21 pushup 21 double high pull @2*16kg 500m Concept2 row Hát, ez se volt könnyű. Az evezéstől teljesen elszoktam, a wall ball-tól szintén...  200m-200m l,r overhead walk @24kg 200m-200m l,r clean walk @24kg 400m farmer walk @2*24kg Jó "kis" levezetés volt a végén.    SMR   Ricsi
Tovább