Kettlebell Hard Style

Snatch-nap, és megint izzad mindenem. Ha snatch, hát snatch, de azért hallgatva a tapasztaltabbra , lecseréltem olimpiai rúdra a kettlebellt, ami az alkaromnak is jobban esett. SMR, PM 5 kör : 7, 6, 6, 5, 4 pullup 7, 6, 6, 5, 4, ring dip 1-1l,r turkish get up @24kg 100 jump rope 20mins amrap : 3 power snatch @42.5kg Minden percben toltam három szakítást a rúddal. Egész pofás ismétlések is voltak közöttük.  5*(1-1)l,r bottom up press @24kg 10 kör időre : 20 hegyifutás 15-15m tigrisjárás előre, majd hátra 9min 26sec . Eldurrantotta a combfeszítőmet, és szétizzadtam mindenhol a talajt, amerre jártam. Kedves kis feladat volt Feritől . :) A végén jó sok SMR.  Ricsi

Tegnap délután, a reggeli edzést kipihenve, kinyomtam mindkét karral a 36kg-os bellt. Ez új csúcs, bár a jobb csúnya volt, de még elfogadható, a bal nagyon csúnya volt, és nem annyira elfogadható. Viszont, nincs már izgalom az RKC II-es követelmények miatt. Van még hét hét, ez már csak javulni fog. :) Ellenben az érdekes, hogy 32-essel nem megy jobban a nyomás. Ugyanannyit nyomok bele, mint a 36-ba, azaz egyet-egyet, maximum egy kicsit szebben. Pedig még április elején ballal ment két kifejezetten szép és jobbal egy ronda nyomás... 1-1l,r military press @36kg Ma reggel is újra a teremben találtam magam. Hiába jött a hidegfront, szétizzadtam magam ugyanúgy. GN, FMS Szuperszettben : pullups 7,7,6,5,4 / saját testsúly wall ball 10,10,10,10,10 / 10kg Szuperszettben : squat clean + power snatch + overhead squat 5,5,5,5 / 20,30,35,40kg ring pushups 10,10,10,10 hegyifutás 50,50,50,50 Concept2, Tabata, 773m (163m) A 10kg-os labda dobálásából pont elég volt a tíz ismétlés egy körben. Mint csütö...

Jól esik beállni Adri óráira, és csak edzeni. Sajnos csak néha kerül ilyesmire sor, mert általában párhuzamosan tartunk órákat. Most ezt toltuk: FMS korrekciók 5-5l,r arm bar @24kg 20 hegyifutás 10 csípőemelés 10-10l,r kitörés előre súly nélkül 3kör : 30sec hídtartás 30sec fekvőtámasz (12, 10, 11 pushups) Folyamatosan, pihenő nélkül. 1-1l,r turkish get up @32kg 1-1l,r turkish get up @24kg 8kör : @24kg, 32kg 3*(one arm swing + one arm snatch + negative press + front squat)l,r Minden második sorozatot a bulldoggal csináltam, kemény volt, de stabilan fogtam a szakításnál is. 10kör : 5 double high pull @2*20kg Nem igazán szép és biztonságos a kivitelezés a 24-esekkel, ezért a teremre is tekintettel :), inkább a 20-asok mellett döntöttem. Na meg, minimális pihenőkkel dolgoztunk, és az előtte lévő 32-es körök is sokat kivettek. Hátizomerősítéssel és nyújtással zártunk. Gondoltam, hogy a következő két csoporttal is megcsinálok ezt-azt, de egyrészt helyem sem lett volna, másrészt nem is kívánt...

Tegnap az alábbit edzettem: 10-10 halo @12kg 2*(5-5)l,r arm bar @12kg 3kör (párban nyomtuk, amíg egyikünk golyózott, másikunk sem uncsizta magát): 1. 10 double swing @2*12kg hegyifutás 2. 5 double clean @2*12kg squat 3. 5 double press @2*12kg csónaktartás 4. 5 double squat @2*12kg fekvőtámasz 5. 3-3l,r double windmill @2*12kg plank A sajáttestsúlyos gyakorlatok addig tartanak, amíg a bellesek be nem fejeződnek. Tabata, 9min : - egykezes swing l @12kg - egykezes swing r @12kg - kétkezes swing @16kg (Megjegyzés: az alapverzióban burpee kell, hogy kövesse az egykezes swingeket. Ricsi) (Megjegyzés2: mivel a térdemet leharcoltam, inkább kihagytam a burpee-t. A többiek persze azt nyomták. Adri) (Megjegyzés3: a térdem mára rendbe jött, a porszem kikerült a gépezetből. :) Adri) Adri

Kellemes fáradtságot éreztem a hétfői móka után, úgyhogy vártam a keddi kettlebellt. 10-10l,r egylábas burpee 10 burpee 5kör : 10 goblet squat @24kg 10-10l,r snatch @24kg 2kör : 1-1l,r shoulder flow @24kg 10-10l,r kitörés előre @24kg 10-10l,r kitörés oldalra @24kg 10-10l,r kitörés hátra @24kg 3kör : 20 kétkezes swing @24kg 20 hegyi futás A goblet squat-nál minden sorozatban az utolsó guggolásnál 1sec helyett 10sec-ig maradtunk lent. Eléggé elfáradtam a végére, nehéz volt tartani azt a 24-est a sok guggolás és kitörés során. Kellett vagy 20 perc pihenő mire nekiálltam még egy kis overhead squat gyakorlásnak. 10 overhead squat @farúd 3 overhead squat @farúd + 2*8kg 5 overhead squat @farúd + 2*8kg 7 overhead squat @farúd + 2*8kg 10 overhead squat @farúd + 2*8kg 10 overhead squat @farúd + 2*12kg 10 overhead squat @farúd + 2*12kg Új találmány, hogy a rudat "átfűzöm" a két bell fülén, kívülről megfogom a két végét, majd fej fölé, és mehet is a guggolás. :) Királyság volt! Az első i...

Ezt toltuk tegnap: 30 burpee 1min hídtarás 5kör pihenő nélkül : Adri: @12kg, én: @24kg 1 deadlift, majd 10sec feszítés 5 kétkezes swing 1min hídtartás snatch - 20m séta - 5 snatch - 20m séta - 5 snatch - kézcsere ... Adri: @12kg, én: @24kg 3kör : Adri: @16kg, én: @24kg 20 kétkezes swing 10 fekvőtámasz 20 perc alatt a lehető legtöbb kört : @20kg, 15kör 5-5l,r snatch 5 goblet squat 10 nyolcas 20 hegyifutás Adri: 12kör , melyből az első két kör @12kg , a többi @8kg Most nagyon jól éreztem magam, pörögtem rendesen. A 20 perc alatt a legrosszabb az volt, hogy egyre jobban csúszott a kezem, ahogy szétizzadtam mindenem. Nem vittem törülközőt, így az utcai pólómat kellett bevetnem a körök között. Asszem elég jól kihasználtam ezzel a súllyal a 20 percet. :) Ricsi

Tegnap végre megnéztük a gyakorlatban is, hogy is van az a hindu guggolás. Eddig mindig sima guggolásokkal csináltuk a Brutal Minimalist Fitnesst, de ennek mostantól vége! :) Illetve lesz normál guggolással is, de akkor súlyt is fogunk majd a kezünkben... ;-) A hindu cucc elmegy, de nem lesz a kedvencem. Tényleg lassabban lehet vele haladni, és nehezebb is picinykét. Ja, és Rezsőtől is csentem egy gyakorlatot, mindenki nagy-nagy megelégedésére. :D 5kör: 10-10l,r egykezes swing 10 hindu guggolás 1min hídtartás Pihenő a hídtartásban volt, így a sorozatok közé nem kellett. :) 10 lépegetős fekvőtámasz by Rezső 5kör időre: 5min 10sec 5 thruster (clean&squat&press) @2*20kg 5 double swing @2*20kg 10 lépegetős fekvőtámasz by Rezső 5kör időre: 4min 16sec 10 ugráló kitörés 10 guggolásból felugrás 20 hegyifutás Fekvés. Az első időmérőn bántóan nehezen ment a dupla 20, a másodikra el is fogytam rendesen. A harmadik körtől komoly munka volt elszakítani magam a talajtól... :) Ricsi