Kettlebell Hard Style

Mostanában kicsit hullámzó az edzésigényem. Ez a blogon is meglátszik. Ellenben, Adri most megpörget egy hónapot. Jelenleg 3-4 Bikram jógával egészíti ki a bellezést. 30*(3-3)l,r snatch @24kg 6kör : 10-10l,r kitörés hátra, bell fej felett @24kg 10-10l,r fűrész @24kg 4*(1-1)l,r turkish get up @24kg Az edzés legnehezebb része a kitörés volt, az rendesen megdolgoztatta a lábam, amit szerdán a súlyemelésen éreztem is. A snatchet lazábban vettem, a tenyeremen jelentkező folytonossági hibák kímélése érdekében. Ricsi

Kedden befejeződött az Ashtanga-tanfolyam. Végigcsináltuk a teljes első sorozatot full-vinyászával. Nagyon tetszett. István jól beleigazított a Baddhakónászana B verzióba, a combjaimat teljesen lenyomta a földre, rádőlt a hátamra, így a homlokom a két talpamhoz ért. Közben egy pillanatra átfutott bennem, hogy ezután vajon hogyan rakom össze a lábaim és ugrok hátra Csaturanga-dandászanába , de sikerült. Csütörtökön belleztem kicsit a haladó srácokkal. Újabban nem kívánom a nagy súlyokat, úgyhogy a maradtam a 8-nál és 12-nél. 5*5 légzésig kitartva Návászana 5*1 Lolászana 7*20 kézkezes swing @ 12kg 10*10-10l,r snatch @8kg 3*10 állig húzás @8kg 3*10-10l,r row @8kg 5*5 légzésig kitartva Návászana 5*1 Lolászana Péntek délután, szombat délelőtt és ma délelőtt Bikramot nyomtunk. Nekem még kitart a bérletem a jövő hét végéig, utána tudom elkezdeni az Ashtangát. Az elmúlt 3 alkalmat egész jól vettem, az azonban továbbra is nagyon zavar, mikor az egyensúlygyakorlatoknál pont mellettem áll meg ...

Szerdán, pénteken, szombaton és ma Bikram jógán voltam. Ez volt az utolsó négy a bérletemből. Még szerdán belefért az óra előtt öt napüdvözlet. Utána sokkal jobban ment az óra. Főleg a combhajlítóm melegszik be jobban a napüdvözletek hatására. A Bikramon pedig már a második gyakorlatban van előrehajlás, és akkor mindig nagyon feszültek a combhajlítóim. Összességében megérte ez a harminc alkalom, amikor mentem, de most már jöhet az Ashtanga! :) Ricsi

A ma délelőtti Bikram nem esett igazán jól. Az álló gyakorlatok vége felé hányingerem lett, és nem múlt az óra végéig. Az óra utáni pár szelet alma tett helyre. Így sajnos ki kellett hagynom két ászanát (helyette savászanában pihentem) és a záró légzőgyakorlatot. Nem szerettem volna az új szőnyegükön otthagyni kevéske reggelim nyomát. A masszázs nagyon jól esett, már hiányzott, augusztusban volt utoljára. Feltétlen kell rá időt szakítanunk, mert nagyon jót tesz mind a testnek, mind a léleknek. Namaste, Adri