Kettlebell Hard Style

"Őszintén és komolyan, nem tudod mi legyen az étkezéseddel? Itt egy ötlet: Egyél úgy, mint egy felnőtt! Állj le a gyorskajákkal, ne edd a gyerek gabonáját, tedd le az édességeket, hagyd abba a nassolást, és - ne tegyél úgy, mintha nem tudnád ezt - egyél több zöldséget, gyümölcsöt. Tényleg ennyire nehéz ez? Hagyd abba a nyafogást! Ne keress kifogásokat! Viselkedj úgy, mint egy felnőtt és ne egyél úgy, mint egy televíziós reklám. Nőj fel!" Dan John - Mass Made Simple

Ma délután kint voltunk a Hó-Show és Spa & Wellness Kiállításon. Itt találkoztunk megint az InBody készülékkel . Kipróbáltuk a legújabb verziót, az InBody 720-ast , melyet leginkább kórházakban alkalmaznak. Május elején mértem magam utoljára, így igencsak aktuális volt már egy újabb mérés. A gép pedig igazolta a testzsír csökkenését, amit leginkább az utóbbi egy hónapban figyeltem meg magamon. :) Testsúly ruhában: 76.6kg, reggel 75.3kg voltam. Zsírtömeg: 12.2kg, testzsírszázalék: 15.9%. Alakul ez, kérem szépen. :) Majd 2%-ot csökkent a májusi mérés óta, és igazán nem erőltettem meg magam a kajálás terén. Amit még jó látni, az az erősnek értékelt vázizomzat tömegem, illetve érdekesség, hogy a felső testem izomzatilag fejlettebb, talán erősebb lett, mint az alsó. Persze a lábam nem gyengült, hiszen megy a pistol a bulldoggal. :) Ezt feltétlenül a kettlebellnek köszönhetem, és a két-három évvel ezelőtti állapotomhoz képest hatalmas változás. Van még egy fittségi mutató, ahol 86 lett...

Legutóbb tavaly januárban mértem meg korrekt eszközzel a testzsírszázalékomat, úgyhogy itt volt az ideje egy újabb mérésnek, hogy tudjam, hogyan állok. Ehhez egy INBODY készüléket vettem igénybe. Az eredmény 30 évesen: Reggel 76.8kg volt a tömegem, ebből 13.7kg a zsír, ami 17.8%-os arányt jelent. Egy éve ehhez képest 74kg voltam, 11.8kg zsírral, 15.9%-os aránnyal. Hát, ez romlott kicsit, de tudom, hogy az elmúlt fél évben a kajálásom nem volt vmi ideális. Összességében viszont 20% alatt vagyok, ami pozitív. Az izomtömegem 0.8kg-mal nőtt az előző méréshez képest. Ezeken túl, többek között, ad információt a zsír eloszlás arányáról a derék-csípő között, a testfolyadék eloszlásáról, a napi kalóriafelhasználásról nyugalmi állapotban. Ad egy becslést is, hogy az adott pillanatban mennyi lenne az a zsírmennyiség, amitől meg kéne szabadulni, hogy ideálisabb arányba változzon a testösszetétel. Nálam ez -2.5kg-ot jelent. Ha nem is szeretném súlyban elveszíteni, mindenképp fő célom most, hogy ez...

Ahogy korábban terveztem, a karomat pihentetve, egylábas guggolásokkal folytattam az edzéstervem: Pistol, high volume day: 20*(5-5)l,r pistol Keveset ettem napközben, az esti edzés közben pedig leesett a vércukrom. Nem volt nagyon vészes, de éreztem, hogy nem vagyok a toppon. Adri is látott az arcomon egy kis elfehéredést. Ittam az izoitalt, és több pihenőt tettem a sorozatok közé. Utána pedig jól megvacsoráztam. :) Mindenkinek ajánlom, hogy minden edzésre készítsen be magának gyorsan emészthető szénhidrátot (szőlőcukor, energiaszeletek, gélek), és izoitalt, vagy egy egyszerű mézes teát. Sokkal jobb, mint csak tiszta vízzel frissíteni. Több órás izzadás esetén a sópótlásról sem szabad elfelejtkezni. Ricsi