Kettlebell Hard Style

Tegnap reggel squasholtam az egyik kollégámmal. Decemberben már kezdett összeállni egy számomra hatékony játékforma, most a hosszabb kihagyás miatt viszont elég gyengén ment. Persze ebből nem csinálok nagy problémát, pusztán a kellemes kikapcsolódás, gyors, dinamikus mozgás motivál, mikor játszom. Na meg az, hogy jól odavághatom a labdát a falhoz, visszajön. :D Délután a Hard Style csapat megejtette élete első súlyemelő edzését a BKV Előre súlyemelő szakosztályán, Magát János felügyelete alatt. Volt minden, mi szem, száj ingere. Karból nyomás, nyújtott lábas szakítás, felvétel, lökés, végül kicsi hátul guggolás. Rengeteg technika, információ, élmény. Király volt! Szerdánként rendszeres lesz nekünk. Ricsi

Megelégeltem már ezt az információ-visszatartást, ezért elkoboztam a füzetét és felvéstem ide, mit is edzett eddig decemberben. :) Én ma csak húzódzkodtam: 6,6,5,4,3 pullups Ricsi december 2, csütörtök : 3*2-es clean&press létra @16kg 5*(1-1)l,r clean&press @16kg 10min kétkezes swing, 20:10 időbeosztás, 260swing @16kg Brutal Minimalist Fitness: 50 kétkezes swing @16kg + 10 squat 40 kétkezes swing @16kg + 20 squat 30 kétkezes swing @16kg + 30 squat 20 kétkezes swing @16kg + 40 squat 10 kétkezes swing @16kg + 50 squat Idő: 6min 34sec december 7, kedd : 6*(3-3)l,r clean&press @16kg 9kör: 10 goblet squat @12kg 10-10l,r row @12kg 10min egykezes swing, 15:15 időbeosztás, 220swing @16kg december 9, csütörtök : 12*(3-3)l,r clean&press @16kg 10min egykezes swing, 40:20 időbeosztás, 260swing @16kg 2*[5*(1-1)l,r] clean&push press @20kg 2*[5*1 double clean&press] @2*16kg december 10, péntek : Squash. december 14, kedd : 10*(1-1)l,r clean&press @16...

Pontosabban 79.6kg. Mármint a tömegem. Soha nem volt még ennyi... Igaz, mostanában nem fogom vissza a kajálást, de az edzések hatására nem is zsírosodtam el vészesen. :) Pótolnom kell egy rakat edzést a hétköznapokról. Hétvégén megint pihentem. Ha hétfőtől péntekig minden nap mozgok, akkor kénytelen vagyok két nap regenerálódást adni magamnak. Szerdához tartozik még 5,4,3,3,2 húzódzkodás. A csütörtök pedig így alakult: 5*(5-5)l,r floor press @24kg 5,4,4,3,2 pullups Eme két gyakorlatból egy-egy sorozatot felváltva végeztem. Heavy session : 4kör : 1-1l,r military (stacked) press @16+12kg 3-3l,r military (stacked) press @2*12kg 5*(3-3)l,r military press @24kg 5kör : 5-5l,r turkish get up tenyérig 10-10l,r kitörés hátra, bell goblet tartásban Az első két kört 32kg-mal, a maradékot 24kg-mal csináltam egykezes swing, 40sec work/20sec rest, 10sorozat, 25swing/sorozat @24kg Pénteken újabb squash egy másik barátommal. Vittem cipőt. :) Most annak örülhettem, hogy végre f...

Reggel egyik barátommal játszottam egy laza órát. Regenerálódásnak még szaunáztunk a végén. Csak annyiból volt nehéz a squash, hogy otthon hagytam a cipőm, zokniban viszont elég nehéz elindulni a labdákra. :) Ricsi

Jól megspóroltam a napi bejegyzéseket, most ideje pótolni a beszámolókat. Ott tartottam, hogy vasárnap nyomott voltam, sikerült keveset is aludnom, ezért hétfőn az edzést délutánra tettem. A pozitív az edzésben mindössze annyi volt azon a napon, hogy azért megcsináltam az edzést, mert amúgy ritka szarul ment... Nem tudtam felpörögni a VO2Max-ra, és nem jöttek ki a kilences ismétlések. :( A múlt heti fejesugrás a military press-ekbe nem esett olyan jól a vállamnak, ezért erre a hétre inkább több török felállást terveztem. Kedden így a csoporttal is dolgoztam kicsit, majd a csütörtökre tervezett snatch-et előre hozva, toltam belőle tíz percet, de csak nyolcasával, regenerálódásképp. Szerda pihenőnap lett. Csütörtökön újra törököztem és nyomtam is egy keveset. Ma pedig squash-oltam egy barátommal. Ez most kifejezetten erős volt. Éreztem a tegnapi edzést a lábamban, de amúgy is nagyobb kihívás volt most játszani, mint legutóbb. Ki is kaptam rendesen. :) Számszerűsítve, részletezve így tel...

Csütörtökön letoltam az aktuális edzésem. A csoportos edzések elé betettem a VO2Max-ot: 15:15 MVO2 protocol : 24sets, 9reps/set @16kg Jobban ment, mint hétfőn, a végére a bal oldalam fáradt el jobban. Ez a nyomásoknál meg is látszott. Egy bő óra pihi után következett az első Heavy session a nyomó-programból: Heavy session : 1-1l,r military (stacked) press @16+12kg 2*(2-2)l,r military (stacked) press @12+12kg 5*(3-3)l,r military press @24kg Hát, 28kg-mal nem volt most az igazi a nyomás. Igazából a snatch volt sok előtte. Legközelebb fordított beosztásban dolgozok majd ezen a napon. Ma pedig egy barátommal squasholtam reggel egy órát. Kellemesen átmozgattam magam, a lábaim kicsit érzem, de majd este lehengerlem. :) Utána még belefért kétszer 5-8perc szauna is. Ricsi

Adrival pötyögtünk egy órát reggel, de elég enerváltak voltunk mindketten a tegnapi edzések után. Mellizomláz miatt az erős ütések ma nem mentek, és a labda után is csak ímmel-ámmal mozdultam. Átmozgatásnak megfelelt. Ricsi Közben lemaradtam a keddi edzésem dokumentálásával, így most pótolom: 15kör : 5 goblet squat @12kg5-5l,r row @12kg 10kör : kétkezes swing 30/30secs (20-21reps/30secs) @16kg 3min hídtartás Adri

A mai napot 1 óra squash játékkal kezdtem. Már nagyon régen játszottam, úgyhogy különösen jól esett. Ha már van itt a munkahelyemen pálya, igyekszem kihasználni a lehetőséget. :) Adri

Reggel egy óra squash-sal nyitottam a napot. Gondoltam, elverem egy barátom. Ütővel, ütő nélkül biztos menne, a játék keretein belül ez még messze van, de azért fejlődök. :) Néhány labdamenet után kapkodtam a levegőt rendesen. A cuccomat teljesen átizzadtam, és az izomláznak is adtam a rengeteg kitöréssel, ahogy a labda után vetettem magam. Jó móka volt, keresztedzésnek kiváló! Ricsi

Délután fallabdáztam az egyik barátommal. Szeretem ezt a sportot, bár még nagyon keveset játszottam. Igen intenzív, komoly koncentrációt igényel. Anaerob, intervallumos edzésnek kiváló. Végeredményben kikaptam, mint disznó. :) Ricsi