Adri is szokott edzeni! :)

Megelégeltem már ezt az információ-visszatartást, ezért elkoboztam a füzetét és felvéstem ide, mit is edzett eddig decemberben. :)

Én ma csak húzódzkodtam:
6,6,5,4,3 pullups

Ricsi

december 2, csütörtök:

3*2-es clean&press létra @16kg

5*(1-1)l,r clean&press @16kg

10min kétkezes swing, 20:10 időbeosztás, 260swing @16kg

Brutal Minimalist Fitness:

50 kétkezes swing @16kg + 10 squat

40 kétkezes swing @16kg + 20 squat

30 kétkezes swing @16kg + 30 squat

20 kétkezes swing @16kg + 40 squat

10 kétkezes swing @16kg + 50 squat

Idő: 6min 34sec

december 7, kedd:

6*(3-3)l,r clean&press @16kg

9kör:
10 goblet squat @12kg
10-10l,r row @12kg

10min egykezes swing, 15:15 időbeosztás, 220swing @16kg

december 9, csütörtök:

12*(3-3)l,r clean&press @16kg

10min egykezes swing, 40:20 időbeosztás, 260swing @16kg

2*[5*(1-1)l,r] clean&push press @20kg

2*[5*1 double clean&press] @2*16kg

december 10, péntek:

Squash.

december 14, kedd:

10*(1-1)l,r clean&press @16kg

7kör:
10 goblet squat @12kg
10-10l,r row @12kg

10min egykezes swing, 15:15 időbeosztás, 220swing @16kg

december 15, szerda:

Squash.

december 16, csütörtök:

5*(3-3)l,r clean&press @16kg

10*(3-3)l,r clean&press @12kg

10min egykezes swing, 20:10 időbeosztás, 260swing @16kg

Adri