Játék a gravitációval
Ma a "heavy session" volt soron. Gondoltam, kipróbálom Kenneth kettes számú nyomásvariációját, melyet azokra a bizonyos nehéz napokra ajánl. :) Ez pedig a két kettlebell összekötése. Szerencsés módon egy gumikötelet találtam, hogy könnyebb még véletlenül se legyen... Egy 16-oshoz rögzítettem egy 12-est. Fogásra rögtön könnyebb volt, mint amikor egy kézben fogon a két bell fülét (kicsi a kezem). Viszont a csuklómat durván húzta hátra. Emígyen edzettem velük:
4kör:
3-3l,r köteles, kétgolyós military press @16+12kg
7kör:
3-3l,r clean&press @24kg
5kör:
5-5l,r turkish get up tenyérig @24kg
10-10l,r kitörés hátra @48kg az első körben, majd 40kg
egykezes swing, 20sec work/10sec munka, 20sorozat, 13swing/sorozat @24kg
10*5 haskerék térdről @kb. 20kg
6,5,5,4,3 húzódzkodás otthon
Az a 12 nyomás karonként bőven elég volt ezzel a barkácsolt 28kg-mal. :)
Ricsi
4kör:
3-3l,r köteles, kétgolyós military press @16+12kg
7kör:
3-3l,r clean&press @24kg
5kör:
5-5l,r turkish get up tenyérig @24kg
10-10l,r kitörés hátra @48kg az első körben, majd 40kg
egykezes swing, 20sec work/10sec munka, 20sorozat, 13swing/sorozat @24kg
10*5 haskerék térdről @kb. 20kg
6,5,5,4,3 húzódzkodás otthon
Az a 12 nyomás karonként bőven elég volt ezzel a barkácsolt 28kg-mal. :)
Ricsi
Megjegyzések