Kettlebell Hard Style

A keddi ugrálástól úgy beállt a vádlim, mint még talán soha. Tegnap bevittem az edzéscuccot a munkahelyre, és azzal a lendülettel haza is vittem. Ma is, ha csak ránéztem a hengerre, már fájt. :) Pláne, ha még rá is tettem. Próbálkoztam pár előre-hátra gördüléssel, de inkább felemeltem és arrébb raktam a hengeren... Mára ezért nem terveztem sok ugrabugrát. Fight Gone Bad : 3kör 30-30sec l,r snatch 30-30sec l,r front squat 30-30sec l,r viking push press 30-30sec l,r egykezes swing 30-30sec l,r egylábas deadlift 1min pihenő Adri: @12kg Ricsi: @24kg 30-30-30sec l,r fej feletti tartás, clean tartás, farmer állás az egyes szakaszokban sorrendben 3-3 windmill, front squat, egylábas deadlift 30sec L-sit 45-45-45sec l,r fej feletti tartás, clean tartás, farmer állás az egyes szakaszokban sorrendben 4-4 windmill, kitörés hátra, kitörés előre 45sec L-sit 60-60-60sec l,r fej feletti tartás, clean tartás, farmer állás az egyes szakaszokban sorrendben 5-5 windmill, front squat, egylábas deadlift 60s...

Kicsit sok dolgunk volt ezen a héten. A munka még mindig halomban tornyosul. Ami edzést el tudtam végezni, azt most összeírom. Hétfő: 40 kétkezes swing @24kg 1-1 turkish get up @24kg 40 kétkezes swing @24kg Fight Gone Bad: @24kg Sanyi edzését terveztem megcsinálni. Ez kemény kombináció, a hídtartás a végén tényleg ölég szadista. :) A renegade row az első körben bizonytalan volt, rég csináltam már. Végül a középső kör kimaradt, egy érdeklődő srácnak beszéltem az edzésről. Később vissza fogok térni erre. :) 10 felülés, 20 hasprés, 20 ablaktörlő, 20 lábleengedés, 30 slow twist @16kg Kedd: Az Ashtanga-kezdő jóga tanfolyam első órája. Megtanultuk a kétféle napüdvözletet, kezdő és záró mantrát, kaptunk egy kis elméletet. A napüdvözletekből megcsináltunk ötöt-ötöt. Ennyi lesz minden Ashtanga kezdő sorozat elején. Már a nyolcadik sorozatnál izzadtam. Egy doboz tortával és egy doboz kettlebellel érkeztem az Atma Centerbe . Nem mondhatom, hogy ki volt egyensúlyozva a két oldalam, de a bemelegí...

Nagyon jókedvű és pörgős voltam egész nap, ami kihatott az esti edzésre is. A 17-h csoporttal megcsináltam a gyakorlataikat, majd egy-egy gyakorlat erejéig a többi csoporthoz is beálltam: 1-1l,r shoulder flow @12kg Fight Gone Bad 3 kör: 1min deadlift @12kg 1min swing @12kg 1min nyolcas/test körül körzés @12kg 1min állig húzás 1min taktikai nyolcas majd 1min pihenő után jött is a következő kör :) 2kör: 8 french press @12kg 8 crush curl @12kg 8 pull over @12kg 8 hasprés @12kg 20 slow twist @12kg 10-10 halo @12kg 1-1l,r shoulder flow @12kg 10-10 halo @12kg Leg Matrix 1:34 1 óra múlva ismét Leg Matrix 1:33 2*1-1l,r clean&press @16kg 10-10 halo @8kg farmer walk sok 12, 16 és 24kg-os bellel Adri

Ma előszedtem a Tabata-protokollt, és önző módon csak magamnak levezényeltem egy Tabata Fight Gone Bad edzést. Mondjuk, azt hiszem, a négy edzésen mindenki örült annak, hogy ez most nem része a napi edzésének. Majd lesz... :D Tabata Fight Gone Bad : 1. Tabata: ugrálókötél, 40-50 tekerés minden szakaszban 1min pihenő 2. Tabata: burpee, 6 ismétlés minden szakaszban 1min pihenő 3. Tabata: ugrálókötél és burpee felváltva 1min pihenő 4. Tabata: burpee 1min pihenő 5. Tabata: ugrálókötél A számokat végig sikerült tartani, ami a burpee-nél volt igazán kegyetlen. Önmagában ennyi elég is lenne egy napra, de még mozogtam egy kicsit. 5-5l,r tgu @32kg 10*(10-10)l,r snatch @24kg (a sorozatok között 1min pihenő) A snatch jobban ment, mint vártam. Úgy 50sec kellett a 20snatch-hez. A török felállást nagyon élvezem a 32-essel. Végig oda kell figyelni, és a feszítés is maximális ekkora súlynál. Most pedig megyek aludni. :) Ricsi

Megtartottam a Mikulás szemináriumot, és mondhatom, igazán jól sikerült. No nem magamat dícsérem, inkább a társaságot. Kiváló munkát végeztek, kibírták minden kínzásomat! :) Meglátogatott Bence Dani, RKC is. Szeretett volna egy komolyat edzeni. Azt hiszem, ebben tudtam segíteni. ;-) Rajta kívül hatan jöttek el a csoportjainkból és még két új emberrel (egy haladóval, és egy kezdővel) is megismerkedtem. Bemelegítő swingek, guggolások, fej fölé nyomások után hozzáláttunk az edzés törzsrészéhez, amikor is minden gyakorlatból vegyesen dolgoztunk egy illetve két golyóval. Előkerült a windmill, a kétgolyós swing, clean, nyomás, magasra húzás és snatch is; a bottom up clean és press pedig kis ízelítőt adott a variációk végtelenségéből. Pihenésképp normál és összetett török felállasokat gyakorltunk. Ezeket nem sorolom itt fel, lévén csak pár gyakorlatot csináltam belőlük bemutatásképp. Ellenben, szűk két óra edzés után, utolsó feladatként a halo, azaz gyűrű gyakorlat előtt, még megcsináltunk k...

Újra rákattantam a napi szintű edzésre, és nagyon jól esik! :) Tegnap kimozogtam az izomlázat magamból, így ma jöhetett a kemény edzés. A 17h-s csoporttal bemelegítettem, ők szépen haladnak, de még nagyon figyelni kell, így ott nincs közös edzés, csak az óra végi gyűrű. Ők most csinálták meg először a Brutal Minimalist Fitness -t. Jó alapidők születtek, de egy hónap múlva igencsak meg fognak lepődni a további fejlődésükön. ;-) Timinek innen is gratulálok újra, kiváló teljesítmény volt megcsinálni az egész BMF-t. A 18h-s, 19h-s csoportjaink már mindent tudnak. Most egy átvezető hónapot tartunk januárig, és akkor indítjuk el a haladó csoportokat. Addig is élvezzük a Hard Style-t! :D Már rég terveztem, és most meg is valósítottam az órákon a "Fight Gone Bad" összetett gyakorlatot. Ez, röviden, három darab öt perces blokkból áll, mint egy MMA küzdelem. Az öt perces blokkokban minden percben más-más feladatot hajtunk végre, a test összes izmát megdolgoztatva. Mivel én is a társas...