Fight gone bad :)

Újra rákattantam a napi szintű edzésre, és nagyon jól esik! :) Tegnap kimozogtam az izomlázat magamból, így ma jöhetett a kemény edzés. A 17h-s csoporttal bemelegítettem, ők szépen haladnak, de még nagyon figyelni kell, így ott nincs közös edzés, csak az óra végi gyűrű. Ők most csinálták meg először a Brutal Minimalist Fitness-t. Jó alapidők születtek, de egy hónap múlva igencsak meg fognak lepődni a további fejlődésükön. ;-) Timinek innen is gratulálok újra, kiváló teljesítmény volt megcsinálni az egész BMF-t.

A 18h-s, 19h-s csoportjaink már mindent tudnak. Most egy átvezető hónapot tartunk januárig, és akkor indítjuk el a haladó csoportokat. Addig is élvezzük a Hard Style-t! :D Már rég terveztem, és most meg is valósítottam az órákon a "Fight Gone Bad" összetett gyakorlatot. Ez, röviden, három darab öt perces blokkból áll, mint egy MMA küzdelem. Az öt perces blokkokban minden percben más-más feladatot hajtunk végre, a test összes izmát megdolgoztatva. Mivel én is a társasággal együtt edzettem, így mindjárt látható is, hogy hogyan képzeltem el egy variációját:

10-10l,r halo @24kg

18h:
1-1l,r tgu @16kg+12kg

press létra: 2-2, 3-3, 5-5, 10-10 l,r press @16kg

1-1l,r bottom up clean and press @16kg

1-1l,r bottom up clean @16kg

Fight Gone Bad:

3*(5min munka + 1min pihenő)

5min munka:

1min kétkezes swing, 40ismétlés @24kg

1min clean, 9-13ismétlés l,r @24kg

1min military press, 6-8ismétlés l,r @24kg

1min snatch, 6-10ismétlés l,r @24kg

1min ugrálókötél, 60-80 "ugrás, tekerés"

10-10l,r halo @24kg

19h:

press létra: 2-2, 3-3, 5-5, 10-10 l,r press @16kg
1-1l,r bottom up clean and press @16kg
5-5l,r bottom up clean and press @16kg

Fight Gone Bad:
3*(5min munka + 1min pihenő)
5min munka:
1min kétkezes swing, 42ismétlés @16kg
1min clean, 12-16ismétlés l,r @16kg
1min military press, 10-15ismétlés l,r @16kg
1min snatch, 10-13ismétlés l,r @16kg
1min ugrálókötél, 60-80 "ugrás, tekerés"

10-10l,r halo @24kg

Megpróbáltam a török felállást két összefogott golyóval. Ez a (16+12)kg-mal sikerült is, a többi, nagyobb kombináció, nem maradt meg a kezemben, így azok váratnak még magukra. Kemény móka volt ez a háromszor öt perc, főleg megismételve. Szerencsére mindenkinek jutott ugrálókötél, szerintem jobban jártak ezzel, mint egy újabb swing, vagy akár egy nyolcas perccel. :)

Ricsi