Újra edzés

Ma annyit edzettem, mint egy oroszlán. (Mondjuk, nem tudom pontosan, mennyit is edz egy oroszlán, de biztos én is annyit edzettem...)
Ja, tegnap is gyakoroltam kicsit, csak a videó mellett azt elfelejtettem lekönyvelni:

sok farmer walk @12kg
1-1l,r pistol @24kg

Ma már a munkahelyen megpiszkáltam a kettlebellt:
5r military press @24kg
1r bent press @24kg
1r windmill @24kg
Ezután hagytam, hogy Gábor hazavigye a bell-jét. :)

Az órákon a 17h-s csapat tovább gyakorolta a clean-t. Szépen haladunk, egész jó a forma, csütörtökön tovább is megyünk a nyomásokra. Az óra előtt kipróbáltam Ádám RKC hatására egy kis kombinációt:

2r military press - bent press - windmill @32kg
A két ismétlés között azért szusszantam pár percet. :) Ballal nem ment ki a military press. Igaz, ballal a 17h-s edzés után próbálkoztam:

clean és swing feladatok bemutatása @16kg
1-1l,r négyütemű tgu @24kg
1-1l,r bottom up tgu @16kg
pár fekvőtámasz-kombináció (két golyós, egy golyós, fülön)
3*(10 felülés + 10-10 slow twist) @16kg
10-10l,r halo @16kg

Végre sikerült a gyengébbik kezemmel is a bottom up tgu!
Ezután ballal nem ment a fenti gyakorlat, ellenben jobbal sikerült még egyszer megismételni.

1r military press - bent press - windmill @32kg

Cirka 20 perc pihenő után, a 19h-s csoport előtt még bemelegítettem a következő gyakorlatokkal:

10 deadlift @48kg
10 deadlift @40kg
10 deadlift @32kg
5-ös military press létra (bal kéz, jobb kéz, húzódzkodás gi-övet fogva) @24kg
10 deadlift @32kg
10 deadlift @40kg
10 deadlift @48kg
1r clean @40kg
1r clean próbálkozás @48kg (még nem megy)
2*5r clean @40kg

Na, ezután kezdődött a 19h-s csoport, ahol Brett Jones-féle nyomónapot tartottunk kétgolyós formában:

Brett Jones - clean and press:
5-5 clean and press @2*16kg
20 dupla egykezes swing @2*16kg
5-5 clean and press @2*16kg
5-5 clean and squat @2*16kg
5-5 clean and press @2*16kg
1 tgu @2*16kg
(kipróbáltam mindkét kezemben egy-egy 16kg-ossal; ez érdekes volt, szép nem...)
3-3l,r tgu @24kg
5-5 clean and press @2*16kg
5-5 windmill @2*16kg
5-5 clean and press @2*16kg
5 dupla snatch @2*16kg
5-5 clean and press @2*16kg

3-3l,r windmill, szabad kéz hátra téve @16kg
1-1l,r shoulder flow @24kg
1-1l,r snatch - military press - windmill @16kg
5min snacth test @24kg (104db, új rekord!)
10-10l,r halo @24kg

101-ről 104-re növeltem az öt perces teszten elért snatch-ek számát! :) Így, a nap végén ez nekem tökéletes. Legutóbb vmikor április végén csináltam utoljára ezt a tesztet. Ahogy akkor, most is teljesen kiszáradt a szám. A tíz percesre még nem jó a légzésem. Le kéne tenni a súlyt, hogy igyak közben, de ezt szeretném elkerülni.
Most viszont örülök, és ahogy elnézem, hogy mennyi mindent csináltam ma, már az nagyon elfárasztott, hogy ezeket leírtam. :)
Megyek is pihenni.

Ricsi