Edzés
Megtartottuk a karácsony előtti utolsó edzésünket. Délelőtt még elmentünk megint fürdőbe és szaunázni, jól kiáztattuk magunkat, napoztunk, feltöltődtünk. Délután pedig edzettünk egy jót! :)
Ma, karácsonyi ajándékként, mindenki mondhatott egy-egy kedvenc feladatot, és azokból állt össze az edzés.
1-1l,r shoulder flow @16kg
10-10l,r halo @16kg
18h:
3*10 deadlift @32, 40, 48kg
3*10 kétkezes swing @32, 40, 48kg
5-ös (bottom up clean + bottom up press + fűrész + húzódzkodás gi-övön) létra @16kg
10-10l,r snatch @24kg
5-5l,r dead snatch @24kg
5-5l,r samurai snatch @24kg
3*10 kétkezes swing @48, 40, 32kg
3*10 deadlift @48, 40, 32kg
10-10l,r halo @24kg
19h:
Ma, karácsonyi ajándékként, mindenki mondhatott egy-egy kedvenc feladatot, és azokból állt össze az edzés.
1-1l,r shoulder flow @16kg
10-10l,r halo @16kg
18h:
3*10 deadlift @32, 40, 48kg
3*10 kétkezes swing @32, 40, 48kg
5-ös (bottom up clean + bottom up press + fűrész + húzódzkodás gi-övön) létra @16kg
10-10l,r snatch @24kg
5-5l,r dead snatch @24kg
5-5l,r samurai snatch @24kg
3*10 kétkezes swing @48, 40, 32kg
3*10 deadlift @48, 40, 32kg
10-10l,r halo @24kg
19h:
10 burpee
3-as clean&press létra @24kg
2*3-as bottom up clean & bottom up press létra @16kg
3*(10-10)l,r snatch @24kg
3-3l,r tgu @24kg
3*(15-15)l,r slow twist @16kg
3-as clean&press létra @24kg
2*3-as bottom up clean & bottom up press létra @16kg
3*(10-10)l,r snatch @24kg
3-3l,r tgu @24kg
3*(15-15)l,r slow twist @16kg
50 burpee időre @4:05
3*10 guggolás + fej fölé nyomás @16kg
3*(3*10) kétkezes swing @32, 40, 48kg
10-10l,r halo @24kg
18h-tól saját edzést csináltam, 19h-tól most Adri irányította a csoportot, én beálltam edzeni. Fordítva kellett volna... :)
Ricsi
3*10 guggolás + fej fölé nyomás @16kg
3*(3*10) kétkezes swing @32, 40, 48kg
10-10l,r halo @24kg
18h-tól saját edzést csináltam, 19h-tól most Adri irányította a csoportot, én beálltam edzeni. Fordítva kellett volna... :)
Ricsi
Megjegyzések
Boldog karácsonyt Nektek!
Ronson
Igazából ez én voltam. :)
Köszi és boldog karácsonyt Neked is!
Ricsi
Hadd osszak meg veletek egy aktuális idézetet Dave Whitleytól:
"Remember it doesn't matter what you eat or how you train between Chrismas and New Years.
It matters how you eat and train between New Years and Christmas!"
Üdv, Ronson
Azért kedden durvulás lesz.
Ricsi