Bejegyzések

Hack squat címkéjű bejegyzések megjelenítése

Edzés

Szerző: -
Tegnap frissen megnéztem újra a Hack-guggolást. A 48-as kivételével fel tudok állni mindegyikkel. Utána próbálgattam egy kis húzódzkodást és egylábas guggolást. Új rekordot állítottam fel: sikerült a 32kg-al az egylábas guggolás! Majd jött a normál edzés Adri prezentációjában. Fincsi volt. :) 4*2 Hack guggolás @16kg, 24kg, 32kg, 40kg 4 húzódzkodás gi-övön @saját testsúly 1 katonai húzódzkodás @saját testsúly + 12kg 4 húzódzkodás gi-övön @saját testsúly 1 katonai húzódzkodás @saját testsúly + 12kg 3*(1-1)l,r pistol @32kg 100 ugrálókötelezés 1-1l,r pistol @24kg 5-5l,r push press @24kg 5-5l,r clean & jerk @32kg 5 húzódzkodás gi-övön 10 deadlift @48kg, 40kg, 32kg, 24kg, 16kg, 12kg, 8kg 10 kétkezes swing @48kg, 40kg, 32kg, 24kg, 16kg, 12kg, 8kg 5 húzódzkodás gi-övön 10 deadlift @48kg, 40kg, 32kg, 24kg, 16kg, 12kg, 8kg 10 kétkezes swing @48kg, 40kg, 32kg, 24kg, 16kg, 12kg, 8kg 20 tapsolós nyolcas @24kg 5-5l,r clean & jerk @24kg 1-1l,r snatch - windmill - press - push press - jerk @2...
Megjegyzés küldése
Tovább

Kedd

Szerző: -
Kicsit el vagyok maradva a történésekkel, így most időben visszafelé írok le pár dolgot. A keddi edzésem: 5-5l,r tgu @24kg 5-ös clean & press & row létra @24kg 1perc double windmill bal fent, jobb lent @2*24kg 1perc kétkezes swing @24kg 1perc double windmill bal lent, jobb fent @2*24kg 1perc kétkezes swing @24kg Súlycsökkentő sorozat: 10 deadlift: 48kg, 40kg, 32kg, 24kg, 16kg, 12kg, 8kg 10 swing: 48kg, 40kg, 32kg, 24kg, 16kg, 12kg, 8kg a váltások között minimális pihenővel 10-10l,r halo @24kg 1-1l,r négylépéses tgu @24kg 10-10l,r halo @24kg Hack-guggolás : 2db @16kg, 24kg, 32kg, 40kg Ez a gyakorlat nem lesz a kedvencem. :) Még a technikát is le kell ellenőriztetnem vmikor, vkivel. Nem egyszerű a gyakorlat, és a térdet komolyan igénybe veszi. Ricsi
Megjegyzés küldése
Tovább

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Ironman 2010 - Nagyatád

Szerző: -
Kép
Változatosak a címek mostanság... :) Nagyon szépen köszönöm mindenkinek a szurkolást és a gratulációkat! Csak röviden pár száraz számadat előzetesként, hogy holnap jöhessen az értékelés és a bemázoló. 430 egyéni indulóból a 330. lettem. Maradéktalanul csak a 65 év feletti korosztályt előztem meg!!! A hivatalos célidőm : 14h 46min 20sec Úszás : 1h 39min 08sec (294. helyezés) Depó1 : 5min 22sec Kerékpár : 6h 49min 11sec (324. helyezés) Depó2 : 13min 42sec Futás : 5h 58min 59sec (313. helyezés) Gratula mindenkinek, aki célba ért és elindult Nagyatádon, és gratula a RKC Level II résztvevőinek is! Ricsi
Tovább

Triathlon VB - Age Group

Szerző: -
Kép
Véget ért a Triatlon Világbajnokság budapesti zárófordulója. Kollégám júniusi rábeszélésére :), az olimpiai távon indultam: 1.5km úszás, 40km bringa, 10km futás. Korosztályonként volt indítás, öt éves bontásban. A mi korosztályunk volt az egyik legnépesebb a 120 nevezővel. Az egész hétre visszanézve, nagyon drukkoltam, hogy bejöjjön a kellemesebb időjárás a mai napra. A hideg ( 14.9°C ) Dunát leszámítva, a külső hőmérséklet, szél, mind ideális volt. Reggel 6:30 előtt már a Kopaszi-gáton voltam, meglátogattam a depóba tegnap este berakott kerékpárom, és letettem mellé mindent, ami a kerékpáros pályára, illetve a futásra kell. Majd vártam Adrit, és a 7:30-as rajtot. Adrinak odaadtam a táskát a tiszta ruhákkal a végére, majd regisztráltam az időmérő-chip-emet, és lementem a rajtterületre. Itt már szépen, neoprénbe beöltözve álldogált szinte mindenki. Én kölcsönkaptam egy búvárruhát, amit utólag is nagyon köszönök. Utálom a hideg vizet, és az úszást se szeretem kimondottan... Végül 111-en ...
Tovább

14.07.14. - 14.07.20

Szerző: -
Hétfő : 10 kör: 1-1l,r press @32kg 3 pullup 2 set of 10 reps deadlift @85kg, 95kg 2 set of 10 reps front squat @57.5kg, 67.5kg 2 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 10 reps deadlift @105kg 3 set of 10 reps front squat @77.5kg 3 set of 10 reps dip @bodyweight 3 set of 12 reps deadlift @90kg 3 set of 12 reps front squat @65kg 3 set of 12 reps dip @bodyweight 3 kör: 20 double kettlebell shrug @2*40kg Kedd : 10 kör: 1-1l,r front squat @40kg 1 chest to bar pullup Barbell Complex: row power clean front squat shoulder press back squat good morning 2 sets of 5 reps @42.5kg High rep back squat: 1 set of 30 reps @42.5kg 1 set of 30 reps @50kg Szerda : 8 kör: 2-2l,r press @32kg 4 pullup 2 set of 10 reps shoulder press @35kg, 40kg 2 set of 10 reps row @47.5kg, 57.5kg 2 set of 10 reps front lunge @47.5kg, 57.5kg 3 set of 10 reps shoulder press @45kg 3 set of 10 reps row @67.5kg 3 set of 10 reps front lunge @67.5kg 3 set of 12 reps shoulder p...
Tovább