Kedd
Kicsit el vagyok maradva a történésekkel, így most időben visszafelé írok le pár dolgot.
A keddi edzésem:
5-5l,r tgu @24kg
5-ös clean & press & row létra @24kg
1perc double windmill bal fent, jobb lent @2*24kg
1perc kétkezes swing @24kg
1perc double windmill bal lent, jobb fent @2*24kg
1perc kétkezes swing @24kg
Súlycsökkentő sorozat:
10 deadlift: 48kg, 40kg, 32kg, 24kg, 16kg, 12kg, 8kg
10 swing: 48kg, 40kg, 32kg, 24kg, 16kg, 12kg, 8kg
a váltások között minimális pihenővel
10-10l,r halo @24kg
1-1l,r négylépéses tgu @24kg
10-10l,r halo @24kg
Hack-guggolás:
2db @16kg, 24kg, 32kg, 40kg
Ez a gyakorlat nem lesz a kedvencem. :) Még a technikát is le kell ellenőriztetnem vmikor, vkivel. Nem egyszerű a gyakorlat, és a térdet komolyan igénybe veszi.
Ricsi
A keddi edzésem:
5-5l,r tgu @24kg
5-ös clean & press & row létra @24kg
1perc double windmill bal fent, jobb lent @2*24kg
1perc kétkezes swing @24kg
1perc double windmill bal lent, jobb fent @2*24kg
1perc kétkezes swing @24kg
Súlycsökkentő sorozat:
10 deadlift: 48kg, 40kg, 32kg, 24kg, 16kg, 12kg, 8kg
10 swing: 48kg, 40kg, 32kg, 24kg, 16kg, 12kg, 8kg
a váltások között minimális pihenővel
10-10l,r halo @24kg
1-1l,r négylépéses tgu @24kg
10-10l,r halo @24kg
Hack-guggolás:
2db @16kg, 24kg, 32kg, 40kg
Ez a gyakorlat nem lesz a kedvencem. :) Még a technikát is le kell ellenőriztetnem vmikor, vkivel. Nem egyszerű a gyakorlat, és a térdet komolyan igénybe veszi.
Ricsi
Megjegyzések