Heti edzések
Az utóbbi időben kicsit elhanyagoltam a blogírást, úgyhogy most pótolok egy keveset.
Kedden megcsináltam a Brutal Minimal-t 06:45 alatt. :) A swinghez 8kg-os súlyt használtam, épp az volt kéznél. Ezen túl természetesen végig edzettem rendesen Ricsi óráját.
Csütörtökön minden - a teremben fellelhető - kettlebell súllyal dolgoztam, izgi volt. Súlycsökkentő sorozatokat csináltuk deadliftből és swingből. Ezeken túl pedig voltak kétgolyós gyakorlatok, shoulder flow és nyomások.
Kedden megcsináltam a Brutal Minimal-t 06:45 alatt. :) A swinghez 8kg-os súlyt használtam, épp az volt kéznél. Ezen túl természetesen végig edzettem rendesen Ricsi óráját.
Csütörtökön minden - a teremben fellelhető - kettlebell súllyal dolgoztam, izgi volt. Súlycsökkentő sorozatokat csináltuk deadliftből és swingből. Ezeken túl pedig voltak kétgolyós gyakorlatok, shoulder flow és nyomások.
3 sorozat:
3-3l,r tgu+windmill @ 8kg
5 double press @ 8 és 12kg
5 double squat @ 8 és 12kg
5 double row @ 8 és 12kg
15 double swing @ 8 és 12kg
3*10-10l,r halo @ 8 majd 12kg
2 kör:
10 deadlift @ 48kg
10 deadlift @ 40kg
10 deadlift @ 32kg
10 deadlift @ 24kg
10 deadlift @ 16kg
10 deadlift @ 12kg
10 deadlift @ 8kg
2 kör:
10 swing @ 32kg
10 swing @ 24kg
10 swing @ 16kg
10 swing @ 12kg
10 swing @ 8kg
A fenti két súlycsökkentő gyakorlatnál nem volt pihenő a 10-es ismétlések között, azonnal léptem tovább a következő súlyhoz és folytattam.
3-3 shoulder flow @ 12kg
5-5l,r clean&push press @ 16kg
5-5l,r clean& jerk @ 16kg
50 ugrálókötelezés
20 tapsolós nyolcas @ 12kg
10 felülés @ 8kg
20 slow twist @ 8kg
20 ablaktörlő @ 8kg
A fenti edzések után pedig még tartottam egy órát. Ott 16-ossal mutattam be a gyakorlatokat. :)
Ma teremben voltam a suli miatt. A max-omat kerestük néhány gyakorlatnál, de nem jutottunk el addig. Majd legközelebb.
Fekvenyomás:
5 db @ 20kg
5 db @ 30kg
3*3 db @ 40kg (itt az utolsóknál kaptam kb. 1 kilónyi segítséget)
Fekvenyomni egyáltalán nem szoktam, talán most próbáltam harmadszorra. Érdekes volt kipróbálni, főleg ekkora súllyal.
Fekvenyomni egyáltalán nem szoktam, talán most próbáltam harmadszorra. Érdekes volt kipróbálni, főleg ekkora súllyal.
Guggolás Smith-keretben:
5 db @ 35kg
5 db @ 45kg
5 db @ 55kg
5 db @ 65kg
3 db @ 70kg
2 db @ 75kg
Ennyi elég volt, mire a végére értem, úgyhogy még nem tudom egyik gyakorlatból sem a maximumomat. A fekvenyomást nem is fogom próbálni, nem egy nőies dolog, a guggolásra viszont nagyon kíváncsi vagyok. Legközelebb nagyobb súllyal kezdem, aztán meglátjuk. :)
Adri
Megjegyzések
MijazaBrutalMinimal?
Már egyszer régebben olvastam itten, de nem találom mostan... Persze ha guggolás van benne, akkor az számomra még nem pálya.
Mint volt testépítő, a Smith-keretes guggolásnál azért rendesen neki lehet feszülni a keretnek, így 30-35%-kal nagyobb súlyok mozgathatók meg, mint normál guggolás esetén. Inkább izolálónak használtam a combfeszítőkre és farizomra. (A lábtartással lehet variálni benne).
Brutal minimal:
50swing+10hindusquat
40swing+20hindusquat
30swing+30hindusquat
20swing+40hindusquat
10swing+50hindusquat
időre
Testépítés gyakorlat órán vettük a Smith-keretes guggolást, magamtól eszembe sem jutna. :) Kíváncsiságból csináltam, és messze e fölött van a max-om. Tervezem a kereten kívüli kipróbálását, az testhezállóbb. A keretet nagyon kényelmetlennek tartottam és egyébként most próbáltam először. :)
Köszi az infót! :)
Gabival egyeztetem ezt a hindusquat-ot!
Hú, Adri, a csütörtököd melós kis napra sikeredett! Egy fiúnak is dicséretére válna.
Üdv!
Tibi