13.04.23, kedd
Már megint elmaradtam az írással. Ez van, ha estére hagyom a blogot... Viszont megvan a harmadik hét is! SMR, PM 10 sets of 3 reps double military press @2*28kg Minden két percben nyomtam egy szettet. 5 sets of 5 reps back squat @72.5, 85, 97.5, 110, 122.5kg 5 sets of 5 reps bench press @42.5, 50, 55, 62.5, 70kg 5 sets of 5 reps row @40, 45, 52.5, 57.5, 65kg 5 sets of max. pullups: 13, 9, 8, 7, 7 ismétlések 90sec pihenő a sorozatok között. Na most megugrott kicsit a teljesítmény, maradt a hétfői energiából. :) 1 sets of 10 reps haskerék @65kg 1 sets of 5 dragon flag negatív szakasza a földig 1 sets of 10 reps haskerék @65kg 2 * 1min kézállás A tegnapi rekord után örültem, hogy egy perc megy. A két gyakorlat között szintén egy perc volt a pihenő. 10perc lógás a gravitációs cipőben. PM, SMR Ricsi