Kettlebell Hard Style

Folytattam a VO2Max-edzést, leteszteltem, hogy a 15sec/15sec-es protokollban történt-e változás a legutolsó ilyen edzésem óta. VO2Max, 15sec/15sec, 30sorozat, 9snatch/sorozat @16kg 10 haskerék 2*(1-1)l,r bent press @32kg 10-10l,r halo @24kg Ugyanúgy ment a 9 ismétlés sorozatonként, mint korábban, és ez nagyon jó! Tehát mindkét protokollra megvan a korábbi alap. Az új tervem az, hogy év végéig a 36sec/36sec-es protokollban elérjem a 20 sorozatot, a maiban pedig minimum a 60-at. Ugyanezen ismétlésszám mellett. A korábbi Kenneth Jay-féle max. erőnövelő programot egy időre befejeztem. Nem teljesítettem az öt hetet százszázalékosan, de nem volt eredménytelen, amit elvégeztem. Sikerült kinyomnom military pressben a bulldogot, bent pressben a monstert, és fel is álltam a vele. Sokat fejlődtem húzódzkodásban, biztosabb lett a pistolom. Szóval erősödtem, a program kiváló. Kétszer öt hetet terveztem, de egyszerűen egyelőre unalmasnak tartom a nagy intenzitású napok hosszúságát. A dinamikusabb sw...

Az első hét véget ért. Még négy hetet edzek ugyanebben a szisztémában. A mennyiségek sem fognak változni, esetleg a húzódzkodó nap lehet kivétel. A pihenőidőket csökkentem folyamatosan, amennyire csak lehet. Mivel kicsit új számomra ez a fajta edzés, ezért egy folyamatos izomláz alakult ki a hét közepén, és még most is tart. :( A pénteki guggolások után ma érzem azt, hogy nincs kedvem leguggolni semmiért sem. A regenerálódás meggyorsításáért ma elmentünk a Széchenyi-fürdőbe, és kiáztattuk fáradt tagjainkat. Amúgy is ma van a házassági évfordulónk. :) Holnap újra nyomó nap, és 16 kilós bell. A nyomós napokon, amikor kedvem lesz, swingelni fogok még a 32-essel, a húzódzkodó napokon pedig snatch-elni a 24-essel. A pistol-ok mellé pedig max. egy -két rövid sprintet iktatok majd be. Ricsi