Kettlebell Hard Style

Pontosabban 79.6kg. Mármint a tömegem. Soha nem volt még ennyi... Igaz, mostanában nem fogom vissza a kajálást, de az edzések hatására nem is zsírosodtam el vészesen. :) Pótolnom kell egy rakat edzést a hétköznapokról. Hétvégén megint pihentem. Ha hétfőtől péntekig minden nap mozgok, akkor kénytelen vagyok két nap regenerálódást adni magamnak. Szerdához tartozik még 5,4,3,3,2 húzódzkodás. A csütörtök pedig így alakult: 5*(5-5)l,r floor press @24kg 5,4,4,3,2 pullups Eme két gyakorlatból egy-egy sorozatot felváltva végeztem. Heavy session : 4kör : 1-1l,r military (stacked) press @16+12kg 3-3l,r military (stacked) press @2*12kg 5*(3-3)l,r military press @24kg 5kör : 5-5l,r turkish get up tenyérig 10-10l,r kitörés hátra, bell goblet tartásban Az első két kört 32kg-mal, a maradékot 24kg-mal csináltam egykezes swing, 40sec work/20sec rest, 10sorozat, 25swing/sorozat @24kg Pénteken újabb squash egy másik barátommal. Vittem cipőt. :) Most annak örülhettem, hogy végre f...

Jól megspóroltam a napi bejegyzéseket, most ideje pótolni a beszámolókat. Ott tartottam, hogy vasárnap nyomott voltam, sikerült keveset is aludnom, ezért hétfőn az edzést délutánra tettem. A pozitív az edzésben mindössze annyi volt azon a napon, hogy azért megcsináltam az edzést, mert amúgy ritka szarul ment... Nem tudtam felpörögni a VO2Max-ra, és nem jöttek ki a kilences ismétlések. :( A múlt heti fejesugrás a military press-ekbe nem esett olyan jól a vállamnak, ezért erre a hétre inkább több török felállást terveztem. Kedden így a csoporttal is dolgoztam kicsit, majd a csütörtökre tervezett snatch-et előre hozva, toltam belőle tíz percet, de csak nyolcasával, regenerálódásképp. Szerda pihenőnap lett. Csütörtökön újra törököztem és nyomtam is egy keveset. Ma pedig squash-oltam egy barátommal. Ez most kifejezetten erős volt. Éreztem a tegnapi edzést a lábamban, de amúgy is nagyobb kihívás volt most játszani, mint legutóbb. Ki is kaptam rendesen. :) Számszerűsítve, részletezve így tel...

Csütörtökön letoltam az aktuális edzésem. A csoportos edzések elé betettem a VO2Max-ot: 15:15 MVO2 protocol : 24sets, 9reps/set @16kg Jobban ment, mint hétfőn, a végére a bal oldalam fáradt el jobban. Ez a nyomásoknál meg is látszott. Egy bő óra pihi után következett az első Heavy session a nyomó-programból: Heavy session : 1-1l,r military (stacked) press @16+12kg 2*(2-2)l,r military (stacked) press @12+12kg 5*(3-3)l,r military press @24kg Hát, 28kg-mal nem volt most az igazi a nyomás. Igazából a snatch volt sok előtte. Legközelebb fordított beosztásban dolgozok majd ezen a napon. Ma pedig egy barátommal squasholtam reggel egy órát. Kellemesen átmozgattam magam, a lábaim kicsit érzem, de majd este lehengerlem. :) Utána még belefért kétszer 5-8perc szauna is. Ricsi