Kettlebell Hard Style

Elkezdődött a harmadik hónap, melynek első hete viszonylag könnyebb. Mondhatnánk, terheléselvétel történik, de végül mégsem mondjuk. :) Délelőtt: SMR, PM 5-5l,r clean&jerk @24kg 20mins amrap : 5-5l,r clean&jerk @32kg 7 sorozat. Azért érezni, hogy ötöket kell dolgozni karonként. Egy sorozat úgy 70 másodperc volt, és ehhez sok pihenő tartozott. Az utolsó héten viszont igencsak kapaszkodni kell majd a bell fülébe, hogy bírjam a tervezett 12 sorozatot. 30*100 burpee challenge : 5. nap: 10*10 burpee A következő öt napra átállok a 9 perces variációra.  PM, SMR Délután: SMR, PM CrossFit.hu heti WOD Challenge : 10mins amrap : 25 double under 7 front squat @60kg 4 teljes kör ment le. Nem megy a dupla tekerés, így ezzel rengeteg időt elszöszöltem. Ezért is csináltam meg újra, könnyítve. 12min pihenő CrossFit.hu heti WOD Challenge könnyítve: 10mins amrap : 75 single jump rope 7 front squat @60kg 8 kör + 42 tekerés. Ez má...

SMR-rel és Primal Move-val kezdek és SMR-rel, gravitációs cipővel zárok minden edzésen, így ezt ebben az összefoglalóban többször nem írom le. -5. Day : 5min ugrálókötél, benne double unders gyakorlás deadlift 10,5,5 @60,100,100kg power clean 10,5 @rúd,40kg squat clean 5 @50kg push press 10,5,5 @rúd,40,50kg power snatch 10,5 @rúd,40kg squat snatch 5 @40kg 5*8 pullups 3 sets of (7-5-3) : thruster @rúd burpee 5min 40sec 10 haskerék térdről 10-10l,r 360°-os macebell kör @5kg 10-10l,r 360°-os macebell kör @6kg 50 macebell curl @8kg -4. Day : 5min ugrálókötél, benne double unders gyakorlás deadlift 10,3,3,3 @60,120,120,120kg back squat 10,3,3,3 @60,100,100,100kg power clean + front squat 10,3,3,3 @rúd,40,50,60kg push press 10,3,3,3 @rúd,40,50,60kg power snatch + overhead squat 10,3,3,3 @rúd,40,50,50kg 5*8 chinups 5mins wall ball @6kg : 115reps 10 haskerék térdről -3. Day : 5min ugrálókötél, benne double unders gyakorlás deadlift 10 @80kg back s...