Decemberi edzés-szösszenetek

SMR-rel és Primal Move-val kezdek és SMR-rel, gravitációs cipővel zárok minden edzésen, így ezt ebben az összefoglalóban többször nem írom le.

-5. Day:
5min ugrálókötél, benne double unders gyakorlás

deadlift 10,5,5 @60,100,100kg
power clean 10,5 @rúd,40kg
squat clean 5 @50kg
push press 10,5,5 @rúd,40,50kg
power snatch 10,5 @rúd,40kg
squat snatch 5 @40kg

5*8 pullups

3 sets of (7-5-3):
thruster @rúd
burpee
5min 40sec

10 haskerék térdről

10-10l,r 360°-os macebell kör @5kg
10-10l,r 360°-os macebell kör @6kg
50 macebell curl @8kg


-4. Day:
5min ugrálókötél, benne double unders gyakorlás

deadlift 10,3,3,3 @60,120,120,120kg
back squat 10,3,3,3 @60,100,100,100kg
power clean + front squat 10,3,3,3 @rúd,40,50,60kg
push press 10,3,3,3 @rúd,40,50,60kg
power snatch + overhead squat 10,3,3,3 @rúd,40,50,50kg

5*8 chinups

5mins wall ball @6kg:
115reps

10 haskerék térdről


-3. Day:
5min ugrálókötél, benne double unders gyakorlás

deadlift 10 @80kg
back squat 10 @60kg
power clean + front squat 10 @50kg
push press 10 @45kg
power snatch + overhead squat 10 @40kg

5*8 pullups


-2. Day:
5min ugrálókötél, benne double unders gyakorlás

deadlift 10,5,5 @80,110,110kg
back squat 10,5,5 @60,90,90kg
power clean + front squat 10,5,5 @rúd,60,60kg
push press 10,5,5 @rúd,50,50kg
power snatch + overhead squat 10,5,5 @rúd,45,45kg

5*8 chinups

3*(1-1)l,r turkish get up @32kg


-1. Day:
5min ugrálókötél, benne double unders gyakorlás

deadlift 10 @90kg
back squat 10 @70kg
power clean + front squat 10 @60kg
push press 10 @50kg
power snatch + overhead squat 10 @40kg

5*8 pullups

1-1l,r turkish get up @40kg


Ricsi