Even Easier Strength - Day 1
Még kedden volt, hogy elkezdtem ezt a negyven edzésnapos programot. A kétkezes rúdra koncentrálok a gyakorlatoknál, amikből talán kicsit többet tettem bele, mint amennyit egy szimpla Easy Strength programba illik tenni. Ellenben a használt súlyok is alacsonyabbak, és nem is igazán lett volna szívem szelektálni. :)
Deadlift: 1*10, 2*5 @60kg, 97.5kg
Back Squat: 3*3 @95kg
Bench Press: 2*5 @47.5kg
+ bónusz 2*10 pushups
Power Clean: 1*10 @50kg
+ bónusz Front Squat: 1*10 @50kg
Power Snatch: 1*20 @30kg
+ bónusz Overhead Squat: 1*10 @30kg
Turkish Get Up: 5*(1-1)l,r @32kg
Concept2, 6*(1min row / 30sec rest):
1756m, 1:42.5/500m, stroke avg: 32s/m
Na, ez durva volt. Rég eveztem ilyen kemény intervallt. Feladatként mindegyik szakaszban legalább 286m-t kellett húzni, amit teljesítettem is. Komoly koncentrációt igényelt, hogy eredményesen lehúzzam az utolsó két szakaszt. Nagyon szívesen kiszálltam volna korábban is. :)
Ricsi
Deadlift: 1*10, 2*5 @60kg, 97.5kg
Back Squat: 3*3 @95kg
Bench Press: 2*5 @47.5kg
+ bónusz 2*10 pushups
Power Clean: 1*10 @50kg
+ bónusz Front Squat: 1*10 @50kg
Power Snatch: 1*20 @30kg
+ bónusz Overhead Squat: 1*10 @30kg
Turkish Get Up: 5*(1-1)l,r @32kg
Concept2, 6*(1min row / 30sec rest):
1756m, 1:42.5/500m, stroke avg: 32s/m
Na, ez durva volt. Rég eveztem ilyen kemény intervallt. Feladatként mindegyik szakaszban legalább 286m-t kellett húzni, amit teljesítettem is. Komoly koncentrációt igényelt, hogy eredményesen lehúzzam az utolsó két szakaszt. Nagyon szívesen kiszálltam volna korábban is. :)
Ricsi
Megjegyzések