Kettlebell Hard Style

Csütörtökre mostanában mindig fáradtan érkezem, de legalább megérdemelt a pénteki pihenőnapom. :) 5kör : 3-as egylábas deadlift létra @48kg 5kör : 3-as egylábas deadlift létra @40kg 2kör : 5-5l,r clean&press @28kg 5-5l,r front squat @32kg 3kör : 5-5l,r clean&push press @32kg 5-5l,r front squat @32kg 5min kétkezes swing, 20:10 időbeosztás, 130swing @32kg 2*(1-1)l,r egylábas deadlift @40+48kg Mókás ez az egylábas deadlift, főleg, ha ellentétes kézzel fogom a bellt, mint amelyik lábon állok. A clean&press-hez felelsleges volt erőltetnem a 28-ast, szarul ment így is, úgy is. Inkább maradni kellett volna végig a 32kg-os push press-nél. Egy kis csúszás miatt, viszont most csak öt perc maradt swingelni. A nagyobb súly miatt senki sem panaszkodott a végén. Ellenben be lesz pótolva az elmaradás. ;-) A végén még rápróbáltam a 88kg-os egylábas elemelésre. Hát, elég nehezen mozdult meg, próbának jó volt. Ricsi

Tegnap csak a 32-es maradt nekem, így azzal edzettem: 12kör : 3-as egylábas deadlift létra @32kg 5kör : 5-5l,r clean&push press @32kg 5-5l,r front squat @32kg 10min kétkezes swing, 30:30 időbeosztás, 210swing @32kg Volt egy kis izomláz a vállövemben a szerdai móka után. Most jól rádolgloztam. Ma viszont teljes pihenőnapot tartok. Ricsi

Megelégeltem már ezt az információ-visszatartást, ezért elkoboztam a füzetét és felvéstem ide, mit is edzett eddig decemberben. :) Én ma csak húzódzkodtam: 6,6,5,4,3 pullups Ricsi december 2, csütörtök : 3*2-es clean&press létra @16kg 5*(1-1)l,r clean&press @16kg 10min kétkezes swing, 20:10 időbeosztás, 260swing @16kg Brutal Minimalist Fitness: 50 kétkezes swing @16kg + 10 squat 40 kétkezes swing @16kg + 20 squat 30 kétkezes swing @16kg + 30 squat 20 kétkezes swing @16kg + 40 squat 10 kétkezes swing @16kg + 50 squat Idő: 6min 34sec december 7, kedd : 6*(3-3)l,r clean&press @16kg 9kör: 10 goblet squat @12kg 10-10l,r row @12kg 10min egykezes swing, 15:15 időbeosztás, 220swing @16kg december 9, csütörtök : 12*(3-3)l,r clean&press @16kg 10min egykezes swing, 40:20 időbeosztás, 260swing @16kg 2*[5*(1-1)l,r] clean&push press @20kg 2*[5*1 double clean&press] @2*16kg december 10, péntek : Squash. december 14, kedd : 10*(1-1)l,r clean&press @16...

2*10 pushups a munkahelyen 50 kétkezes swing @16kg 3-as clean&press&row létra @16kg 5*(1-1)l,r clean&push press @20kg Időre : swing @16kg 1swing + 10burpee 2swing + 9burpee 3swing + 8burpee . . . 9swing + 2burpee 10swing + 1burpee 4min 36sec A burpee-k meg sem közelítették Ricsi szép burpee-jeit, arra még gyúrnom kell. :) Ezek közelebb álltak a négyütemű fekvőtámaszhoz. 3*10 goblet squat @12kg 3*50 russian twist @12kg Ma pedig masszázson voltam, nagyon jól esett, hogy kilazították a hátam. Adri

Szeretem a triatlont. Párszor már kacérkodtam a versenyzéssel is, és idén, hosszabb kihagyás után újra tervbe vettem pár versenyt. Egy kollégám is nagyon komolyan edz, és volt kedves, rábeszélt, hogy nevezzek a Dextro Energy Triathlon ITU World Championship Series Grand Final Budapest 2010 nevet kapó versenyre. Ez egy hét állomásból álló sorozat, melynek záró versenye lesz most Budapesten. A táv az olimpiai táv, azaz 1.5km úszás, 40km kerékpár, 10km futás. Természetesen, nem a profi mezőnnyel indulok. :) Minden országban a hazai versenyzőknek limitált létszámban lehetőséget adnak korcsoportokban nevezni, és átélni egy ilyen kaliberű verseny hangulatát. Június 2-án indult a nevezés, és gyorsan kellett cselekedni, mert estére már be is telt a 30-34 éves korcsoport. Nagyon jó konkrét célokat kitűzni, mert így a felkészülést is komolyan kell venni. Úgy szűk 14 hetem van a versenyig, és nemsokára lesz tíz nap, mikor szünetet kell tartanom a három sportág gyakorlásában. Ezzel együtt két hat...

Tegnap frissen megnéztem újra a Hack-guggolást. A 48-as kivételével fel tudok állni mindegyikkel. Utána próbálgattam egy kis húzódzkodást és egylábas guggolást. Új rekordot állítottam fel: sikerült a 32kg-al az egylábas guggolás! Majd jött a normál edzés Adri prezentációjában. Fincsi volt. :) 4*2 Hack guggolás @16kg, 24kg, 32kg, 40kg 4 húzódzkodás gi-övön @saját testsúly 1 katonai húzódzkodás @saját testsúly + 12kg 4 húzódzkodás gi-övön @saját testsúly 1 katonai húzódzkodás @saját testsúly + 12kg 3*(1-1)l,r pistol @32kg 100 ugrálókötelezés 1-1l,r pistol @24kg 5-5l,r push press @24kg 5-5l,r clean & jerk @32kg 5 húzódzkodás gi-övön 10 deadlift @48kg, 40kg, 32kg, 24kg, 16kg, 12kg, 8kg 10 kétkezes swing @48kg, 40kg, 32kg, 24kg, 16kg, 12kg, 8kg 5 húzódzkodás gi-övön 10 deadlift @48kg, 40kg, 32kg, 24kg, 16kg, 12kg, 8kg 10 kétkezes swing @48kg, 40kg, 32kg, 24kg, 16kg, 12kg, 8kg 20 tapsolós nyolcas @24kg 5-5l,r clean & jerk @24kg 1-1l,r snatch - windmill - press - push press - jerk @2...

Mivel a zserbót tegnap megsütöttem, mára nem maradt sok dolgom. Így miután reggel rátettem a csokimázat a sütire, elmentünk a Széchenyi-fürdőbe. Az ég tiszta volt, gyönyörűen sütött a nap, így sok időt töltöttünk a kinti medencében. Feküdtem a lépcsőn a vízben és napoztam. Az emberek úgy sétálgattak fürdőruhában, mint nyáron. Nagyon jó volt, úgy éreztem magam, mintha nyaralnánk. Ez az igazi kikapcsolódás... Napozni fürdőruhában december 23-án Budapesten. :) Annyira feltöltődtem, hogy este meg is ejtettem első kettlebell gyakorlásomat: 2*(3-3)l,r windmill @8kg 1-1l,r shoulder flow @8kg 1r tgu @8kg 10-10l,r halo @8kg 5*10 swing @8kg 5*10 swing @12kg 6-6 bottom up clean & press @8kg 1-1l,r push press @16kg 2*(5-5)l,r fűrész @8kg 3*(20-20)l,r russian twist @8kg 3*(10-10)l,r guggolás-fej fölé nyomás @8kg 10-10l,r halo Nagyon jó újra golyózni, nagyon várom, hogy teljesen visszarázódjak. :) Adri

17h-s csoport: szépen haladunk, ma vettük a clean-t, és igazán tetszett, hogy már elsőre is igen jó formában sikerült végrehajtani. Komoly fejlődés látható már egy hónap után is! Tetszik! :) A régiek pedig kemény edzéseket kapnak, hogy felkészüljenek a januárban kezdődő haladó órákra. :) Én is Velük edzettem, mondhatom teljesen elfáradtunk. Kemények a lányok, srácok! 1r négylépcsős tgu @32kg 1l négylépcsős tgu @16kg 10-10l,r halo @16kg 3 guggolás + fej fölé nyomás @16kg Brett Jones: 20 kétkezes swing @32kg 3-3l,r clean&push press @32kg 20 kétkezes swing @32kg 5-5l,r clean&squat @32kg 20 kétkezes swing @32kg 2-2l,r tgu @32kg 20 kétkezes swing @32kg 3-3l,r windmill @24kg 20 kétkezes swing 5r snatch @32kg 3l snatch @32kg 2l snatch @24kg 20 kétkezes swing @32kg 3*20sec right arm snatch (9, 7, 9 ismétlés) @24kg Időre: 6min 40sec 10 kétkezes swing @32kg - tól 1 kétkezes swing @32kg-ig 1 burpee-től 10 burpee-ig 10-10l,r halo @24kg A 30*20sec egy négy perces Tabata-edzés része volt. Ak...

Egy kicsit elmaradtam a blogolással. Az elmúlt hét a csoportjainkról szólt, kevesebb saját edzéssel. Ezért is álltam be az órákon, hogy legalább ott edzek. :) Az új csoport szépen fejlődik, és létszámban is növöget még egy kicsit. Ebben a korai stádiumban még könnyen be lehet kapcsolódni a közös munkába. A másik két csoport már öreg rókaként veti magát az edzésekbe. :) Az utolsó simításokat végeztük el, hogy ezen a héten nekiessünk a snatch-nek. Edzéseim az órákon: Kedd: 1-1l,r turkish get-up @32kg 5-5l,r snatch @32kg (új rekord) 2*(10 felülés + 10-10l,r slow twist) @16kg 3min feszítés hídtartásban 10-10l,r halo @16kg 1-1min l,r kettlebell fej fölött tartása @32kg 1-1l,r tgu fel - push press - windmill - push press - tgu le @32kg kétkezes swing, 30sec/30sec, 15 sorozat, 20-21-22 swing/sorozat @24kg 10-10l,r halo @24kg kétkezes swing, 30sec/30sec, 15 sorozat, 19-20-21 swing/sorozat @24kg 10-10l,r halo @24kg Csütörtök: 1r arm bar - tgu fel - windmill - tgu le - arm bar @16kg 1r tgu fel -...

Ma, ahogy tegnap ígértem, a 32-essel edzettem. 50m farmer walk ki a zöld fűre, golyó csak a bal kézben 5-5 clean & push press @32kg 5-5 2-3 egykezes swing, majd 1 snatch @32kg 3-3 turkish get up @32kg kétkezes swing, 15sec/15sec, 12 sorozat, 11 swing/sorozat @32kg 50m farmer walk vissza a lakásba, golyó csak a jobb kézben Kemény edzés volt. Csütörtökön próbáltam először snatchelni a 32-vel, miután láttam Danit, hogy csinálja. Akkor próbaképp csináltam mindkét karral egyet, de előtte szükségem volt pár egykezes swingre a lendülethez. Azonnal ismételni nem sikerült, begyűrte a tenyeremen a bőrt. Ezért ma is csak egyesével csináltam, és a swingek is kellettek elé. Ricsi