Csoportok
Egy kicsit elmaradtam a blogolással. Az elmúlt hét a csoportjainkról szólt, kevesebb saját edzéssel. Ezért is álltam be az órákon, hogy legalább ott edzek. :) Az új csoport szépen fejlődik, és létszámban is növöget még egy kicsit. Ebben a korai stádiumban még könnyen be lehet kapcsolódni a közös munkába. A másik két csoport már öreg rókaként veti magát az edzésekbe. :) Az utolsó simításokat végeztük el, hogy ezen a héten nekiessünk a snatch-nek.
Edzéseim az órákon:
Kedd:
Edzéseim az órákon:
Kedd:
1-1l,r turkish get-up @32kg
5-5l,r snatch @32kg (új rekord)
2*(10 felülés + 10-10l,r slow twist) @16kg
3min feszítés hídtartásban
10-10l,r halo @16kg
1-1min l,r kettlebell fej fölött tartása @32kg
1-1l,r tgu fel - push press - windmill - push press - tgu le @32kg
kétkezes swing, 30sec/30sec, 15 sorozat, 20-21-22 swing/sorozat @24kg
10-10l,r halo @24kg
kétkezes swing, 30sec/30sec, 15 sorozat, 19-20-21 swing/sorozat @24kg
10-10l,r halo @24kg
Csütörtök:
10-10l,r halo @24kg
Csütörtök:
1r arm bar - tgu fel - windmill - tgu le - arm bar @16kg
1r tgu fel - press - windmill - press - tgu le @16kg
1r arm bar - tgu fel - press - windmill - overhead squat - windmill - press - tgu le - arm bar @16kg
kétkezes swing, tabata: 20sec/10sec, 20 sorozat, 14-13 swing/sorozat @24kg
10-10l,r halo @24kg
1l arm bar - tgu fel - windmill - tgu le - arm bar @16kg
1l tgu fel - press - windmill - press - tgu le @16kg
1l arm bar - tgu fel - press - windmill - overhead squat - windmill - press - tgu le - arm bar @16kg
kétkezes swing, tabata: 20sec/10sec, 20 sorozat, 14-13 swing/sorozat @24kg
10-10l,r halo @24kg
Fárasztó volt a Gymboss-os sorozatokat kétszer megcsinálni, de legalább ezeken az órákon edzettem a héten.
Ricsi
1l tgu fel - press - windmill - press - tgu le @16kg
1l arm bar - tgu fel - press - windmill - overhead squat - windmill - press - tgu le - arm bar @16kg
kétkezes swing, tabata: 20sec/10sec, 20 sorozat, 14-13 swing/sorozat @24kg
10-10l,r halo @24kg
Fárasztó volt a Gymboss-os sorozatokat kétszer megcsinálni, de legalább ezeken az órákon edzettem a héten.
Ricsi
Megjegyzések
Viszont ha szombaton a kedvesemnek meg a húgom kedvesének bejön az enter the kettlebell, akkor van esély még két kezdőre (feltéve, hogy oda bír érni a két elfoglalt ember ötre).
Addig egyedül én edzek a családban: vasárnap megvolt
1 db 4-es létra
4 db 3-as létra C&P a másfelessel,
minden sorozat után 8 húzódzkodás,
edzésre menet és jövet 4-4 perc farmes's walk percenként váltott kezekkel. Hát bejött.
Pénteken és ma haskerék és katonai nyomás jártamban-keltemben (GTG).
Jobbulást Adrinak, remélem holnap már legalább látogatóba le tud nézni.
köszönöm! Ma már lenézek, legalább bátorító jelenlétnek. :)
Igencsak ludas vagyok benne, hogy nem születnek olyan gyakran posztok és csúszunk a képekkel. Rabolom Ricsi idejét, Ő pedig hősiesen helyt áll. :)
Az én edzéseim még váratnak magukra, de feladatokat osztani már hamarosan tudok. :D
Szép napot! :)
Adri