Csoportok

A 17h-s csapat ma swing-napot tartott. Minden második gyakorlat vmilyen swing volt. Közöttük guggolós és egyéb alapgyakorlatok váltogatták egymást. Az óra végén kipróbálhatták a Leg Matrix-ot is. Mondhatom, osztatlan sikert aratott. :) Ja, és a kezdeti hat fős létszám felugrott tizenegyre! Jó látni ennyi lelkes "áldozatot". :)
A 18h-s és a 19h-s csoport pedig végre snatch-elt! Persze előtte volt egy kis bemelegítés, váll-átmozgatás. Ezeket le is írom ide, mert én is velük edzettem. A snatch nem ment rosszul a társaságnak. Kell majd gyakorolni, fogjuk is gyakorolni :), de kezdetnek mindenképp jó volt a produkció.
Az edzésem pedig ennyi volt:

10-10l,r halo @16kg
10-10l,r magasra húzás + 10-10l,r clean + 10-10l,r egykezes swing folyamatosan @16kg
10-10l,r magasra húzás + 10-10l,r clean + 40 kétkezes swing @16kg
10-10l,r magasra húzás + 10-10l,r clean + 10-10l,r egykezes swing + 40 váltottkezes swing @16kg
arm bar - tgu féltérdre - 3 military press - tgu állásba - 3 military press - tgu vissza féltérdre - 3 military press - tgu le - arm bar (right arm) @16kg
arm bar - tgu féltérdre - 3 military press - tgu állásba - 3 military press - tgu vissza féltérdre - 3 military press - tgu le - arm bar (left arm) @24kg
arm bar - tgu fel - 3 windmill - tgu le - arm bar (left arm) @16kg
arm bar - tgu fel - 3 windmill - tgu le - arm bar (right arm) @24kg
snatch tanítás
10-10l,r halo @16kg
10-10l,r magasra húzás + 10-10l,r clean + 10-10l,r egykezes swing folyamatosan @16kg
10-10l,r magasra húzás + 10-10l,r clean + 40 kétkezes swing @16kg
10-10l,r magasra húzás + 10-10l,r clean + 10-10l,r egykezes swing + 40 váltottkezes swing @16kg
arm bar - tgu féltérdre - 3 military press - tgu állásba - 3 military press - tgu vissza féltérdre - 3 military press - tgu le - arm bar (left, right arm) @16kg
arm bar - tgu fel - 3 windmill - tgu le - arm bar (left, right arm) @16kg
snatch tanítás

Leg Matrix (1:44, mint legutóbb)

10-10l,r halo @16kg

Pörgős három óra volt! Élveztem!

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

14.07.14. - 14.07.20

13.05.20, hétfő

13.05.18, szombat