Félévi követelmény

Túl vagyok a félévi követelményen a Fitness Akadémiánál. Négy gyakorlatban kell helyt állni: fekvenyomás saját testsúllyal, guggolás nyak mögé tett saját testsúllyal, húzódzkodás széles fogással és 12 perc futás futópadon. Hat-hat ismétlés, illetve 2000m volt a minimum. Tíz ismétlésnél és 2700m-nél 5-ös érdemjegy jár a gyakorlatokra. :)

guggolás, 20 ismétlés @75kg
fekvenyomás, 10 ismétlés üres rúddal @20kg, bemelegítés
fekvenyomás, 6 ismétlés @40kg, bemelegítés
fekvenyomás, 3 ismétlés @60kg, bemelegítés
fekvenyomás, 6 ismétlés @75kg
húzódzkodás, 10 ismétlés @saját testsúly
8min futás, 1300m, bemelegítés
12min futás, 2700m

Jól el is fáradtam a végére. A fekvenyomás nekem keményen maximális terhelés volt. Nagyon nem edzettem erre sohasem. Szeptember elején nyomtam 75kg-al négyet, utána pár hete csináltam egy fekvenyomó edzést, és ennyi. Így igencsak örülök ennek. :) Elvégre, én nem testépítőnek készülök.

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

14.07.14. - 14.07.20

13.05.20, hétfő

13.05.18, szombat