Csoportos edzés

Az első csoportjaink, a snatch kivételével, már mindent tudnak. A technikájuk is rendben van, így tegnapi órákon többször csatlakoztam hozzájuk, és együtt csináltuk a feladatokat.

Bemelegítés az első óra előtt:
1-1l,r turkish get-up @32kg
1-1l,r snatch @32kg
5-5l,r snatch @32kg

Na, a snatch-et a 32-essel nyár óta nem gyakoroltam. Akkor kellett egy előlendítés, hogy menjen. Most ment 5-5 folyamatosan mindkét kézzel! :) Királyság!

2*(10 felülés + 10-10l,r twist) @16kg
10-10l,r halo @16kg
1-1min l,r fej fölötti tartás @32kg
5 perc folyamatos tgu (3-3l,r) @32kg
kétkezes swing, 30sec/30sec, 5sorozat @40kg (~90db swing)
kétkezes swing, 30sec/30sec, 1sorozat @32kg (~20db swing)
kétkezes swing, 30sec/30sec, 4sorozat @24kg (~70db swing)ű
1-1min l,r fej fölötti tartás @32kg
5 perc folyamatos turkish get-up (3-3l,r) @32kg
2*(10 felülés + 10-10l,r twist) @16kg

Plusz egy csomó bemutatás egykezes swingből, cleanből, magasra húzásból. A három óra alatt rendesen megdolgoztattam magam... De a többieket is! ;-)

Ricsi

Megjegyzések

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

14.07.14. - 14.07.20

13.05.20, hétfő

13.05.18, szombat