Kettlebell Hard Style

Bejegyzések

gravitációs cipő címkéjű bejegyzések megjelenítése

13.05.17, péntek

Szerző: Ritchy - május 20, 2013

SMR 5 sets of 5 reps double military press @2*28kg Kevesebb szett, több nyomás! Nem mondom, hogy nagyon könnyű volt, de március elején még épphogy kiszenvedtem egy sorozatban az öt nyomást, most viszont már edzeni is tudok az akkori max.-ommal. 4 sets of 5 reps back squat @80, 92.5, 105, 120kg 1 sets of 3 reps back squat @137.5kg 1 sets of 8 reps back squat @105kg 4 sets of 5 reps bench press @47.5, 55, 62.5, 70kg 1 sets of 3 reps bench press @77.5kg 1 sets of 8 reps bench press @62.5kg 4 sets of 5 reps row @42.5, 50, 55, 62.5kg 1 sets of 3 reps row @72.5kg 1 sets of 8 reps row @55kg 3 sets of max. ring dip @20, 12, 10 reps Újabb rekord, viszont a húzódzkodások időszűke miatt elmaradtak. 10perc lógás a gravitációs cipőben. PM, SMR Ricsi

13.05.16, csütörtök

Szerző: Ritchy - május 20, 2013

SMR, PM 10 sets of 1 reps double military press @2*32kg Na, ez ma kifejezetten nehéz volt, de végig küzdöttem magam. 4 sets of 5 reps back squat @80, 92.5, 105, 105kg 4 sets of 5 reps shoulder press @42.5, 47.5, 55, 60kg 4 sets of 5 reps deadlift @102.5, 115, 130, 145kg Ahogy éreztem, a 60kg csak háromszor ment ki, a maradék kettő lökés volt. A deadlift utolsó elemelése elsőre kicsúszott a kezemből, de újra ráfogva feljött rendesen. 4 sets of 10 reps barbell curl @22.5, 25, 30, 32.5kg 3 sets hanging leg raise @15, 12, 10 reps 10 perc lógás a gravitációs cipőben. PM, SMR Ricsi

13.05.14, kedd

Szerző: Ritchy - május 20, 2013

SMR, PM 10 sets of 4 reps double military press @2*28kg A múlt pénteki 9*4 után már most kedden jött a 10*4. Kicsit több idő kellett hozzá, hagytam bőven pihenőidőt a szettek között. 5 sets of 5 reps back squat @80, 92.5, 105, 120, 132.5kg 5 sets of 5 reps bench press @47.5, 55, 62.5, 70, 77.5kg 5 sets of 5 reps row @42.5, 50, 55, 62.5, 70kg Most már nagyobb önbizalommal vágtam neki a 132.5kg-nak, és ment is szépen. 5 sets of max. pullups: 15, 8, 7, 7, 7 ismétlések 90sec pihenő a sorozatok között. Megismételtem a múlt heti max.-ot. 3 sets of 10 reps haskerék @40kg 10perc lógás a gravitációs cipőben. PM, SMR Ricsi

13.05.11, szombat

Szerző: Ritchy - május 20, 2013

Szombatra jutott a közepes nap. SMR 4 kör @2*24kg : 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double swing A pihenő másfélszerese volt a munkának. 21-15-9 időre : atomic sit up @10kg burpee 6min 15sec Leváltottam a dupla clean-eket, és kicsit "crossfit-esebbre" fogom venni a szombatokat. Ez még csak egy kis előszellő. :) Szombatra elfáradtam, és nem volt kedvem sok mindenhez. 5perc lógás a gravitációs cipőben. Ricsi

13.05.10, péntek

Szerző: Ritchy - május 20, 2013

SMR 9 sets of 4 reps double military press @2*28kg 4 sets of 5 reps back squat @77.5, 90, 105, 117.5kg 1 sets of 3 reps back squat @132.5kg 1 sets of 8 reps back squat @105kg 4 sets of 5 reps bench press @45, 52.5, 60, 67.5kg 1 sets of 3 reps bench press @77.5kg 1 sets of 8 reps bench press @60kg 4 sets of 5 reps row @42.5, 50, 55, 62.5kg 1 sets of 3 reps row @70kg 1 sets of 8 reps row @55kg 4 sets of 10 reps barbell curl @20, 25, 30, 30kg 10perc lógás a gravitációs cipőben. PM, SMR Ricsi

13.05.09, csütörtök

Szerző: Ritchy - május 20, 2013

SMR, PM 10 sets of 1 reps double military press @2*32kg 4 sets of 5 reps back squat @77.5, 90, 105, 105kg 4 sets of 5 reps shoulder press @40, 45, 52.5, 57.5kg 4 sets of 5 reps deadlift @97.5, 112.5, 125, 140kg Ma sem volt könnyebb a rudas nyomás. A 60kg-ban nem látom az öt ismétlést. 3 sets of max. ring dip @18, 12, 10 reps 3 sets hanging leg raise @15, 12, 10 reps Összekevertem a tolódzkodást a bicepszezéssel, így az péntekre kerül. Viszont, nagy ugrás, rekord történt a gyűrűn! 18 nagyon szép ismétlést sikerült végrehajtani. 10 perc lógás a gravitációs cipőben. PM, SMR Ricsi

13.05.07, kedd

Szerző: Ritchy - május 20, 2013

Sajnos hétfőn nem tudtam edzeni. :( SMR, PM 10 sets of 3 reps double military press @2*28kg 5 sets of 5 reps back squat @77.5, 90, 105, 117.5, 130kg 5 sets of 5 reps bench press @45, 52.5, 60, 67.5, 75kg 5 sets of 5 reps row @42.5, 50, 55, 62.5, 70kg Tartottam ettől a 130kg-tól. Ha felbecsüljük az 1RM-re, akkor kb. elértem az eddigi max.-omat, így ez is egy ötismétléses max.-nak felel meg. Szerencsére jól ment mind az öt guggancs! :) 5 sets of max. pullups: 15, 7, 7, 7, 7 ismétlések 90sec pihenő a sorozatok között. Javítottam a korábbi csúcsomon, eggyel több húzódzkodás sikerült! 3 sets of 10 reps haskerék @40kg Most is elpakoltam a tárcsákat, de inkább visszatettem 40kg-ra a rudat. 10perc lógás a gravitációs cipőben. PM, SMR Ricsi

13.05.04, szombat

Szerző: Ritchy - május 20, 2013

SMR 3 sets @2*24kg : 3 double front squat 3 double swing 3 double front squat 3 double clean A pihenő másfélszerese volt a munkának. 10min double clean : 205sec work / 35sec rest @2*24kg Tizenhárom ismétlés minden sorozatban. Harmadjára csináltam, és egyre jobban megy. A végére persze elfogy a levegő és az alkarom, de érezhető a fejlődés. A 30/30-tól azért még tartok. 10 perc lógás a gravitációs cipőben. Ricsi

13.05.03, péntek

Szerző: Ritchy - május 20, 2013

SMR 8 sets of 4 reps double military press @2*28kg 4 sets of 5 reps back squat @77.5, 90, 102.5, 115kg 1 sets of 3 reps back squat @130kg 1 sets of 8 reps back squat @102.5kg 4 sets of 5 reps bench press @42.5, 50, 57.5, 65kg 1 sets of 3 reps bench press @75kg 1 sets of 8 reps bench press @57.5kg 4 sets of 5 reps row @40, 47.5, 55, 60kg 1 sets of 3 reps row @70kg 1 sets of 8 reps row @55kg 3 sets of max. ring dips: 15, 12, 10 5 sets of max. pullups: 14, 7, 7, 7, 7 reps 10perc lógás a gravitációs cipőben. PM, SMR Ricsi

13.05.02, csütörtök

Szerző: Ritchy - május 20, 2013

SMR, PM 10 sets of 1 reps double military press @2*32kg Most is mentek a nyomások a bulldoggal. Remélem, megmarad ez a képesség továbbra is. 4 sets of 5 reps back squat @77.5, 90, 102.5, 102.5kg 4 sets of 5 reps shoulder press @40, 45, 52.5, 57.5kg 4 sets of 5 reps deadlift @97.5, 110, 125, 137.5kg 4 sets of 10 reps barbell curl @20, 25, 30, 30kg 3 sets hanging leg raise @12, 10, 10 reps 10 perc lógás a gravitációs cipőben. A rudas nyomások kezdenek nehezek lenni. A következő emelés már lehet, hogy sok lesz. PM, SMR Ricsi

13.04.30, kedd

Szerző: Ritchy - május 20, 2013

SMR, PM 10 sets of 3 reps double military press @2*28kg Minden két percben nyomtam egy szettet. 5 sets of 5 reps back squat @77.5, 90, 102.5, 115, 127.5kg 5 sets of 5 reps bench press @42.5, 50, 57.5, 65, 72.5kg 5 sets of 5 reps row @40, 47.5, 55, 60, 67.5kg 5 sets of max. pullups: 14, 8, 7, 7, 7 ismétlések 90sec pihenő a sorozatok között. Elértem a korábbi csúcsomat, de még mindig nagyon visszaesek a következő sorozatra. 3 sets of 5 dragon flag negatív szakasza a földig Elpakoltam a fűrész után a tárcsákat, és már nem volt kedvem újra előszedni, maradt a sárkányzászló. 10perc lógás a gravitációs cipőben. PM, SMR Ricsi

13.04.27, szombat

Szerző: Ritchy - május 20, 2013

Sok-sok edzést kell pótolnom, örülök, hogy megvannak papíron is. :) SMR 5 sets @2*24kg : 3 double front squat 3 double swing 3 double front squat 3 double clean A pihenő kétszerese volt a munkának. 10min double clean : 20sec work / 40sec rest @2*24kg Tíz ismétlés minden sorozatban. Kicsit fáradt voltam, nem ugrottam neki a 25/35-nek, sőt még a 32-est is lecseréltem 24-esre. 10 perc lógás a gravitációs cipőben. Ricsi

13.04.26, péntek

Szerző: Ritchy - május 06, 2013

SMR 7 sets of 4 reps double military press @2*28kg Jól mentek a nyomások. 4 sets of 5 reps back squat @72.5, 85, 97.5, 110kg 1 sets of 3 reps back squat @127.5kg 1 sets of 8 reps back squat @97.5kg 4 sets of 5 reps bench press @42.5, 50, 55, 62.5kg 1 sets of 3 reps bench press @72.5kg 1 sets of 8 reps bench press @55kg 4 sets of 5 reps row @40, 45, 52.5, 57.5kg 1 sets of 3 reps row @67.5kg 1 sets of 8 reps row @52.5kg 3 sets of max. ring dips: 12, 10, 8 5 sets of max. pullups: 10, 6, 6, 6, 6 reps 10perc lógás a gravitációs cipőben. Picit növeltem a csúcssorozatokat mindhárom gyakorlatban. A tolódzkodás is megugrott, viszont a húzódzkodásra kipukkadtam. Kezdem elérni a kezdeti öt ismétléses max-okat. Innen kezd durvulni az edzésterv. :) Ricsi

13.04.25, csütörtök

Szerző: Ritchy - május 05, 2013

Ez az első alkalom, amikor ebben a programban bevezetem erre a kétkezes rudas napra is a dupla belles nyomásokat, mégpedig a 32-es bellekkel. Délelőtt: SMR, PM 10 sets of 1 reps double military press @2*32kg Szépen ment mindegyik, de bőven adtam pihenőt magamnak. Nagyon örülök, mert mindig is mumusnak számított a nyomás bellel. Vagy ment, vagy nem, és sokszor épp nem nagyon akart menni. Most úgy néz ki, sikerült rendszerességet csempészni a nyomásaimba, és ennek lassan látszódik is az eredménye! :) 4 sets of 5 reps back squat @72.5, 85, 95, 95kg 4 sets of 5 reps shoulder press @37.5, 42.5, 50, 55kg 4 sets of 5 reps deadlift @95, 107.5, 122.5, 135kg 4 sets of 10 reps barbell curl @20, 25, 30, 30kg 3 sets hanging leg raise @12, 10, 10 reps 10 perc lógás a gravitációs cipőben. Az elemelés kivételével, maradtak a múlt heti számok. A rudas nyomás kicsit rezgett. Nem feltétlenül a belles nyomások miatt, ez már közelít a kezdeti maximumomhoz. Nagyon kívánc...

13.04.23, kedd

Szerző: Ritchy - április 28, 2013

Már megint elmaradtam az írással. Ez van, ha estére hagyom a blogot... Viszont megvan a harmadik hét is! SMR, PM 10 sets of 3 reps double military press @2*28kg Minden két percben nyomtam egy szettet. 5 sets of 5 reps back squat @72.5, 85, 97.5, 110, 122.5kg 5 sets of 5 reps bench press @42.5, 50, 55, 62.5, 70kg 5 sets of 5 reps row @40, 45, 52.5, 57.5, 65kg 5 sets of max. pullups: 13, 9, 8, 7, 7 ismétlések 90sec pihenő a sorozatok között. Na most megugrott kicsit a teljesítmény, maradt a hétfői energiából. :) 1 sets of 10 reps haskerék @65kg 1 sets of 5 dragon flag negatív szakasza a földig 1 sets of 10 reps haskerék @65kg 2 * 1min kézállás A tegnapi rekord után örültem, hogy egy perc megy. A két gyakorlat között szintén egy perc volt a pihenő. 10perc lógás a gravitációs cipőben. PM, SMR Ricsi

13.04.22, hétfő

Szerző: Ritchy - április 23, 2013

Elkezdődött a harmadik hét. Rögtön a legnehezebb kombinációval. Délelőtt: SMR 5 kör @2*24kg: 3 double front squat 3 double snatch 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double push press A pihenő "kétszerese" volt a munkának. Ugyanúgy, ahogy egy hete, most is kb. 70 másodperc volt egy kör, és 170 másodpercet pihentem hozzá. Így négy percben volt meg a munka és a pihenő is. Nagyon durván elkészültek a vállaim, az utolsó push press után szinte leesett a súly. A jövő héttől újra három kör lesz, akkor másfeles pihenővel kéne dolgozni, én viszont a kétszerest fogom szigorúan betartani. Az is fél perccel kevesebb lesz, mint ami most volt. 10min double clean : 25sec work / 35sec rest @2*24kg Tizenhárom ismétlés az első öt, tizenkettő a második öt szakaszban. Kb. hat percet pihenhettem az előző kombináció után, de a clean-ek pillanatok alatt elégették a bicepszemet...

13.04.21, vasárnap

Szerző: Ritchy - április 21, 2013

Szombaton sokat sétáltunk, program is volt a 360Gym-ben, így vasárnapra került az utolsó edzés. SMR 4 sets @2*24kg : 3 double front squat 3 double swing 3 double front squat 3 double clean A pihenő kétszerese volt a munkának. Jelenleg ez egyértelműen könnyű nap, ami az egész hetet figyelembe véve, egyáltalán nem baj. :) 10min double clean : 20sec work / 40sec rest @24kg + 32kg Tíz ismétlés minden sorozatban. Megint érződött, hogy a következő, 25/35-ös beosztásra már elég lesz a dupla 24 is. 2 perc lógás a gravitációs cipőben. Vége a második hétnek is! A hétfői feladat egyre keményebb lesz, a többivel egész jól megbírkózom. Ricsi

13.04.19, péntek

Szerző: Ritchy - április 21, 2013

Bónusz : Még a legelső órámon egy másik teremben újra leteszteltem a 32-es nyomásokat. Itt régi piros classic belljeim vannak, amiknek vékonyabbak a fülei, és mindig jobban tudtam velük nyomni, illetve szakítani is. 3-3l,r military press @32kg 3 double military press @2*32kg Most jobb kézzel is ment a három. Annak meg külön örültem, hogy duplával is sikerült! Átmentem a 360Gym-be, és ott is megnéztem a duplát: 2 double militry press @2*32kg Számítottam arra, hogy kevesebb megy, de jó, hogy csak eggyel. :) Ennek örömére, bevezetem a dupla 32-es nyomásokat a csütörtöki könnyű nap elejére, hasonlóan a dupla 28-asokhoz. Csak ezekből egyeket fogok nyomni. Ezután jött a napi program: SMR 6 sets of 4 reps double military press @2*28kg Kényelmesen rápihentem minden négyesre. 4 sets of 5 reps back squat @72.5, 85, 95, 107.5kg 1 sets of 3 reps back squat @122.5kg 1 sets of 8 reps back squat @95kg 4 sets of 5 reps bench press @42.5, 50, 55, 62...

13.04.18, csütörtök

Szerző: Ritchy - április 21, 2013

Délelőtt: SMR, PM 4 sets of 5 reps back squat @72.5, 85, 95, 95kg 4 sets of 5 reps shoulder press @37.5, 42.5, 50, 55kg 4 sets of 5 reps deadlift @90, 105, 117.5, 130kg 4 sets of 10 reps barbell curl @20, 25, 30, 30kg 3 sets of 10 reps hanging leg raise 10 perc lógás a gravitációs cipőben. Lement simán, még gyorsabban is, mint a múlt héten. Többnyire csak annyit pihentem, amíg átpakoltam a tárcsákat. A deadlift-eknél nem pattintok, minden ismétlés előtt megállok egy légzésnyi időre. Délután: SMR, PM pullups: max. sets of 7 reps: 6 sets + 5 reps 2 * 1min kézállás clubbell gyakorlás Sajnos a hetes ismétlésekkel már nem tudtam sokáig dolgozni, kevés volt az egy perc pihenő a körök között. Legalább kilenc szettre fel kell dolgoznom, hogy továbblépjek. Bónusz : 2 military press jobb kézzel @32kg 3 military press bal kézzel @32kg 1 military press jobb kézzel @32kg Gondoltam egyet, és megnéztem, mit tudok a bulldoggal. A jobb karral megáll...

13.04.16, kedd

Szerző: Ritchy - április 18, 2013

A hétfői kemény program után kíváncsi voltam, ma mennyire fáraszt le ez a nap. Délelőtt: SMR, PM 10 sets of 3 reps double military press @2*28kg Minden két percben nyomtam egy szettet. 5 sets of 5 reps back squat @72.5, 85, 95, 107.5, 120kg 5 sets of 5 reps bench press @42.5, 50, 55, 62.5, 70kg 5 sets of 5 reps row @40, 45, 52.5, 57.5, 65kg 5 sets of max. pullups: 10, 8, 7, 7, 7 ismétlések 90sec pihenő a sorozatok között. Érdekes, most, hogy a második napra került ez, nem ment a tizenkét húzódzkodás. :( 1 sets of 10 reps haskerék @65kg 1 sets of 5 dragon flag negatív szakasza a földig 1 sets of 10 reps haskerék @65kg 10perc lógás a gravitációs cipőben. Délután: SMR, PM 1min 15sec, 1min kézállás clubbell gyakorlás SMR Összességében nem volt olyan nehéz ez a nap, mint pl. a múlt héten. Persze, azért ez továbbra is egy nehéz nap, hiszen azokkal a súlyokkal kell öt ismétléseket csinálnom, amikkel az előző pénteken hármakat...