Kettlebell Hard Style

Először is gratulálunk minden új RKC I-es és RKC II-es oktatónak! Időrendben, a Super Lats szeminárium tól haladva, jött a szerda, ahol kipihentem a keddet. :) Majd csütörtökön még mindig azt láttam a mérlegen, hogy 40dkg-ot le kell még adni péntekre. Ez jól felhúzott, és egy kis aerob edzéshez folyamodtam, hogy megoldjam a problémát. Egy félmaratont húztam le az evezőgépen. A végére pedig jól kiizzadtam két kilogrammot. :D Concept2, 21098m : 1:30:27.7, 2:08.6/500m, 28s/m, drag factor: 140 1. 5000m: 21:45.5, 2:10.5/500m, 29s/m 1. 5000m: 21:40.5, 2:10.0/500m, 27s/m 1. 5000m: 21:25.5, 2:08.5/500m, 28s/m 1. 5000m: 21:17.9, 2:07.7/500m, 28s/m +1098m: 4:18.5, 1:57.7/500m, 31s/m Elég könnyű volt, és végig tudtam valakivel beszélgetni. A Concept2 honlapon könnyűsúlyban ez most a kilencedik legjobb idei idő a félmaratoni távon. :) Péntek reggel Adrival már izgatottan vártuk a képzés kezdetét! Igen, Adrival, mert úgy alakult, hogy két hete eldöntöttük, hogy Ő is jön. :) Én na...

Kellemesen rápihentem az RKC II-re. A mozgás kimerült egy kis GTG húzódzkodásban, meg egy hétfői TRX edzegetésben és úgy 2.5h mezítlábas strandfociban. Kedden pedig Mark Reifkind Master RKC szemináriumán voltam, ami a Super Lats névre hallgat, és ami ugyanezen a néven kapható DVD-n is a Tacticalshopban . Na, de ugye mennyivel jobb élőben megtapasztalni, kipróbálni azt a rengeteg remek információt, amit Rif prezentált! Elvileg friss voltam, és csak 16kg-os súlyt használtam, mégis arról beszéltünk Laceeval , hogy rendesen bedurrantottuk a hátizmainkat, miközben arra koncentráltunk, hogy egyre inkább bevonjuk a munkába. Persze, eddig sem panaszkodtam, hogy nem használtam - főleg a húzódzkodásoknál éreztem, hogy baromi sokat fejlődött a hátam -, de sosem árt, ha még jobban, sőt, a lehető legjobban kihasználjuk, bevonjuk a munkába testünk második legnagyobb izmát. A tapasztalatokból mind Adri, mind az én tanítványaim profitálnak már a nagyon-nagyon közeli órákon is! A hardstyle még hardst...

Kicsit megpihent a blog mostanában, és május közepéig nem is fog felpörögni. Akkor viszont újra belecsapok a lecsóba, sűrű információáramlásra lehet számítani. Az elmúlt időszakban persze nem maradtak el az edzések, csak csökkent kicsit a gyakoriság, illetve több korrekciós gyakorlat és FMS került a képbe. Az edzések terén, miután a csoportokkal sikeresen befejeztük a Kettlebell Burn programot, Mark Reifkind - Felkészülés a Kettlebell Muscle edzésprogramra című munkásságát hívtuk segítségül. Magyar fordításban Sztheomo, leendő RKC elvtársnál is fellelhető. Miután ezek a gyakorlatok nem igényelnek 15-20percnél többet, így eléjük kiválóan beférnek törzserősítő, stabilizáló, mozgástartomány-fejlesztő gyakorlatok. Nagyjából ilyen módon edzünk a csoportokkal mostanában: 1. edzés: FMS-blokk 10 kisétálás superman tartásba 10-10l,r kitörés előre súly nélkül 3kör : 1min hídtartás 10-10l,r egykezes deadlift @24kg 20 nyolcas @24kg 3kör : @24kg 8l one arm swing 8l one arm high ...