Kettlebell Hard Style

Bejegyzések

front squat címkéjű bejegyzések megjelenítése

13.05.20, hétfő

Szerző: Ritchy - május 20, 2013

Hetedik hét. SMR 3 kör @2*24kg: 3 double front squat 3 double snatch 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double push press A pihenő másfélszerese volt a munkának. Hát, kipróbáltam a három körnél, de meglehet, jobb lesz visszamenni a kétszeres pihenőre. Nagyon bedurrantak a vállaim. A hétvége szenzációs híre, eseménye volt az Európai Regionális CrossFit döntő, amit Lacee kiváló teljesítménnyel megnyert ! Ezúton is hatalmas gratula neki! Irány Los Angeles, a döntő! :) Tiszteletére megcsináltam a regionális feladatok közül a negyediket . Időre : 100 wall ball @9kg, 305cm magasra 100 chest to bar pullups 100 alternate one leg squat 100 alternate one arm snatch @30kg 51min 58 sec Lacee ezt a számot nyerte meg 22min 02sec-es idővel! Nekem 8 perc kellett a wall ball-hoz, 22-re fejeztem be a húzódzkodásokat, még 24 egylábas guggolás ment a ver...

13.05.18, szombat

Szerző: Ritchy - május 20, 2013

SMR 5 sets @2*24kg : 3 double front squat 3 double swing 3 double front squat 3 double clean A pihenő másfélszerese volt a munkának. Jó volt bemelegítésnek. 10 kör : 3 deadlift @100kg 6 ring dip 9 knees to elbows 13min 11sec Igyekeztem folyamatosan dolgozni. 3 kör : 21 wall ball @10kg 21 pushup 21 double high pull @2*16kg 500m Concept2 row Hát, ez se volt könnyű. Az evezéstől teljesen elszoktam, a wall ball-tól szintén... 200m-200m l,r overhead walk @24kg 200m-200m l,r clean walk @24kg 400m farmer walk @2*24kg Jó "kis" levezetés volt a végén. SMR Ricsi

13.05.15, szerda

Szerző: Ritchy - május 20, 2013

SMR 5 kör @2*24kg : 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double swing A pihenő másfélszerese volt a munkának. Azért most már itt is kemények voltak a nyomások. Elég volt ennyi mára. A rudas gyakorlatokban folyamatosan az öt ismétléses max-okat döntögetem, így már nincs igényem, szükségem a hétfői, szerdai complexek után egyéb pörgésre. PM, SMR Ricsi

13.05.13, hétfő

Szerző: Ritchy - május 20, 2013

Hatodik hét. SMR 5 kör @2*24kg: 3 double front squat 3 double snatch 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double push press A pihenő kétszerese volt a munkának. Elég kegyetlen volt. Sírtak a vállaim plusz pihenőért, de sikerült tartani az eltervezett kétszeres mennyiséget, és még a bellek sem estek a fejemre a push press végén. :) Semmi kedvem, erőm nem volt máshoz, így továbbra sem tettem vissza a dupla clean-eket a programba. PM, SMR Ricsi

13.05.12, vasárnap

Szerző: Ritchy - május 20, 2013

Egy minimál edzés otthon. 4 sets @2*24kg : 3 double front squat 3 double swing 3 double front squat 3 double clean A pihenő másfélszerese volt a munkának. Gyorsan megcsináltam a belles complex könnyű napját, és végeztem is. Ricsi

13.05.11, szombat

Szerző: Ritchy - május 20, 2013

Szombatra jutott a közepes nap. SMR 4 kör @2*24kg : 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double swing A pihenő másfélszerese volt a munkának. 21-15-9 időre : atomic sit up @10kg burpee 6min 15sec Leváltottam a dupla clean-eket, és kicsit "crossfit-esebbre" fogom venni a szombatokat. Ez még csak egy kis előszellő. :) Szombatra elfáradtam, és nem volt kedvem sok mindenhez. 5perc lógás a gravitációs cipőben. Ricsi

13.05.08, szerda

Szerző: Ritchy - május 20, 2013

Ma jött a hétfői complex. SMR 4 kör @2*24kg: 3 double front squat 3 double snatch 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double push press A pihenő kétszerese volt a munkának. A negyedik körre brutálisan elsavasodtak a vállaim már megint. :( 10min double clean : 20sec work / 40sec rest @2*24kg Tíz ismétlés végig. Ez egy biztonsági végrehajtás volt a nagyon durva első blokk után. PM, SMR Ricsi

13.05.04, szombat

Szerző: Ritchy - május 20, 2013

SMR 3 sets @2*24kg : 3 double front squat 3 double swing 3 double front squat 3 double clean A pihenő másfélszerese volt a munkának. 10min double clean : 205sec work / 35sec rest @2*24kg Tizenhárom ismétlés minden sorozatban. Harmadjára csináltam, és egyre jobban megy. A végére persze elfogy a levegő és az alkarom, de érezhető a fejlődés. A 30/30-tól azért még tartok. 10 perc lógás a gravitációs cipőben. Ricsi

13.05.01, szerda

Szerző: Ritchy - május 20, 2013

A munka ünnepén mi mást lehetne tenni, mint edzeni? :) SMR 3 kör @2*24kg : 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double swing A pihenő másfélszerese volt a munkának. Ezen a napon is nehezek a nyomások, de sokkal kibírhatóbb az egész, mint hétfőnként. A megszabott pihenőket is lehet tartani. 10min double clean : 20sec work / 40sec rest @2*24kg Tíz ismétlés minden sorozatban. Ha már egyszer elhagytam a 32-est, nem akaródzott most sem visszavenni. Elég volt a dupla 24kg, legalább sokkal jobban tudtam figyelni a megfelelő robbanékonyságra. PM, SMR Ricsi

13.04.29, hétfő

Szerző: Ritchy - május 20, 2013

Negyedik hét. Délelőtt: SMR 3 kör @2*24kg: 3 double front squat 3 double snatch 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double push press A pihenő kétszerese volt a munkának. Most tényleg: 70 másodperc munka/ 140 másodperc pihenő. Megváltás a három kör, és még mindig szörnyű belegondolni a következő két hétfőbe. 10min double clean : 25sec work / 35sec rest @2*24kg Tizenhárom ismétlés végig. A múlt heti bedurranás után ez most sokkal jobban sikerült. Végig egyenletesen dolgoztam. Nem mondom, hogy nem fáradt el a bicepszem, de sikerült átterelni a terhelést a csípőmunkára, ahol a múlt héten is dolgozni kellett volna. Húzódzkodás nem volt. Ricsi

13.04.27, szombat

Szerző: Ritchy - május 20, 2013

Sok-sok edzést kell pótolnom, örülök, hogy megvannak papíron is. :) SMR 5 sets @2*24kg : 3 double front squat 3 double swing 3 double front squat 3 double clean A pihenő kétszerese volt a munkának. 10min double clean : 20sec work / 40sec rest @2*24kg Tíz ismétlés minden sorozatban. Kicsit fáradt voltam, nem ugrottam neki a 25/35-nek, sőt még a 32-est is lecseréltem 24-esre. 10 perc lógás a gravitációs cipőben. Ricsi

13.04.24, szerda

Szerző: Ritchy - május 01, 2013

Na, itt egy újabb nap a lemaradásból. Délelőtt: SMR 5 kör @2*24kg : 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double swing A pihenő kétszerese volt a munkának. Ez most jól ment, persze a nyomások még mindig fárasztóak negyedik gyakorlatként. 10min double clean : 20sec work / 40sec rest @24kg + 32kg Tíz ismétlés minden sorozatban. PM, SMR Délután: SMR, PM 9 * 6 pullups Most csak ennyi. Megmaradtam a múlt heti számoknál. SMR Ricsi

13.04.22, hétfő

Szerző: Ritchy - április 23, 2013

Elkezdődött a harmadik hét. Rögtön a legnehezebb kombinációval. Délelőtt: SMR 5 kör @2*24kg: 3 double front squat 3 double snatch 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double push press A pihenő "kétszerese" volt a munkának. Ugyanúgy, ahogy egy hete, most is kb. 70 másodperc volt egy kör, és 170 másodpercet pihentem hozzá. Így négy percben volt meg a munka és a pihenő is. Nagyon durván elkészültek a vállaim, az utolsó push press után szinte leesett a súly. A jövő héttől újra három kör lesz, akkor másfeles pihenővel kéne dolgozni, én viszont a kétszerest fogom szigorúan betartani. Az is fél perccel kevesebb lesz, mint ami most volt. 10min double clean : 25sec work / 35sec rest @2*24kg Tizenhárom ismétlés az első öt, tizenkettő a második öt szakaszban. Kb. hat percet pihenhettem az előző kombináció után, de a clean-ek pillanatok alatt elégették a bicepszemet...

13.04.21, vasárnap

Szerző: Ritchy - április 21, 2013

Szombaton sokat sétáltunk, program is volt a 360Gym-ben, így vasárnapra került az utolsó edzés. SMR 4 sets @2*24kg : 3 double front squat 3 double swing 3 double front squat 3 double clean A pihenő kétszerese volt a munkának. Jelenleg ez egyértelműen könnyű nap, ami az egész hetet figyelembe véve, egyáltalán nem baj. :) 10min double clean : 20sec work / 40sec rest @24kg + 32kg Tíz ismétlés minden sorozatban. Megint érződött, hogy a következő, 25/35-ös beosztásra már elég lesz a dupla 24 is. 2 perc lógás a gravitációs cipőben. Vége a második hétnek is! A hétfői feladat egyre keményebb lesz, a többivel egész jól megbírkózom. Ricsi

13.04.17, szerda

Szerző: Ritchy - április 21, 2013

Kicsit elmaradtam a bejegyzésekkel. :( Az edzésekkel viszont nem! Délelőtt: SMR 4 kör @2*24kg : 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double swing A pihenő kétszerese volt a munkának. Egész jól lement a hétfőihez képest. A nyomások kemények voltak, de utána már csak két gyakorlat volt. 10min double clean : 15sec work / 45sec rest @24kg + 32kg Ragaszkodtam a hét ismétlésekhez, bár a nyolcadik is belefért volna. PM, SMR Délután: SMR, PM 9 * 6 pullups 2 * 1min kézállás clubbell gyakorlás A húzódzkodás normál, szűk, majd széles fogásokkal történt, és nehéz volt tartani az egy perces pihenőket. Azt hiszem, itt lesz a megállás, a jövő héten is ezzel a számmal fogok dolgozni. SMR Ricsi

13.04.15, hétfő

Szerző: Ritchy - április 17, 2013

Vasárnap csak pihenés volt, és sok séta. Az élményt picit rontotta pár szatyor a kezemben. :) De a napsütésnek nagyon örülök! Ma egy plusz sorozat került a kettlebell-complexhez, míg a dupla swingek-nél a szerdai program ismétlődött meg. Délelőtt: SMR, PM 4 kör @2*24kg : 3 double front squat 3 double snatch 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double push press A pihenő kétszerese volt a munkának. Azt írtam volna pénteken, hogy az a legnehezebb nap? Tévedtem. Ennél a blokknál nincs nehezebb az edzéstervemben! Majd leszakadt a vállam a végére, belegondolni is rossz a jövő heti ötödik körbe. Ráadásul inkább 70 másodperc egy kör, mint 80, erre 160-akat szoktam pihenni, így igazából fél perccel több idő jut a regenerálódásra minden kör előtt, és még ez is kevés lesz a végére. Bár eddig mindet befejeztem normálisan, egyszer sem tettem le a sorozat közben a belleket. 10mi...

13.04.13, szombat

Szerző: Ritchy - április 15, 2013

A legkönnyebb nap. A pénteki bejegyzésből viszont kimaradt a dupla bell, ezt pótoltam. SMR 3 sets @2*24kg : 3 double front squat 3 double swing 3 double front squat 3 double clean A pihenő kétszerese volt a munkának. Negyven másodperc volt egy sorozat. Azért kíváncsi leszek, pár hét múlva, mikor nőnek a sorozatszámok, csökkennek a pihenőidők, mennyire lesz ez még könnyű... :) 10min double clean : 15sec work / 45sec rest @24kg + 32kg Hét ismétlés minden sorozatban. Most épp elég volt. SMR Vége az első hétnek. Nem kevés munka volt benne. A nehéz napok (hétfő, péntek) tényleg nehezek, a többivel meg elvagyok. Ricsi

13.04.10, szerda

Szerző: Ritchy - április 13, 2013

Újabb belles kombináció, most a közepes nehézségű nap jött. Délelőtt: SMR 3 kör @2*24kg : 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double swing A pihenő kétszerese volt a munkának. Kicsit volt csak könnyebb, mint hétfőn. Hatvan másodperc volt egy kör, ehhez jött a két perc pihenő. Laza hét perc alatt kész is voltam egy kemény edzéssel, ami önmagában is elég annak, aki nem akar feladatokat egymásra halmozni :), de a kevés ideje ellenére fejlődni akar! 10min double clean : 20sec work / 40sec rest @24kg + 32kg Ez tíz ismétlést jelentett minden sorozatban. Kicsit könnyebbnek vártam, de már ez a plusz öt másodperc is komoly terhelésnövekedést jelentett, az alkarom elkészült rendesen. Na, és hol van még ehhez képest a 45/15? :D PM, SMR A hétfői 25 perc után, ez a nap lement 20 perc alatt. Délután: SMR, PM 9 * 5 pullups 2 * 1min kézállás falnál clubbe...

13.04.08, hétfő

Szerző: Ritchy - április 10, 2013

Ide az új edzéstervvel! :) Bár még fáradt voltam a Pentathlon után, nagyon vártam is ezt a hétfőt, hogy kipróbáljam az első részletét az új programomnak. Előzetesen annyit elárulok, hogy ne kelljen a napi bejegyzéseket megvárni :), hogy hétfő, szerda, szombat a bellezés lesz a középpontban, kedd, csütörtök, péntek pedig a kétkezes rúd és az erőemelő feladatok. Tehát, ma a dupla bellekkel kezdtem. Captain Complex újabb találmányát igyekszem legyűrni kilenc héten keresztül. Délelőtt: SMR 3 kör @2*24kg : 3 double front squat 3 double snatch 3 double front squat 3 double military press 3 double front squat 3 double clean 3 double front squat 3 double push press A pihenő kétszerese volt a munkának. Rögtön a nehéz nappal kezdtem, és ez kiváló ötlet volt. Egy kör nyolcvan másodpercig tartott, és brutálisan elsavasította a vállaimat. A guggolás nem is volt probléma, annál inkább a bellek tartása, illetve a lökések a sor végén. Ma is kid...

Edzés összefoglaló

Szerző: Ritchy - április 02, 2013

Itt az ideje megint táblázatba foglalni a számokat, hogy könnyebb legyen visszanézni a fejlődést. Külön-külön lesznek az erő, a ballisztikus és a saját testsúlyos gyakorlatok. Először is a kezdeti két mérőszámról: Az egyik a maximális dupla military press két 28-assal. Öt ismétlést tudtam épphogy kisajtolni magamból. A másik a dupla clean két 32-essel. Itt másodjára sikerült a tíz ismétlés, ami azt jelentette, hogy dolgozhatok ezzel a súllyal. Ma újra leteszteltem ezeket : double military press @2*28kg: 7 reps double clean @2*32kg: 18 reps A nyomásra még rámegyek ezen a héten, talán belemegy a nyolcadik is. Persze, azért meg vagyok elégedve ezzel a 40%-os növekvéssel is. :) A clean-eknél a húsz sem lehetetlen, de már ez is elég tetszetős. Most lássuk, hogy alakultak az egyes edzéseken az összesített ismétlés-számok. Double military press, double front squat @2*28kg : 25perc 1. hét 2. hét 3. hét 4. hét 3-as létra ...