Kettlebell Hard Style

Ma kevéssé volt kedvem komolyabb edzéshez, a hasam is mocorgott. Azért rávettem magam, mert hétvégén megint kevesebb lehetőségem lesz edzés-jellegű mozgást végezni. Nem bántam meg. Ezt követtem el: 5000m evezés @becsült maratoni átlagsebességgel, azaz 2:24.0/500m-rel: 23:27.3 a teljes idő, avg pace: 2:20.7/500m, 21stroke/min, 126Watt, Drag factor: 140 Öt 1000m-es szakaszt mentett le a Concept2 gép. A részadatokból azt figyeltem meg, hogy egyre jobban sikerül lelassítani a húzások (stroke) számát, de ez nem megy a sebesség kárára. Azaz erősebbeket húzok karral és tolok lábbal. Az utolsó kétezer méteren 20 alá is ment néha a percenkénti húzások száma. Most az átlagsebesség kicsit erősebb volt, mint hétfőn, mikor a 7500m-es távot eveztem, de ez sem volt vészes, simán tartottam a tempót, és a pulzus is az előző edzéshez hasonlóan alakult. 5kör időre : 15min 02sec 30 sit ups 25 back extensions Ez volt az a feladat, ahol most nem vállaltam a megszakadást az időért. Tempósan, de nem maxon, f...

Tegnap újra futóiskoláztam a Kopaszi-gáton. Szép időnk volt. Mókás volt térdemeléssel, majd sarokemeléssel kocogni több részletben 6-700 métert. Összesen úgy 6.3km-t futottunk. Utána találkoztam az atlétikapályán Gergellyel és toltunk két feladatot: 1. "Death by 10 meters Going Prone" : Hasonfekvésben kezdünk a földön. Az első percben felállunk, majd sprintelünk 10 métert, és lefekszünk újra. A második percben felállunk, futunk 10 métert, lefekszünk, felállunk, futunk 10 métert, végül lefekszünk. A harmadik percben háromszor ismételjük a felállunk, futunk 10 métert, lefekszünk sort. Addig folytatjuk, amíg már nem leszünk képesek teljesíteni az adott ismétlésszámot egy perc alatt. Mindig fekvésből kezdünk! Számoljuk hány percet sikerül teljesíteni, plusz az utolsó perc ismétléseit. Gergely: 11 teljes kör Ricsi: 10 kör, plusz 6 ismétlés 2. 3 kör időre : 30 kitörés előre 50 guggolás 25 homorítás Gergely: 8min 16sec Ricsi: 8min 24sec Az első feladat nagyon tetszett, amíg el nem j...